diète d'orime, s'en branle carément en ce moment :idiot:

Depuis que j'ai commencé la muscu j'ai pris chez nutrimuscle. Les moins chers à mon avis. super rapport qualité prix.Je recommande.

le moins cher : www.trueprotein.com ...

les 11 kg sont pratiquement donné !

Bilan 1 mois jour pour jour :

Déja niveau feeling j'ai l'impression d'être un peu plus "massif" et les commentaires des proches me conforte dans cette impression.

Je n'avais pas fait de mensurations car mon truc pour mesurer était mort mais globalement j'ai un peu moins de gras (sans doute dû au fait que j'ai viré quelques écarts dans l'alimentation).

Au niveau du poids là surprise : ce matin 71.3kg donc ca pas ou peu.

En même temps ce n'est pas plus mal car le physique bouge quand même lui.

A voir si je continue dans cette lancée.

Je remonte


Petit déj

3 ou 4 œufs selon la taille
pain complet
café/flotte pour médoc
1 fruit

10h collation

2 tranches bdp + pain complet

12h30 repas midi
crudités/vinaigrette/huile olive ou colza
viande, quelques pâtes, légumes
banane

16h gouter

2 tranches bdp + pain complet
quelques amandes


17h30 à 18h30 => training, eau sucrée



19h30 diner

crudités avec vinaigrette maison
viande maigre/poisson + pâtes + quelques légumes


Pré dodo
FB 0% + quelques amandes

Pour le moment ca va, les repas sont assez garnis pour moi : ni trop peu ni pas assez.

Je vais voir ce que ca donne demain avec un training.

Il est pas mal ton plan alimentaire.

Faut dire, j'ai un bon coach nutrition

niveau training je ne t'ai pas du tout parler de la suplementation (n'hesite pas a revenir vers moi si besoin est ) mais ca peut etre interessant d'y penser

Petit déj

3 oeufs => 4 les jours de training
pain complet
café
2 oranges

10h collation

2 tranches bdp + 1 tranche pain complet

12h30 repas midi
crudités/vinaigrette/huile olive ou colza
viande, quelques pâtes, légumes (ou inverse les jours sans muscu)
banane

16h gouter

2 tranches bdp + 2 tranches pain complet
quelques amandes / noix / noisettes


17h30 à 18h30 => training, eau sucrée



19h30 diner

crudités avec vinaigrette maison
viande maigre/poisson + pâtes + quelques légumes


Pré dodo
FB 0% + quelques amandes / noix / noisettes

Bientot banni

Citation :

bientôt obèse

tas pas changé toi

alors mon petit ca avance comment ??

Pour 15 jours-3 semaines :

petit dej

3 oeufs + huile olive
1 café sans sucre
1 fruit
20-30gr d'Emmental
3 ou 4 tranches pain complet

Collation 10h

2 tranches de bdp
2 tranches de pain complet

Midi

crudités + vinaigrette maison
viande blanche ou rouge
quelques pates/riz
légumes à fond (non pesé)
carré frais 0%
un peu de pain complet
fruit (melon en ce moment )

Gouter

1 banane
2 tranches de bdp
2 tranches de pain complet

Dîner

idem midi avec moins de légumes et plus de pâtes.

Avant dodo

100 gr de FB

c'est bien tout ca

Je réduit un peu :

petit dej

3 blanc d'oeuf, 2 jaunes + huile olive
1 café sans sucre
1 fruit
20-30gr d'Emmental
3 tranches pain complet

Collation 10h
café sans sucre
fruit

Midi

crudités + vinaigrette maison
viande blanche ou rouge
pates/riz
un peu de pain complet
fruit

Gouter avant sport : 1 banane + eau


Après sport : repas du soir directement

Dîner

viande blanche
légumes à fond
un petit peu de pates/riz
fruit


Avant dodo
tisane
100 gr de FB

En gros tu as retirer les prots de tes collations de 10 h et 16h?

Je sais pas si c'est pertinent

A 10h c'est plus vraiment obligé car le petit déj est légèrement plus tardif et je suis plus du tout chez moi donc pour taper dans le jambon c'est la merde.

Pour 16h, c'est que mon entrainement est plus tardif aussi (18h minimum), donc prendre une collation quasi immédiatement suivie d'un repas, je suis pas sûr que ca soit intéressant.

Euh pour le 1 ok

Pour le 2 je pige pas

Tu manges vers 12h00 on va dire

et tu t'entraines vers 18h00

Un apport de prot entre les 2 ne ferait pas de mal

C'est pas faux.
Faut que je réfléchisse a comment faire.

ta diete est bien equilibré

Et facile a tenir.

normal c'est du beton cette diete

Citation :

Gouter avant sport : 1 banane + eau

Et c'est toi qui te foutait de ma gueule parce que j'avais marqué 800m de CAP dans un de mes compte-rendu de séance

C'est une eau magique

bastien402 a écrit:

ta diete est bien equilibré

euh la faudra que tu m'expliques, aucun apport en prot de 12h00 à 18h00 et c'est béton?