carnet nutrition newjack13

J'avais lu ça ici:
http://www.superphysique.org/articles/comment_gerer_sa_diete_1_2

Pas vraiment de restriction pour le moment de prise des lipides dans la journée, sauf en post-training, dans le "fenêtre métabolique", car risque de stocker direct les lipides.

moi j'ai lu que les lipides favoriser l'anabolisme post training , faut que je retrouve l'article sr all musculation .

De toute façon l y a de tous et son contraire

tout est question d'équilibre .

Les lipides en apport en collation et en pré trainning, pas utile directement après l'entrainement...

sayé j'ai trouvé lisez ça : http://www.all-musculation.com/nutrition/steroides-anabolisants-testosterone-hormones/cholesterol-croissance-musculaire.html

il vous démontre a relation entre le cholestérol des jaunes d'oeufs et la croissance musculaire , donc mangé 2 oeufs après votre entraînement

cj a écrit:

tout est question d'équilibre .

+1.
Sinon on passe son temps à suivre des études qui se contredisent tous les jours.

C'est davantage la gestion d'un équilibre global et un rythme de vie sain qui importent plutôt que savoir si oui on non on peut manger des lipides avant de chier et pendant la gaule matinale.

Dans mon alimentation l'équilibre est bon je pense et pour mon cas personnel c' est une questions d'objectif ...

bon me revoila également ici...

je n'ai pas fais vraiment très attention à mon alimentation durant ces 6 derniers mois !

Voulant reprendre du muscle avec peu de gras tout en m'entraînant en crossfit , je vais reprendre à l'identique ma diète d'avant c'est à dire : (pour info je fais actuellement 75kg)

Petit dej :
-30 g whey
-30 g flocons avoine + 200ml de lait

collation matin :
-1fruit
-1 yaourt 0%

dejeuner :
-steack 100g environ
-pâtes 150g environ
-1cs huile olive
-1 fruit

pré training ( 1h avant)
- 30g flocons d'avoine + 200 ml de lait
- 30g whey + 5g de BCAA'S ( 30 min avant)

post training:
- 30g whey + 5 g de BCAA'S

30 min après :
- omelette 4blancs + 2 jaunes
- 1cs huile olive
- 150g de pain complet
- 250 g de légumes cuit
- 1 yaourt

au coucher :
-200 g de fromage blanc environ

cela représente :

- Kcal : 2252
- Protéine : 194 g ( = 2,59 g de protéine par kg de PDC)
- Glucide : 268 g
- lipide : 77 g

Qu'en pensez vous ? sa a marché avec de la muscu full body mais avec le crossfit est ce adapté ??

Un peu léger ptit déj' je pense. Prend un fruit en plus (celui du déjeuner) ou/et augmente un peu les flocons. Sinon ce que je fais c'est que je prend les oeufs le matin

Sinon gaspillage de jeter 2 jaunes



Si t'as les moyens prend de la caséine au lieu du fromage blanc en pre-dodo.

Et constaté vous une prise de masse musculaire significative avec le crossfit ?

Pas pour ma part en tout cas
Mais avec une bonne alimentation/complémentation et un entrainement même crossfit réfléchi, c'est faisable oui

la réponse d'ici quelques semaines

ou pas

Mon plan alimentaire refais sur la base de 2900 kcal
- 190 g protéines
- 320 g de glucides
- 90 g de lipides

dur dur d' ingurgité tout ça quand ta mangé comme un moineau depuis des mois ...

Pas beaucoup de lipides là

C bon c rectifié , trop omnubilé par les prot lol

NOUVEAU PLAN ALIMENTAIRE DETAILLE

Petit dej :
-40 g whey
-60 g flocons avoine + 200ml de lait

collation matin :
-1fruit

dejeuner :
-1 steack ou escalope ou blanc de poulet ou thon
-100g de pâtes ou riz ou pain complet
-100g de légumes
-2CS huile olive ou tournesol ou colza ou margarine
-1 yaourt ou 1 portion de fromage

pré training :
( 1h avant)
- 40g flocons d'avoine + 200 ml de lait
30 min avant
- 20g whey + 30g maltodextrine

Pendant le training:
-40g de maltodextrine + 6g de BCAA'S anabolique

post training:
- 40g whey + 6 g de BCAA'S anabolique

30/60 min après :
- omelette 4blancs + 2 jaunes
- 2CS huile olive ou tournesol ou colza ou margarine
- 150g de pâtes ou riz ou pain complet

Dîner :
-250 g de légumes

au coucher :
-300 g de fromage blanc environ

cela représente :

- Kcal : 3100
- Protéine : 190 g ( = 2,53 g de protéine par kg de PDC)
- Glucide : 375 g
- lipide : 97 g

-Les jours off je remplace la whey par du thon ou blanc de poulet

Je comprends pas trop ta diète ni les proportions

pour une prise de masse , je pèse actuellement 75 kg , je veux monté à 80/82kg.
Les proportions sont adapté au nombres de calorie visé et tombent juste au niveau des protide glucide lipide pour une bonne prise de masse ( selon les site et articles que j'ai retrouvé le plus souvent), je veux prendre pas plus de 2kg par mois , si je prend plus je réduirais les portions de féculents.
Jai répartis sur la journée, et les repas riche autour de l'entraînement, après le training je mange l'essentiel et attend 1h de + pour les légumes , sinon sa passe pas.

quesque tu ne comprend pas exactement ?

que pense tu que je doive rectifier ?

Si tu tombes bien, c'est que tu as bien pensé . C'est juste la répartition qui différerait mais chacun son rythme / habitude aussi .

Oui je pense être bon et ma femme qui est en 2 iem année de diététicienne , elle m'a dit c'est bon c'est correct ,sinon tu rectifie selon la prise de poids dans le temps

ça me fait penser que la seule fois où une personne (IRL hein) m'a encouragé à prendre de des prot' en poudre (et pas l'habituel: "cay le mal sale dopay") c'était une diét'. T'as beaucoup de chance



Sinon pour le pré, tu prends de la malto' même si tu prends de l'avoine: double emploi? DE même tu pourrais prendre un poil de whey en pre. Et le lait en pre je sais si c'est top.
Sinon pour être au top tu pourrais prendre de l'hydrowhey en peritraining

j'avais pas penser au double emploi ... mais quoi prendre en collation 1h avant le training ??? j'ai faim moi

Garde l'avoine mais vire la malto'

La répartition globale est correcte oui.

1h avant training, c'est bon, enlève juste la malto et augmente celle intra-training.

Il n'y a pas vraiment d'intérêt à séparer tes légumes de ton repas solide post training, si tu as un post-traning à base de whey, tu peux reporter ce repas à 60 minutes franches au lieu de 30/60.

Sinon, il y a quand même beaucoup de produits laitiers, et au niveau de l'équilibre acido-basique, c'est pas top, ça manque de légumes dans l'absolu, et encore plus relativement au fait que tu es assez haut en protéine.

Ok je vire le malto pré training .

Je vais virer les yaourt mais obliger de garder le lait pour les flocons d' avoine et le fromage blanc du soir .

Par contre j'ai du mal a faire un gros repas même 1h après , c'est pour que je sépare les légumes, y a t
il un intérêt de manger des légumes 1h après le training ?