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je ne parlais pas des charges soulevées mais du volume total d'entrainement

pour la faiblesse tu es bien plus forte que notre cher momie pétrifié

comment ça tu ne la connais pas

tu ne connais pas Oli la momie

Le volume est égale à ma faiblesse voyons et vu le temps que je mets à faire ma scéance c'est assez pitoyable , qu'importe avec le temps je m'améliorerai

Pauvre Oli il s'en prend plein la tete dans tout les posts

Today:

Bas du corp
Leg press :

5 x 20 (à 20kg) ( Augmenter la charge la prochaine fois)

leg extension :
5 x 15 (à 12.5kg ) (+2.5kg)

Leg curl :
5 x 15 (à 17.5 kg) (+2.5kg)

Abductor ( pour les abducteurs) :
5 x 20 (à 20 kg)

Adductor (pour les adducteurs) :
5 x 15 (à 20kg) (+5kg)

Banc à lombaire :
5 x 15 (+1 serie)

Voilà la prochaine fois j'augmente la charge au leg press et peut etre au abdu, addu.

Au leg press j'ai fait alternance avec un mec de la salle, quand mon tour est arrivé et que j'allais pour mettre mes 20kg, je vois qu'elle est à 110kg . Et il me dit gentiment " c'est dur le leg press hein" ouai ouai tout à fait

Haut du corp:

Pull down:
5 x 20 (20kg) (+1 serie)


chest press:
5 x15 (15kg)

Lat machine :
4 x 20 (20kg)

Pectoral
: 3 x 15 (10kg)

Triceps :
5 x 20 (7.5 kg) (+1 serie)

biceps :
3 x 15 (5kg)

J'ai pu rajouter le travaille des biceps aujourd'hui.

Haut du corp:

Pull down:
5 x 20 (20kg)


chest press:
5 x15 (15kg)

Lat machine :
4 x 20 (20kg)

Pectoral :
3 x 15 (10kg)

Triceps :
5 x 20 (7.5 kg)

biceps :
3 x 15 (5kg)


Rien de nouveau à l'horizon

Bas du corp

Leg press :
5 x 20 (à 30kg) (+ 10kg )

leg extension :
5 x 15 (à 12.5kg)

Leg curl :
5 x 15 (à 17.5 kg)

Abductor ( pour les abducteurs) :
5 x 20 (à 20 kg)

Adductor (pour les adducteurs) :
5 x 15 (à 20kg)

Pas eu le temps de faire les lombaires§

Alors toujours pas d'exos avec des poids libres ? En plus ça te servirait bien en crossfit. Tu fais jamais de squat ?

Nan pour l'instant machine, je sais pas trop quoi faire en poids libres mais je pense en mettre avant mes scéances de cross, puis les squats j'en fait déjà le weekend dans mes wods

Ah oui mais si tu fais du squat en salle tu pourras apprendre à bien exécuter le mouvement. Travailler seulement avec des machines c'est pas très bon non plus ça ne développe pas ton équilibre et ça isole un max les groupes musculaires. Tu n'as pas de moniteur ou monitrice qui pourrait t'orienter sur des exos aux poids libres ?

Sisi il y a des coachs, mais je t'avou que quand je vais en salle j'ai envie de faire les machines, j'essaierai d'en faire les jours cross, ça équilibre un peu nan?

fanfan est tout maigre et faible

attila91 a écrit:

fanfan est tout maigre et faible

?

xana92i a écrit:

attila91 a écrit:

fanfan est tout maigre et faible

?

Ne t'en fais pas, c'est sa petite lubie du jour, poster ça sur tous les carnets de la section ^^

Ah okay, riposte de fanfan demain?

Citation :

Ne t'en fais pas, c'est sa petite lubie du jour, poster ça sur tous les carnets de la section ^^

Et oui faut pas oublier que c'est un asile ici

pas besoin de riposte xana92i, on règlera ca cet été avec le gros nounours !
désolé pour le dérangement !

Tss au lieu de spammer son carnet vous pourriez lui répondre bande de vilains !

xana si tu fais du poids libre les jours de crossfit oui ça équilibre sûrement, mais fais attention si c'est chez toi parce que tu peux prendre comme moi de mauvaises habitudes si personne n'est là pour te superviser, et en plus les mouvements de crossfit ce sont des mouvements poly-articulaires qui peuvent être vraiment dommageables s'ils sont mal faits. Déjà si tu apprends le squat et le soulevé de terre en salle ça te fera une bonne base.

Kara a écrit:

Tss au lieu de spammer son carnet vous pourriez lui répondre bande de vilains !

xana si tu fais du poids libre les jours de crossfit oui ça équilibre sûrement, mais fais attention si c'est chez toi parce que tu peux prendre comme moi de mauvaises habitudes si personne n'est là pour te superviser, et en plus les mouvements de crossfit ce sont des mouvements poly-articulaires qui peuvent être vraiment dommageables s'ils sont mal faits. Déjà si tu apprends le squat et le soulevé de terre en salle ça te fera une bonne base.

Le squat j'avais déjà appris la bas, soulevé de terre c'est pas encore d'actualité pour moi , enfait j'ai appris beaucoup d'exos de crossfit (sans matos) aux cours (squats, lunges...) bon à part les burpees hein

Ah ben si tu sais faire proprement du squat c'est super Pour le sdt pourquoi tu dis que c'est pas d'actualité ?

(20eme) Reprise de la muscu

Haut du corp



Pull down:
4 series de 20 (15kg)

chest press:
5 series de 15 (10kg)

Lat machine :
5 series de 20 (15kg)

Pectoral : 3 serie de 15 (10kg)

Machine sans nom (biceps, triceps)

Triceps :
4 series de 20 (5kg)

biceps :
3 series de 15 (5kg)


J'ai retirée 5 kilos à chaque exos par rapport au scéance d'avant.

Citation :

(20eme) Reprise de la muscu

C'est bien : tu comptes encore. Nous, on a abandonné depuis longtemps le comptage des reprises

Oh j'ai mis au pif tu sais

Pour les obliques, comme l'a dit Oli, je déconseille l'utilisation du banc à lombaire mais, comme tu fréquentes une salle équipée, tu peux aussi utiliser une poulie haute debout jambes écartées avec une poignée et une seule main pour travailler tes obliques sans te blesser - puisque la charge ne compresse pas les vertèbres (je ne parle pas du "wood chopper" qui, lui, est un exercice dangereux) - en amenant le coude vers le bas et légèrement vers l'intérieur.

Je vois pas trop comment se fait l'exos, tu connais pas une vidéos qui montre comment faire?

Entrainement d'hier :

Bas du corp


Leg press :
5 x 20 (à 15kg)

leg extension :
5 x 15 (à 10kg )

Leg curl :
5 x 15 (à 15 kg)

Abductor ( pour les abducteurs) :
5 x 20 (à 15 kg)

Adductor (pour les adducteurs) :
5 x 15 (à 15kg)

Banc à lombaire :
3 x 15

Aujourd'hui je suis courbaturer de la tête au pieds en passant par les abdos

Regarde bien le premier exercice de ce pratiquant :



Avant qu'il ne rejoigne ses deux mains, il travaille ses obliques. Je te propose de te tourner complètement de profil et de réaliser le même mouvement, main libre sur le flanc travaillé de manière à mieux ressentir la contraction, et en accentuant un peu plus le mouvement vers la cuisse.

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