Préparation armée

Bonjour à tous, l' année prochaine dès que j' obtient mon bac je souhaite m' engager dans l' armée de terre,
pour les test il faut effectuer des tractions à la barre fixe, ( menton au dessus de la barre

pour progresser qu' elle est la meilleur méthode ? sachant qu' à la salle ou je m' entraine je dispose d' une machine pour me délester quand je fais des tractions


sachant que j' arrive à en faire que 2 sans la machine il vaut mieux que je continue de faire sans et monter au fur et a mesure 2 - 3 - 4 - 5- 6 reps etc

ou utiliser la machine de délestage et faire des série de 12 - 16 reps puis réduire le poids au fur et a mesure jusqu' à les faire sans aide ?


et pour l' épreuve de la corde ( 5m à grimper ) quel exo me conseillez vous pour réussir "sans problème" l' épreuve ?



pour info je viens d' avoir 18ans et mesure 1m80 pour 70kg

Merci d' avance pour vos conseils.

pour les tractions pour le moment fait du partiel au pdc genre en s'arrêtant au front, grimpes les reps pour après augmenter l'amplitude
autant ne pas utiliser la machine, ça change pas mal la dynamique du mouvement


pour réussir a la corde le mieux ça serait de te bricoler ça ou de trouver un endroit ou il y en a(parcs a jeux pour les enfants peut être)

En tout cas, ne prends pas de poids, reste à 70kg, car il faudra beaucoup courir par ailleurs.
Et être lourd n'aidera pas sur les tractions/à la corde.

Pour t'améliorer aux tractions, y'a une méthode. Je l'ai vu sur musculaction.com je crois. Dès que j'ai le lien, je le poste.

Ok, ne plus prendre de poids tu est sur ? déja j'ai pris 8 kg en 4moi, je me trouve encore trop mince et vu que a l' armée je ne pourrais pas bouffer autant que je le fais chez moi je penser monter vers 75 - 76 kg tout en courant histoire de me préparer

Bah si tu prends du poids en muscle, ok; mais si c'est de la graisse'ce sera du lest inutile pour les tractions,la corde et la course. Prendre 6kg de muscles en 1an, ça me parait beaucoup donc surveille ton poids.

Pour t'améliorer aux tractions, commence par des tractions horizontales, sous une table ou sur un manche à balai placé entre 2 chaises.

tu peux me remercier!

http://www.forum-pompier.com/sujet21103.html


pour les pompes:

http://hundredpushups.com/http://hundredpushups.com/

Super merci beaucoup