| arriver à faire 100 pompes | |
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+4Kirstolfen Frantic Oliviermtd perejojo 8 participants |
Auteur | Message |
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perejojo
Age : 32 Messages : 12322 Inscription : 18/04/2009
| Sujet: arriver à faire 100 pompes Lun 19 Oct - 7:19 | |
| j'ai comme objectif d'arriver a faire 100 pompes, pour l'instant selon ma forme mon maxi varie 60 et 65. je pense rajouter une séance spéciale pour les pompes dans la semaine, pendant mon jour de repos qui en sera moins un maintenant voici ce que je pense faire pendant cette séance: 100 pompes en une série avec autant de mini ris qu'il faudra pour y arriver 3*max pompes 5 min de repos puis pompes en mode lafay(6 séries avec 35 secondes de ris) voila dites moi ce que vous en pensez | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: arriver à faire 100 pompes Lun 19 Oct - 8:40 | |
| Moi je pense qu'il faut que tu fasse par exemple 5 série de 20 répétitions avec 30 seconde de repos, puis tu diminue les RIS jusqu'as réussir tes 5 séries sans repos, tu arriveras donc à 100 pompes. |
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Oliviermtd
Age : 51 Lieu : Braine-l'Alleud Messages : 13556 Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: arriver à faire 100 pompes Lun 19 Oct - 8:51 | |
| je dirais : alterner les cycles de séances avec séries en maxi et des séries en formats (type Méthode). Mais avec des cycles moins longs et moins nombreux pour ce qui est des maxis, qui épuisent plus le système nerveux. Je pense qu'il doit être intéressant de simuler la progression des dips dans la méthode sur les niveaux 2 à 5. Faire une cycle avec des demi-amplitudes rapides. Quand tu stagnes, tu passes à l'amplitude variant entre le 1/4 et le 3/4 pour faire de la tension continue. Quand tu stagnes, tu passes à l'amplitude complète en format. Et quand tu stagnes, tu fais un cycle de maxi sur 2 semaines. Puis tu recommences en essayant de péter tes scores précédents. | |
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Frantic
Age : 36 Messages : 3239 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: arriver à faire 100 pompes Lun 19 Oct - 8:57 | |
| 60/65 full amplitude c'est déjà énorme. Je connais pas nombre de gaillard capables d'enchainer 100pompes avec une technique irréprochable de la 1ère à la dernière rep. En général la pluspart des gens qui affichent bcp de reps pensent caller la bonne exécution mais adopte en réalité une amplitude tronquée au niveau du placement des mains et de la poitrine. | |
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Kirstolfen
Messages : 1306 Inscription : 13/04/2009
| Sujet: Re: arriver à faire 100 pompes Lun 19 Oct - 9:02 | |
| ouaip, d'accord avec Frantic.
30 pompes amplitude complète, ça recrute bien les pecs et les triceps, mieux que 50 pompes partielles qui ne font taffer que les triceps.
la meilleure méthode, c'est ce que dit William selon moi. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: arriver à faire 100 pompes Lun 19 Oct - 11:29 | |
| très bonne idée
seulement modifier pour que ca donne cela :
première série, vise 120 pompes en une série avec autant de rp que tu vas avoir besoin
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pompe mode lafay (6 série)
ca devrait au moins pendant les 2-3 premières semaines te donner plusieurs reps de plus, après tu cyclera |
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perejojo
Age : 32 Messages : 12322 Inscription : 18/04/2009
| Sujet: Re: arriver à faire 100 pompes Lun 19 Oct - 15:03 | |
| la technique de william me semble bien je vais faire ça et voir jusqu'ou ça me mène et après je pense m'inspirer de ce qu'a dit oli si la stagnation pointe le bout de son nez frantic et kirst:je veux faire 100 pompes correctes mais pas des super strictes avec les pecs qui touchent le sol, la ça serait très dur d'en faire100 | |
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Maekar
Messages : 3080 Inscription : 16/03/2009
| Sujet: Re: arriver à faire 100 pompes Lun 19 Oct - 17:01 | |
| Perso pour progresser vite, j'essaye de ne pas aller trop souvent à l'echec. C'est quelque chose qui s'applique pas mal dans les cycles de force, et aussi dans les premiers niveaux de la méthode avec les modes. | |
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cj
Lieu : Belgique Messages : 6383 Inscription : 09/04/2009
| Sujet: Re: arriver à faire 100 pompes Lun 19 Oct - 18:25 | |
| +1 pour vite progresser, il faut éviter le plus possible l'échec,... en avoir toujours en réserve pour pouvoir progresser à chaque fois. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: arriver à faire 100 pompes Lun 19 Oct - 18:59 | |
| +1000 perso, ca a marché pour les tractions en évitant l'echec et en t'arreteant (4/5 reps) avant. |
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perejojo
Age : 32 Messages : 12322 Inscription : 18/04/2009
| Sujet: Re: arriver à faire 100 pompes Lun 19 Oct - 19:10 | |
| ok je baisserai pas trop vite les ris je pense donc faire 5 séries de 20 pompes avec 30s de ris et je diminue les ris tout au long de la progression plus pompes en mode lafay en allant a l'échec au plus tôt sur l'avant dernière série | |
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Julien G
Age : 42 Lieu : 74 - Annemasse Messages : 1804 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: arriver à faire 100 pompes Lun 19 Oct - 20:38 | |
| Je peux te proposer un petit prog qui ressemble à ce que je faisais avant de faire de la muscu: --> pompes 3 fois par semaine, pas d'autre exo pecs ni épaules, éventuellement un peu de triceps après, bosser un peu dos et biceps aussi. Semaine 1: 5 X 20, recup 1'00 2: 5 X 25, recup 1'00 3: 4 X 30, recup 1'00 4: 40-30-30-25, recup 1'00 5: 50-40-30-30, recup 1'00 Puis tu repars avec les memes séries mais avec seulement 45'' de récup... C'est juste un exemple, tu peux inventer d'autres types de progression | |
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Frantic
Age : 36 Messages : 3239 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: arriver à faire 100 pompes Lun 19 Oct - 20:48 | |
| - cj a écrit:
- +1 pour vite progresser, il faut éviter le plus possible l'échec,... en avoir toujours en réserve pour pouvoir progresser à chaque fois.
et je ne l'ai réalisé que récemment. C'est pour ça que je passe à du waterbury, sans jamais aller à l'échec, je me suis toujours entrainé en split à l'échec depuis l'année dernière... | |
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Flo
Messages : 3446 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: arriver à faire 100 pompes Mar 20 Oct - 7:58 | |
| +1 aussi, et idem que toi Frantic, c'est seulement maintenant que je m'en rends compte. On nous a tellement rabâché que les formats, c'était pourri, que j'ai même pas essayé de comprendre... | |
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perejojo
Age : 32 Messages : 12322 Inscription : 18/04/2009
| Sujet: Re: arriver à faire 100 pompes Mar 20 Oct - 8:04 | |
| merci julien du programme mais je préfère consacrer une petite séance de plus pour les pompes que de lacher le dch ah j'ai oublié de le dire je fais des pompes en échauffement de mes séances pec/tri, je suis vos conseils maintenant je les fait plus a l'échec, j'ai du en faire 60 hier avec une marge entre 5 et 10 reps flo et frantic: je crois que je vais tester si je progresse mieux en allant pas trop a l'échec, je vais ptet reformater plus sérieusement mon programme | |
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cj
Lieu : Belgique Messages : 6383 Inscription : 09/04/2009
| Sujet: Re: arriver à faire 100 pompes Mar 20 Oct - 17:50 | |
| ouais il faut un minimum formater pour pouvoir quantifier sa progression et son effort | |
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| Sujet: Re: arriver à faire 100 pompes | |
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| arriver à faire 100 pompes | |
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