carnet de nutrition de David

Je donne un exemple d'une journée de ma nutrition:

Petit déjeuner: *100 gr de fromage blanc à 0%
*2 tranche de blanc de dinde
*80 gr d'avoines avec 20 cl de lait demi écrémé
*1 tasse de café avec un sucre

10h collation *200 gr de fromages blanc à 0%

Déjeuner: *Salade de thon
*cotellette aux lentilles
*1café

16h collation *1 poignée de noix
*100gr de fromages blanc à 0%
*1fruit

diner *1 truite aux soja
*1fruit

par contre le dimanche je me prive de rien

david2880 a écrit:

*1café

Tu pourrais pas remplacer le café par du thé??

Sinon, moi je ne suis pas très calé en nutrition, mais si tu veux que les gens du fofo puissent bien t'aider, donne nous plus de détails (objectifs, poids...).

Peace!

Avant je faisais 75 kg en mangeant de tous mais sans excès, j'ai ensuite fais un régime de sèche où j'ai perdu 10kg.
La je voudrais reprendre un régime de masse sans trop prendre de gras. Arrivé à 70 kg se serait bien.

En 18 jours de prises de masses j'ai pris 2kg, je sais pas si c'est bon où pas

beaucoup trop david t'as du prendre 100 gr de muscle et encore!! pour 1.9 kg de gras

il faut que tu vire tout ces produit laitiers

merde je comprend plus rien

Citation :

*cotellette

Citation :

100gr de fromages blanc à 0%

Citation :

100 gr de fromage blanc à 0%

Citation :

par contre le dimanche je me prive de rien

tu comprend mieux maintenant

finalement le dimanche je me prive autant que les autres jours, le fromage blanc est a 0% donc où est le problème : S , les cotellettes c'est très rare par contre beaucoup de poissons frais ( truite, cabillaud, merlan etc.... sauf poissons gras).c'est un exemple de menu que j'avais trouver sur le net pour une prise de masse

les produit laitiers provoquent tres souvent des pics d'insuline donc du gras

ca doit merder quelques parts donne moi le plan de ta semaine je vais y jeté un oeil

ok merci c'est simpa je te donne sa dans l'après midi

pas de souci

Voici le menu de ma semaine

Citation :

Lundi:
P.déj -2tranches de blanc de poulet
-70gr d'avoine
-un café
10H -2yaourts 0%
Déj: -tomate en salade(2) oeuf dur(2)
-Poisson
-Haricots vert
16H - 1 poignée de noix +1carré de chocolat noir (70%)
diner- 1 viande rouge +légumes secs

Citation :

Mardi:
P déj: 2tranches de blanc de poulet
70gr d'avoine
un café
10H: 2yaourts 0%
Déj:Salade+thon
côtelette lentilles
un café
16H1 poignée de noix +1carré de chocolat noir (70%)
diner1poisson au soja

Citation :

Mercredi
P dej: 2 blancs de poulet
70gr d'avoine
un café
10H:2 yaourts 0%
Déj:Mais+thon
Viande rouge+haricots blanc
un café
16H 1 poignée de noix
diner 1 poisson+pâtes

Citation :

Jeudi:
P déj:2 blancs poulet
70gr d'avoine
un café
10H2 yaourts 0%
déj: tomates farcies+riz
un café
16Hune poignée de noix
diner un poisson+courgettes

Citation :

Vendredi

P déj: 2blancs de poulet
70gr d'avoine
un café
10H: 2 yaourts 0%
Déj:salade de concombre
poisson+tomates
un café
16H:une poignée de noix
Diner:1 viande rouge ratatouille

Citation :

Samedi:

P déj:2 blancs de poulet
70gr d'avoine
un café
10H 2 yaourts 0%
Déj:Oeufs durs (3)
escalope de poulet champignons
un café
16H:une poignée de noix
Diner:un poisson + légumes vert

Citation :

Dimanche:
P déj: 2 blancs de poulet
70gr d'avoine
un café
10H:2 yaourts 0%
déj:Avocat
escalope de veau+blé
16H:une poignée de noix
diner:1 poisson + tomates cuites

ce qui me choque c'est le peu de glucides et ta diete n'est vraiment pas équilibré
a 16 h pas de source de prot ?
vire moi ces saloperies de yahourt
tu es bas en proteines aussi
je pige pas comment t'arrive a grossir avec si peu

comme je t'ai dis j'ai trouvé sa sur le net, je n'y connais rien en nutrition. Je t'avoue que je suis un peu dégouté là je sais plus comment faire

Prend un coach
Seb, tu connais pas un bon coach par hasard ?

si je pouvais mais j'ai pas les moyens

Il accepte pas les paiements en nature

Ta diète me fait cruellement penser aux régimes à la con de Femme Actuelle ou Madame Figaro.
Là, c'est impressionnant à dire pour moi, mais tu manges encore moins que moi.

Et pourtant, je bouffe vraiment rien de rien mais là je pige pas.

Rétention d'eau ?

Je bois peu donc je penses pas

quelqu'un peut il m'aider à faire un programme de nutrition ?

http://www.play-musculation.com/t2328-creation-d-un-plan-alimentaire

tout est la david

delivrance : ta gueule ?

Alors je suis un endomorphe donc je dois augmenter mon taux de kcal de 250 à 300.
D'après la formule de Black et al j'obtiens 1626,7
je multiple par 1,6, sa donne 2602,72
donc pour une journée je devrait manger pour environ 2900 kcal

120gr de protéines
80gr de lipides
Le reste pour les glucides

exactement david tas tout bon

bastien402 a écrit:

delivrance : ta gueule ?

C'est méchant ça, je te donnais une occasion de te vendre Je me vengerais

Citation :

Seb, tu connais pas un bon coach par hasard ?

t'appelle ca vendre salop