Sprint

Quelqu'un a de bons articles/conseils pour améliorer rapidement sa course rapide sur de petites distances?

Je dois courir plus rapidement pour les sports et non pour le vrai sprint, donc ça devient plus difficile de vraiment améliorer sa vitesse puisque lorsqu'on a un ballon devant soi, 5 adversaires, 2 options de passe mal placé c'est difficile de réfléchir à la technique de son sprint

je dirais la course en cote... faire un genre Tabata... tu vas gagner en puissance et en allonge de foulée sur la descente... simple et efficace...

Déjà:

-Quelles sont tes perfs actuelles en sprint classique?
- Quand tu dis pour les sports, c'est du sport co que tu pratique (foot US? Hockey?)
- Quels sont tes entrainements actuels?

Je te dirai bien:

- du prowler/tirage de luge que tu connais déjà
- travail de cones ou d'évitement sur terrain
- plyo en situation
- muscu évidemment
- fractionné pyramidale ou en bloc sur piste classique

En lien:

- crossfit football pour peut-être t'inspirer des entrainements
- http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?articleid=220@criteria=sprint
- http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?articleid=220@criteria=sprint
- http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?articleid=220@criteria=sprint#__sprint_5
- http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?articleid=220@criteria=sprint
- http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?articleid=220@criteria=sprint
- http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?articleid=220@criteria=sprint
- http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?articleid=220@criteria=sprint
- http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?articleid=220@criteria=sprint
- http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?articleid=220@criteria=sprint
- site de la méthode SAQ
- Un petit coup de DeFranco peut-être

C'est ce qu'il me vient à l'esprit pour l'instant. A peaufiner.

poozat a écrit:

Déjà:

-Quelles sont tes perfs actuelles en sprint classique?
- Quand tu dis pour les sports, c'est du sport co que tu pratique (foot US? Hockey?)
- Quels sont tes entrainements actuels?

Aucune idée, rien de très impressionant au dessus des 5 sec sur le 40 verges surement. Peut-être 14 secondes sur le 100 mètres ?

Le hockey c'est le coup de patin, rien à voir avec le sprint, c'est surtout pour le soccer en fait (foot)
Je voudrais un seul entrainement par semaine et mon prowler devrait être prêt la semaine prochaine (il ne reste plus qu'à y poser des ''patins''

Mon horaire ressemble normalement à ça (c'est ce que je planifiais)

Lundi : Pec + Soccer
Mardi : Hockey
Mercredi : Dos + Pratique de soccer
Jeudi : parfois du hockey (1 semaine sur 2 ou 3) (si j'ai rien cuisse)
Vendredi : Match de soccer 3e division
Samedi : Cuisses (si j'avais du hockey jeudi)
Dimanche : Crossfit + Prowler

Tu fais du foot, du hockey et de la muscu


ça sent le monstre polyvalent


ET quelle chance d'avoir un prowler

Tu priorise le soccer ou le hockey?

Déjà je pense qu'avec ce que j'ai pu donner comme pistes çà va bien le faire. Si tu est à 14s au 100 et au dessus des 5s pour les 40yards tu as encore une bonne marge. Par contre pour le hockey çà dois quand même bien aider le travail d'appui type soccer avec les cônes ou de l'évitement, non?

De toute façon pour tes besoins:

- travail technique sur terrain (cônes&Cie) mais je suppose que tu dois déjà en faire si tu est en club?
- muscu, muscu, muscu pour développer la puissance et avec aussi des séries avec une charge moyenne mais en explosivité
- se déchirer sur un stade jusqu'à plus soif en fractionné court

Tu as jeté un coup d'oeil à Crossfit Football? Cà te botte ou te connait déjà?

poozat a écrit:

Tu priorise le soccer ou le hockey?

Déjà je pense qu'avec ce que j'ai pu donner comme pistes çà va bien le faire. Si tu est à 14s au 100 et au dessus des 5s pour les 40yards tu as encore une bonne marge. Par contre pour le hockey çà dois quand même bien aider le travail d'appui type soccer avec les cônes ou de l'évitement, non?

De toute façon pour tes besoins:

- travail technique sur terrain (cônes&Cie) mais je suppose que tu dois déjà en faire si tu est en club?
- muscu, muscu, muscu pour développer la puissance et avec aussi des séries avec une charge moyenne mais en explosivité
- se déchirer sur un stade jusqu'à plus soif en fractionné court

Tu as jeté un coup d'oeil à Crossfit Football? Cà te botte ou te connait déjà?

Le sprint c'est pour le soccer, le coup de patin c'est très technique (angle du patin et...) et je suis gardien donc c'est plutôt des réflexes aiguisé qu'il faut.. et de la rapidité/flexibilité

Tes liens mènent tous à une page de résultat de recherche et pour les autres il faut du matériel (et j'en ai pas) bref je peux faire que du poids du corps et du Prowler !

Teba : Le Prowler il est homemade même toi tu pourrais t'en faire un si t'en a envie je pourrais poster les photos une fois qu'il sera terminé !

Je ne suis pas du tout un "manuel" mais je veux bien si t'as la motiv' que tu fasses une explication de comment t'as construit le truc! Je suis probablement pas le seul à qui ça intéressse!

Max60 a écrit:

Le sprint c'est pour le soccer, le coup de patin c'est très technique (angle du patin et...) et je suis gardien donc c'est plutôt des réflexes aiguisé qu'il faut.. et de la rapidité/flexibilité

Tes liens mènent tous à une page de résultat de recherche et pour les autres il faut du matériel (et j'en ai pas) bref je peux faire que du poids du corps et du Prowler !

Teba : Le Prowler il est homemade même toi tu pourrais t'en faire un si t'en a envie je pourrais poster les photos une fois qu'il sera terminé !

Ah ok sans matos çà restreint. Désolé pour les liens je n'avais pas vérifié.

Je t'ai trouvé çà sinon:

http://www.physicfootball.com/vitesse.htm
http://www.athlete-endurance-football.com/index.php?option=com_content&view=article&id=68:18-ans-et-senior&catid=14:la-motricite&Itemid=127&lang=fr

Cà rejoint ce que je disais, en gros continue la muscu, travail de fractionné et travail technique/muscu en situation.

Merci le premier lien est fantastique, je vais donc faire une séance crossfit/prowler (comme prévue) qui sera axé sur la course principalement (les petites courses) et ma séance cuisse sur l'explosivité !

je te conseillerai les montees de genoux sur une marche d'escalier, ça travaile enormement les appuis, et la dynamique lorsque la plante de pied touche le sol et repart aussitot
dans le meme esprit, tu as les echelles de rythme, avec pleins de variantes

Fias du court/court

De petits sprints, de 40m environ, suivi d'une petite période de récupération... active.
Par exemple, 5 a 10 fois 40m en sprint, 40m retour en footing...
Ca se fait beaucoup en sports co de grand terrain ça...

t'as aussi les elastiques de sur vitesse, ideal egalement pour les departs explosifs
ainsi qu'une sorte de parachute, à mettre comme un harnais

Au fait, c'est pour quel sport? pARCE que ca a son importance aussi!!

Il est mis plus haut ^^

Ah oui!

Bah pour le soccer, il y a rien de mieux que du travail en interval court/court je pense...

Parce que je suis un homme de parole

Max60 a écrit:

Base en forme de T en 4X4'', 2 angles de 45 degrés avec de 2X4'', une planche de mélamine sur le dessus, 2 tuyaux de PVC épais (on va peut-être les renforcir encore un peu avec deux morceaux auquel le bout des tuyaux viendrait mettre son poids), les ski sont qu'un simple poteau rectangulaire de métal avec les coins ronds, les poignées du devant sont un vieux guidon de bicycle soudé à une plaque de métal!

En photo (il ne reste plus qu'à le peinturer)