si je suis pas trop con

bon si j'ai tout comprit au poste de bastien402 sur le plan alimentaire pour moi sa devrait etre:

3175.92 kcal
(1828.7 depense de base x 1.6 activité sportive + 250 kcal je suis endomorphe )

donc si je mange toute cette quantité je devrais bien prendre en muscle et non en gras ?

pour la repartion des macro nutriments :

proteine 1.5 x 80 kg/pdc = 120gr jour ( shaker de prot compris ? )
lipides 1.2x80 = 86.4 vegetale et 9.6 animal soit 96 au total
glucide je comble le manquant

pour les journé sans entrainement je ne doit pas mangé mes 3175.92 kcal ?

je vais essayer d'ecrire un menu et le metterait dans monc arnet nutrition tres prochainement

et derniere question con je voit pas mal de personne mangé des fruits sec a la fin de l'entrainement qu'est ce que sa m'apporte et pk a la fin ?

merci

Si tu est très con ^^

Pas assez de prot pour la prise de masse tu devrai etre entre 160 et 180gr par jours divisé en 5 à 6 prises.

Moins de lipides ! garde juste un peu d'huile d'olive et des fruits sec comme les noix ou les amandes. Tu n'as pas de pb a stocké les graisses alors ne lui en apporte pas !
(quand je dit pas c'est pas autant)

Les glucides, au repas du midi et en petite quantité après l'entrainement en même temps que tu ingère ta prot.

la jme suis ecrit un menu de fete par rapport a se que je mange avec shakeur de prot inclus sa me donne :

2517.7kcal donc j'ateint tjs pas les 3175.92
222.87 gr de proteine
266.2 gr de glucide
43.59 gr de lipides