Conseils sur mon programme

Salut à tous, Je fais un programme sur deux jours en full body, le but étant de prendre de la masse, que dois-je privilégier, les series courtes et lourdes ou les séries plus longues?

Souvent, on lit des séries de 8-12 répétitions.

L'idéal étant peut-être de faire du dégressif: 6 réps en lourd, enchainées avec 8 réps en léger.

De façon générale, tu constates que les plus massifs du forum sont ceux qui font pendant des années beaucoup de séries, en montant et descendant les charges entre les séries (Fast, Cooby).
Pour ça, faut du temps pour s'entraîner, les séances sont longues.

Après, t'as des gens comme CJ qui font du moyen lourd en série longue, mais il a un niveau "avancé".

Pour ma part, j'observe une meilleure prise de muscle sur des séries de 6 répétitions "lourdes". Au moins 6 séries.
L'essentiel au début est, une fois l'exécution des mouvements maîtrisée, de monter les poids le plus souvent possible jusqu'à atteindre un niveau de pratiquant moyen, donc séries courtes et lourdes.

Je te conseille de regarder cet excellent carnet :
http://www.christophe-carrio.com/Forum/viewtopic.php?t=89

Citation :

Salut à tous, Je fais un programme sur deux jours en full body, le but étant de prendre de la masse, que dois-je privilégier, les series courtes et lourdes ou les séries plus longues?

Déjà, prendre de la masse avec seulement 2 jours d'entrainement ça sera pas évident...

Si tu peux il faudrait caser un 3ème entrainement.

Pour les reps, je te conseillerais de faire une séance lourde entre 4 et 8 reps et une moyenne entre 10 et 15 reps.

Tu dois gagner en force à chaque entrainement, c'est à dire mettre de plus en plus lourd.

En fait à l'heure actuelle je fais 4 séries de 8 ou 10 avec deux exos par muscle. Je calcule la charge de manière à être presque à l'échec sur la dernière rep de chaque série.

T'embête pas sur les calculs.
Cherche principalement à monter les poids.

Comme dit Julien, une séance courte et lourde et une séance longue et moyenne, c'est le mieux.

Evidemment, caser une 3ème séance, ce serait bien.
En tout cas, faut mettre la quantité niveau dièt' et surtout protéines, le carnet de rêve de champion est très bien pour ça aussi.

Je suis à la diète en ce moment, pour la 3ème séance, j'ai vraiment pas le temps de me rendre à la salle c'est pour ça que j'ai décidé de le consacrer à du cardio chez moi

S'en est terminé du Crossfit ?

Non j'en fait encore de temps en temps mais c'est pas toujours évident à la salle, par contre j'ai gardé des exercices propres au crossfit comme les hang clean ou les thrusters et je vous aimes toujours les crossfiteurs

matabiau a écrit:

Je suis à la diète en ce moment, pour la 3ème séance, j'ai vraiment pas le temps de me rendre à la salle c'est pour ça que j'ai décidé de le consacrer à du cardio chez moi

Dans ce cas fait quelques exos PDC en +, ca te fait une séance légère