WOD 2011/02/21 - "Cindy/Mary"

Lundi 21 février 2011

WoD
"Cindy"
Autant de rounds que possible en 20 minutes :
5 tractions
10 pompes
15 squats

OU

"Mary"
Autant de rounds que possible en 20 minutes :
5 pompes poirier
10 squats une jambe, en alternant les jambes
15 tractions

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/005158.html

Règles
Tractions : bras en extension complète en bas, menton au-dessus de la barre en haut
Pompes : Corps gainé, nuque neutre, Poitrine/cuisses/mentons au sol en bas en même temps, bras tendus en haut
Squat : Rotule au-dessus du creux de la hanche en bas, extension complète hanches et genoux en haut
Pompes poirier : tête touche le sol en bas, bras tendus en haut
Pistols : extension complète en haut

Commentaire
Choisir un des deux WODs.

Echauffement
Echauffement de Greg Amundsen :


Echauffement "officiel" :


Echauffement de Dutch Lowy :


Instructions
Kipping pullups :


Kipping pullups, frog vs gymnastics kip :


Butterfly pullups :


Pompes :


Progression vers les pompes :


Squats :


Squat clinic : http://www.atlascrossfit.com/uploads/atlas/file/SquatClinic_Dec02(1).pdf

HSPU : attention, on a déjà remarqué que les HSPU sur ces vidéos étaient très cambrées !!


Squats une jambe, demo et adaptations :


Squats une jambe :
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitJournal_AdrianTrainingPistolsPre1.wmv
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitJournal_AdrianTrainingPistolsPr2e.wmv
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitJournal_AdrianTrainingPistlsPre3.wmv