NursAlex (♀ / 28ans) muscu en salle

Repos qui a dis repos ... ok, je vais dormir

sauf pour les abdos

faut les bosser les abdos

le problème avec le repos entre les séances c'est qu'Oli en a oublié de s'entrainer
il était tjs en repos
attendant le jour ou il ferrait une séance

on attend tjs qu'il fasse une séance....

Citation :

faut laisser un jour de repos entre les séances

Aujourd'hui séance repos !

Citation :

le problème avec le repos entre les séances c'est qu'Oli en a oublié de s'entrainer

Moi promis j'oublierai pas de m’entraîner !

même pas des étirements

ni un peu d'abdos

ni même du gainage

Non rien du tout planning en 12h au boulot de 7 à 19h donc rien de rien !

terrible tous ça

mais des étirements en fin fin de journé ça ne fait pas de mal

Séance du jour :

1km de velo pour s'échauffer

PRESSE à CUISSE 2 x 20 X 25 kg
s/s
LEG CURL ARRIèRE 2 x 12 X 10 kg

EXTENSION ARRIèRE DE LA JAMBE 2 x 10 X 15 kg
s/s
ADDUCTEURS à LA MACHINe 20 X 20 kg 10 X 30 kg

PEC DECK s/s PEC DECK INVERSé
- 10 X 10 kg
- 10 X 15 kg
- 10 X 20 kg
- 10 X 15 kg

TIRAGE POITRINE 2 x 10 X 20 kg
s/s
TIRAGE NUQUE 2 x 10 X 20 kg

TIRAGE PRISE SERRéE
- 10 X 25 kg
- 10 X 20 kg

CURL HALTèRE 2 x 20 X 6 kg
s/s
Triceps EXTENSIONS AU DESSUS DE LA TêTE 2 x 12 X 6 kg
- 12 X 6 kg

CRUNCH 2 x 20
s/s
FLEXIONS LATéRALES avec ballon lesté 2 x 10

LEG EXTENSIONS à une jambe (spécial vaste interne)
4 x 10 x 5kg


Bonne sensation, contente de ma séance complète !

Alors mon nouveau "programme" hebdo : 2 séances "complètes" en salle avec au moins 1 jour de repos entre +/- séances "maison".

nom de zeus

c'est que ça ne rigole pas

si je peux me permettre essaye de travailler les lombaires aussi quand tu fais les abdos,soit séparement ou en super set

sinon combien de temps dure une séance

les étirements n'oublie pas les étirements

Citation :

essaye de travailler les lombaires

D'habitude je les travaille mais là le banc était occupé au moment ou je voulais les travailler du coup je les ai zappé !

Citation :

combien de temps dure une séance

Cette séance a duré une bonne heure. Le vendredi je travaille pas alors quand la motivation est là faut en profiter !

Citation :

n'oublie pas les étirements

C pas noté mais je m'étire un peu entre les séries et en fin de séance.

c'est'y pas beaux tout ça

bon alors les séances

sinon fanfan est tout maigre et faible

Séance rapide du jour :

PRESSE à CUISSE 2 x 8 X 30 kg
s/s
LEG CURL ARRIèRE 2 x 10 X 15 kg

EXTENSION ARRIèRE DE LA JAMBE 2 x 10 X 17 kg
s/s
EXTENSION BANC Lombaires 2 x 15

TIRAGE POITRINE 2 x 12 X 20 kg
s/s
TIRAGE PRISE SERRéE 2 x 12 X 25 kg

TIRAGE NUQUE 2 x 12 X 20 kg
s/s
TIRAGE HORIZONTAL 2 x 20 X 10 kg

PEC DECK 2 x 8 X 20 kg
s/s
FLY INVERSé 2 x 8 X 20 kg

CURL HALTèRE 2 x 8 X 8 kg
s/s
EXTENSIONS AU DESSUS DE LA TêTE 2 x 8 X 8 kg

CRUNCH 2 x 20
s/s
FLEXIONS LATéRALES 2 x 8 X 3 kg

5min de "plate forme vibrante"

Ben c'est bien chargé pour une séance rapide, continue comme ça, la régularité finit toujours par payer

Bon dur dur de s'y remettre après une semaine mollassonne !

Séance du jour 45min :

Quadriceps à la PRESSE à CUISSE 2 x 30 X 20 kg
s/s
LEG CURL ARRIèRE
- 20 X 15 kg
- 30 X 10 kg

PEC DECK 2 x 20 X 15 kg
s/s
PEC DECK INVERSé 2 x 20 X 15 kg

CURL HALTèRE avec rotation du poignet 2 x 20 X 6 kg
s/s
Triceps EXTENSIONS AU DESSUS DE LA TêTE 2x 12 X 6 kg

Oupsssss je crois que j'ai oublié les abdos ce sera pour demain tranquille à la maison...

sacrilège

on oublis pas les abdos

sinon pourquoi ne pas bosser un peu plus lourd??
quitte à réduire le nombre de reps