FastForward [44ans-1m84-99kg-Split] VIDEOS A LA CON p.1

Merci Nova


Salut les poteaux !

Aujourd'hui, séance épaules + rappel pecs.

Go !

ÉPAULES

Développé nuque barre libre
15*40 kg
9*50 kg
9*50 kg
9*50 kg
9*50 kg
8*50 kg

Rowing menton prise serrée
10*30 kg
10*34 kg
10*38 kg
10*40 kg

Élévations latérales haltères
10*12 kg
10*14 kg
10*16 kg

Oiseau assis buste incliné
10*16 kg
10*18 kg
10*20 kg

RAPPEL PECS

Développé couché
15*52 kg
9*72 kg
6*82 kg
2*92 kg
2*92 kg
2*92 kg
2*92 kg

Durée 1h.

Voilou. Très bonne séance, bonnes sensations à peu près partout, tout baigne.

Demain, c'est le tour des guibolles.

Bonne soirée à tous et toutes !

alaise le feuhfeuh au DC ce soir !!!

Ouaip, comme tu as pu le constater, c'est passé plutôt tranquilou !

Citation :

alaise le feuhfeuh au DC ce soir !

a coup de 2 reps c'est normal surtout a cette charge !

perso pour le rappel je prendrai pas lourd faire mini 10rep c'est un rappel tu doit pas forcé car lundi tu force enfin mon avis perso je suis pas un pro!!
le dvp nuque remonte c'est pas mal, rowing ,élévation et l'oiseau sont bien lourd notre fast reprend du poil de la bête

fais gaffe au schclock-brock planqué en embuscade hein ?!

Tâche de penser à monter tes coudes et pas les mains !!!! Toujours souple dans la prise des mimines !!!! avec classe... entre l'index et le pouce. Et éventuellement les petits doigts en l'air...

Figure-toi que je n'avais que ça à l'esprit quand j'ai attaqué le RM
Et promis, je ne chargerai pas !

Salut les poteaux !

Aujourd'hui, séance guibolles.

Go !

JAMBES

Échauffement : vélo 10mn.

Presse horizontale - full amplitude
10*70 kg (+20 ext.mollets)
10*80 kg (+20 ext.mollets)
10*90 kg (+15 ext.mollets)
8*100 kg (+15 ext.mollets)
8*100 kg (+15 ext.mollets)
8*100 kg (+15 ext.mollets)

Full squat
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Leg curl assis
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Leg extension
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Durée totale, vélo compris : 1h.

Voilou. Bonne séance, nickel, pas de bobos. J'aime de plus en plus le full squat !

Prochain training Lundi, pecs.

Bon week-end à tous et toutes !

Je vais mon gros lourd, mais tu pourrais essayer les Thrusters pour voir si ça te plait.
C'est simplement un full squat suivi d'un "DM", sauf qu'ici il faut être plus explosif avec les jambes pour aider la montée de la barre au dessus de la tête, les épaules n'aident que très peu, et sensations différentes garanties !

Et en plus ça pourrait te faire un léger rappel épaules en même temps

Ouah l'ôt' éh, comment qu'il essaie de m'vendre son Crossfit, j'le crois pas !










Sérieux, pourquoi pas ?

Le seul truc qui me gêne, c'est que j'essaie de choper de gros jambons, et ça m'obligerait à alléger mon squat (à 60kg, point d'explosivité ).
D'autre part, ton argument de vente du rappel épaules est tout pourri du cul : j'ai fait les épaules la veille

Une question : c'est un front-squat je suppose, si ça doit s'enchaîner avec un DM ?
Le front-squat, j'ai un gros problème : je n'arrive pas à "casser" les poignets pour faire reposer la barre....Manque de souplesse et fragilité de l'articulation. Ça peut bien se faire en back-squat et DN, non ?

Citation :

je vais mon gros lourd, mais tu pourrais essayer les Thrusters pour voir si ça te plait.
C'est simplement un full squat suivi d'un "DM", sauf qu'ici il faut être plus explosif avec les jambes pour aider la montée de la barre au dessus de la tête, les épaules n'aident que très peu, et sensations différentes garanties !

Et en plus ça pourrait te faire un léger rappel épaules en même temps

Le problème c'est que le thruster peut pas se faire suffisamment lourd pour bosser efficacement les jambes ni les épaules.

A la limite en fin de séance comme "finisher" pour finir de cramer les jambes et en meme temps bosser un peu la condition physique.

Citation :

Ça peut bien se faire en back-squat et DN, non ?

Ca se fait mais reposer à chaque fois la barre sur les trap ça fait partir le DN de très bas, pas sur que l'articulation de l'épaule apprécie.

Fast a écrit:

Le seul truc qui me gêne, c'est que j'essaie de choper de gros jambons, et ça m'obligerait à alléger mon squat (à 60kg, point d'explosivité ).

On peut charger quand même (80kg)