Squatter avec le weider pro 550

Hello a tous
j'ai un banc de musculation weider pro 550 : et j'aimerais me lancer dans le squat. Mais comment faire avec ce satané banc ???
J'attends vos conseils
de plus quelle variant du squat est la moins traumatisante pour mon dos ???

toshop a écrit:

de plus quelle variant du squat est la moins traumatisante pour mon dos ???

C'est simple, le squat poids de corps

Nan ca prends trop de temps

Tu vires le banc, ça doit se devisser normalement.

Ouais il y a moyen de dévisser le banc mais la barre du bas reste quand meme

Tu pourras pas alors. Seulement des charges que tu pourras manier avec les bras pour mettre en position la barre.

Mais bon, de tout façon, t'allais pas charger comme une brute à 15ans.

Ouais mais bon, quand meme ca fait chier xD
Sinon quelle variante du squat ?

Faut tester, vois celle avec laquelle tu es le plus à l'aise.

C'est surtout niveau protection du dos que je dis ca, pour ma croissance

peut être du front squat // non

Essais le Frog Squat, tu va voir si ça prend trop de temps, au bout de 30sc tu aura deja la larme à l'oeil

box squat, c'est a dire que pour la position basse tu t'asseois sur le banc, ça permet je pense d'avoir le dos facilement droit et tu pourras forcer car si t'es en échec et que tu peux plus monter tu auras le banc pour t'asseoir ou lieu de te vautrer par terre

frog squat trop long ^^ j'ai essayé.
A la limite su squat avant box
comme ca je dépose mon derrière sur l'espèce de barre en bas sur le banc.

ouais front box squat ça devrait le faire

Squat Haltère

heu c'est moyen le squat haltère, ça bosse plus les traps et avant-bras que les cuisses et en plus les haltères gênent pour le placement sauf si tu arrives a avoir les jambes serrées sans arrondir le dos

Avec des crochet pas besoin d'un forte poigne , et ensuite suffit de mettre els haltère au niveau des épaules

Moi je pense comme perejojo, du box squat ça doit etre pas mal.

j'ai testé en mettant au niveau des épaules c'est pas top ça tine tpas bien t'es obligé de fournir un effort avec les bras

De toute façon si tu pratique sérieusement, le squat te fera toujours un peu de mal aux genoux et aux lombaires à la longue. Après si tu n'a pas de problèmes articulaires ou vertébraux comme moi tu peux charger mais progressivement. Bosser en série longue et à l'échec c'est courrir au sucide, du court (6-8rep max) et pas d'échec pour commencer.

Il faut toujours répéter 100mille fois les même choses !

J'ai un weider pro330. La même chose que le 550 sauf que l'écart entre les chandelles est moins grand.
J'ai depuis toujours viré le boulon qui rend le banc solidaire des chandelles pour le remplacer par une tige de métal qui fait office de goupille. Ca me prend donc 3 secondes pour enlever ou remettre le banc.
Tu peux donc parfaitement faire du squat ainsi. La barre en bas ne gêne absolument pas.
De toutes façons, les chandelles ne sont pas assez hautes que pour pouvoir se mettre confortablement sous la barre. On ne peut pas se tenir droit.
Il te faut donc te mettre en position de "fente" pas trop écartée. Une jambe devant la barre, l'autre derrière.
Tu tends les jambes pour deracker er t'as plus qu'à reculer 1 pied.
Je l'ai fait avec 117kg sur le dos si je me souviens bien et c'est pas gênant le moins du monde (je parle de la barre en bas, car celle sur les épaules, oui, elle gêne ! )
Exemple illustré :
https://www.youtube.com/watch?v=K-8ejJ8tGN4


Tu ne peux pas t'asseoir sur la barre en bas. C'est pas fait pour. C'est juste pour solidariser les chandelles. Si tu mets du poids au milieu, t'as toutes les chances de la tordre.


Le box squat pourrait être une solution.


Pour ta progression, soit EXTREMEMENT prudent et patient.
Vise du 4x10 reps et monte progressivement jusqu'à 4x15 ou 20 reps (avec une charge qui ne te mettes pas minable. Tu peux toujours te finir avec une série de leg ext). Puis tu montes de 4kg et recommences à 4x10.
De cette manière, tu vas bien bosser à fortifier ton dos sans risque.


Sinon, en mettant les reposes-barre au plus bas et en y chargeant une barre au plus bas pour faire contrepoids, tu peux faire du squat encordé. C'est assez terrible aussi, et safe pour le dos.
https://www.youtube.com/watch?v=Vk5miyBTrO4
(sauf que l'exécution est moyenne car il faut essayer de garder le buste bien droit. un léger penchement vers l'avant facilite beaucoup).

Perso, en full-body, je fais un seul exo lourd par semaine, ensuite je fais un squat encordé et le dernier jour, je fais des fentes lesté sous les bras car ca sollicite beaucoup moins le dos.
Les 3 exos sont super-complémentaires.

Bah en fait j'ai testé (a vide) le squat avant et ca a l'air moins casse gueule en se foutant derrirere, j'ai fait une video pour l'execution j'essayerais de la faire tourner