Évolution Bless au squat (squat clinic)

Après avoir traduit l’article “Squat Clinic” et avoir regardé une vidéo “Fixing The Squat”, j’en suis venu à la conclusion que mon squat n’est pas très glorieux. On appelle ça en crossfit un “squat immature” : La courbe lombaire est maintenue, la profondeur est bonne, et les talons sont en contacts avec le sol, mais l'athlète se met excessivement en avant sur les quadriceps pour garder l’équilibre. Si vous avez des questions n'hésitez pas.

Voici mon programme de “réhabilitation” :

1 – La pose du “chien tête en bas”.
2 – KB Front Squat
3 – Pry Squat
4 – Squat Therapy

1 ,2 et 3 ( http://vimeo.com/914564 )
4 ( https://www.youtube.com/watch?v=sA1U5Ve6vc4 )

Une photo de mon squat au tout début du programme (1/03/2011)

Deuxième séance de squat clinic : vidéo de l'exercice squat therapy.

Je vais beaucoup trop vite et je devrais regarder en face de moi.

C'est bien que tu ailles vite ça veut dire que tu galères pas trop, tu as essayé de rapprocher les pieds encore plus du mur ?

Kara a écrit:

C'est bien que tu ailles vite ça veut dire que tu galères pas trop, tu as essayé de rapprocher les pieds encore plus du mur ?

Il faut y aller lentement, dans la vidéo de glassman tu l'entends à chaque fois dire "slow", je pense aussi qu'il faut aller lentement pour éviter le rebond et/ou l'élan. Cette séance c'était ma deuxième, et j'ai grappillé quelques centimètres, j'avance petit à petit, je fais comme dans la vidéo de spealler, j'attends de juste effleurer les disques avant d'avancer à chaque fois.

Il "faut" faire les exos pour améliorer son squat à quelle fréquence?

teba88 a écrit:

Il "faut" faire les exos pour améliorer son squat à quelle fréquence?

Je t'ai répondu sur mon carnet déjà.

Ah merci je viens de voir

Je pense me les faire comme échauffement à chaque séance où je compte faire travailler les jambes, un peu toujours en crossfit en fait.

Si t'as le temps n'hésites surtout pas. Et crois-moi c'est assez éprouvant au niveau des jambes et lombaires.

Très intéressant tout sa.
Je viens de lire l'article.

Mr.kaz a écrit:

Très intéressant tout sa.
Je viens de lire l'article.

Te reste plus qu'à mettre en pratique si ton squat est pourri.

Je confirme qu'il est pourri.