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Bonjour,

la machine ca serait pas un truc comme ca



Ben sinon, pourquoi on se moquerai ... c'est pas l'habitude de la maison. On peut-être vilain, méchant, bête parfois, fou souvent ... mais surement pas moqueur .

Non, plus sérieusement, on a tous connu les affres du début, la pénibilité des come back .... Le but c'est de s'amuser tout en améliorant sa condition physique, et si on s'amuse, c'est plus facile de durer.

Ouiiii c'est ça (enfin pas tout à fais la meme mais c'est celles ci) comment elle s'appelle?

Lol, bon bah je suis rassurer alors!

Bon en tout cas je me suis bien marrer quand j'ai mit les 10kg alors qu'ils etais sur 40 au debut lol

l'exercice c'est du : Standing gluteus
Mais pour le nom de la machine, je ne sais pas

Standing gluteus machine ?

Mdrr non je ne penses pas!
Je crois que c'etait en un mot.

Elle est bien la séance là !

Alors aujourd hui (avec des courbatures d'hier )

Haut du corp

Pull down (faut que je verifie le nom parce que sur google c'est pas du tout la meme machine):
3 serie de 20 ( à 20kg)

chest press:
3 serie de 15 ( à 15 kg)

lat machine:
3 serie de 20 ( à 15kg)

Machine sans nom ( demander à une coach elle ne savais pas le nom donc je suppose qu il n y en as pas lol) pour les:

Triceps :
3 serie de 20 (à 7.5kg )

biceps :
3 serie de 15 (à 5 kg )

Voilà et la coach m'as conseiller de faire 10 min de cardio apres mais j'ai pas bien compris pourquoi?.

Citation :

Voilà et la coach m'as conseiller de faire 10 min de cardio apres mais j'ai pas bien compris pourquoi?.

Pas une histoire de sang qui circule dans les muscles pour améliorer la récupération musculaire?

Bless je sais pas du tout.

Aujourd'hui : repos

Entre les courbatures et les courses j'etais crevée donc 1er jour de repos. Le deuxieme surement dimanche.

Bas du corp


Leg press :
6 serie de 20 (à 20kg) [+1 serie]

leg extension :
5 serie de 10 (à 10kg ) [+1 serie]

Leg curl :
5 series de 15 (à 15 kg)

Abductor ( pour les abducteurs) :
5 series de 20 (à 20 kg) [+5 rep. chaque series]

Adductor (pour les adducteurs) :
5 serie de 15 (à 10kg) [+2 serie, + 5 rep. chaque series]

Glute ( j'ai penser à regarder le nom )
3 series de 15 (à 10kg ) [+5 rep. chaque series]

Machine à lombaire (?)
15 series de 3



J'ai mit en vert les "progres" depuis la derniere fois.

Aujourd hui:

Cardio

- 30 min de tapis
- 20 min de velo elliptique

A la fin en sueur lol ça faisait longtemps ...

Citation :

30 min de tapis

Ça va c'était pas trop dur ?

Mdr bah figure twa que si niveau endurance j'suis zero!
J'vais m'améliorer si si

xana92i a écrit:

Aujourd hui:

Cardio

- 30 min de tapis
- 20 min de velo elliptique

A la fin en sueur lol ça faisait longtemps ...

Je suis bien content de faire du crossfit.

Bless a écrit:

Je suis bien content de faire du crossfit.

J'essaierai demain un wod qui m'as été proposé je te dirais mon avis sur le sujet lol

Aujourd hui :

Haut du corp

Pull down:
3 series de 20 (20kg)

chest press:
4 series de 15 (15kg) [+ 1 serie]

Lat machine :
4 series de 20 (15kg) [+ 1 serie]

Machine sans nom (biceps, triceps)

Triceps :
4 series de 20 (7.5kg) [+ 1 serie]

biceps :
3 series de 15 ( les deux premieres à 7.5kg et la derniere à 5kg) [+2.5kg au deux premieres series]

En vert : progres depuis la derniere scéance.

hello xana moi aussi au début nieau endurance j'étais 0.. je faisait 5 min de tapi jetais deja raide.. tu rigole mais cest vai.. maintent ca va beaucoup mieu surtout en step parceque jadore ca moi aussi mon coach me fait faire du cardi.. avant c'etai 10 min avant entainement et au moin 10 minutes apres.. maintenant je ne fais plus que avant..

C'est quoi le step? (parce que mwa je connais que les cours de step mais vu qu'il y a des niveau ça doit pas etre ça!)
Ouai la cardio ça me gave lool je prefere de loin la muscu

cest du cardio sur un appareil.. tu te sens comme si tu grimpais des scaliers et tu peux choisir plusieurs nivo

Ahh c'est pas quelque chose comme ça?

ouai cest ca jaime beaucoup... et au fit ou je vais il y a des tv sur chaque appareil de cardio.. donc le temps passe assez vite en regardant les freres scott

musclette a écrit:

ouai cest ca jaime beaucoup... et au fit ou je vais il y a des tv sur chaque appareil de cardio.. donc le temps passe assez vite en regardant les freres scott

Ah bah elle est technologique ta salle! Dans la mienne il n'y à que la musique et comme j'ai un peu de mal à entendre bah... je prend mon i-pod mais rien n'y fais j'ai l'impression de passer des heure sur les machine de cardio

Citation :

je prend mon i-pod mais rien n'y fais j'ai l'impression de passer des heure sur les machine de cardio

Trouve toi quelqu'un pour causer avec, ça passe super vite. Il faut avoir de la conversation aussi.

Citation :

je prend mon i-pod mais rien n'y fais j'ai l'impression de passer des heure sur les machine de cardio

Remplace le cardio chiant et long par du Crossfit nondidiou

c'est vrai que le temps passe super vite quand il y a des gens avec qui discuter.. mais parfois ca m'interompt dans mon entrainement et apres j'ai du mal à me reconcentrer