besoin de muscul

slt les gars . je suis un débutant . et j'ai besoin de qelq'un pour m'orienter et me donner un programme de musculation sans materiel.

Commence par te présenter dans la bonne section.

Sans matériel, la méthode Lafay fait partie des plus accompagnatrices pour le débutant.

+1 sans matos => methode lafay.

salut!

calisthénie:http://www.pausetoplay.ca/fr/e_stay_fit_muscular.asp

http://www.freestyle-workout.com/video-des-team-de-freestyle-locales-et-etrangeres-f9/usa-calisthenic-t12.htm


avec 2 haltères:https://www.youtube.com/watch?v=F4WAeS0fUVE&feature=related


crossfit: http://crossfitfrance.unblog.fr/

https://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps

https://www.youtube.com/user/charliejames1975#p/c/D60C1C66CA731289/5/MU_YOKxJ4P8

faut arrêter de faire de la pub pour olivier ^^
en plus sur le bouquin ils osent dire sans matériel je crois qui faut te fabriquer des truc lol ,de plus il en faut du mobilier ^^ et ta intérêt que ce ne soit pas du mob de Ikéa

tu peux faire des pompes en variant , l'écartement de tes mains des muscles different agis (cf : google , google est ton ami)

des tractions
et des abdominaux au sol

par contre pour le programme , ça je ne sais pas , je pense que tu peux faire des pompes pratiquement tous les jours
traction moin souvent , car c'est plus intense , afin aprés ça depend .

TOTALEMENT FAUT NICOTINE
je pratique la méthode et jais méme pas une bar fixe
dans le livre en trouve des exo qui peuvent les remplacer, et sa marche vraiment

Citation :

je pratique la méthode et jais méme pas une bar fixe

La méthode lafay sans tractions c'est pas la méthode...

Y'a rien qui remplace les tractions je sais pas ou t'as vu ça dans le livre. On remplace les tractions par c5 à c9, c'est a dire des exos pour débutant...

oui c'est sa

mais maintenant jais une bar

et ce mec et un débutant et il a préciser.