Pompe une main.

Salut tout le monde.

Depuis peu chaque dimanche je tente de réussir à faire des pompes une main.

Mais malgré tout je n'y arrive pas, faute de mauvaise exécution.

Auriez-vous quelques conseils ?

Merci à vous.

Déjà il faut avoir une certaine force.
Je ne connais pas tes perfs en dips ou extensions nuque, etc.

Après il y a aussi le placement, puis l'habitude d'en faire.

J'ai commencé à m'entrainer à une hauteur de 30cm comme le conseil la méthode.
C'est plus au placement que j'ai du mal.

Il faut que ta jambe opposé à la main que tu travail doit etre écarté, tu ne dois pas faire les pompes sur une main ave les jambes pareil que si tu faisait des pompes normal, du moins au début, après je c'est plus dure de les laisser pareil.
Je sais pas si tu m'as compris ?
Une vidéo de hartouze tu comprendrera mieux : https://www.dailymotion.com/relevance/search/pompes+une+main/video/x6o4ou_20-pompes-une-main_sport

Tout est dans le placement et le gainage pour les pompes une main, une fois que tu auras trouvé le truc, ça ira bien mieux.

Tu devrais essayer d'en faire tous les matins, une fois/semaine c'est pas suffisant je pense pour vite progresser.

Sa risque de finir vite au surentrainement.

C'est pas une série de pompes une main par matin qui va te tuer

Physiquement ça ne va pas t'apporter grand chose ...

bah du triceps et des épaules
mais bon niveau masse; il y a mieux... mais tu exploses en force de poussée c'est un truc de dingue.

Moi quand j'étais dans le trip des pompes à une main j'en faisais 3 x semaine au début de chaque séance... j'ai vite choper le 3X20.
Maintenant j'ai un peu stoppé depuis peu.

Je sais meme pas si j'en fais une correctement

Moi pour me la péter j'en fait parfois lool mais sinon je ne pense pas que pour la masse se soit le mieux

bah ca tape bien dans les tri et les épaules .

au début tu gagnes pas mal... mais après non.
C'est surtout pour être capable de donner de bon coups de poings dans la gueule; d'où le fait que ça soit l'exo de prédilection pour les boxeurs

cj a écrit:

d'où le fait que ça soit l'exo de prédilection pour les boxeurs

oui et non, la position n'est pas celle d'un coup de poing (face au sol). Ca t'apporte pas plus qu'un DCH en uni par exemple.
Le tout c'est d'être explosif, les élastiques c'est intéressant et faisable en uni ET debout.
Sinon les poids attachés aux bras puis travail au sac. T'enlèves les poids, t'es plus explosif, c'est facile.

la position est celle d'un coup de poing

la position des jambes ainsi que la trajectoire de ton bras, de ton buste,... juste que tu fais ça à l'horizontale pour avoir la contrainte de la pesanteur.

les poids attaché au bras c'est pour se niquer les articulations; le sac ca reste le meilleur moyen bien sur. Les élastiques sont bien aussi

Je faisais référence à la position face au sol, et non debout. Le mouvement n'est pas le même non plus que debout, il y a une rotation des hanches (travail des obliques) et un appui plus fort des jambes (théorie de l'énergie cinétique). En fait ce que je veux dire c'est qu'il n'est pas complet par rapport à la version debout. Mais ça reste un bon exercice mais pas indispensable, le seul avantage par rapport au DC c'est l'unilatéral. Et encore au DC + élastiques je pense que tu peux en tirer des bénéfices au moins égaux à ceux des pompes 1 main.

Surentrainement avec une pompe une main;j'aurais tout vu.

faudrai déjà savoir forcer avant de penser au surentrainement, à moins que tu sois un vieux de 40 ans dont les hormones sont en train de dégénérer

Vieux à 40 ans t'es dur

oh oui, t'aime ça !

johndorian a écrit:

faudrai déjà savoir forcer avant de penser au surentrainement, à moins que tu sois un vieux de 40 ans dont les hormones sont en train de dégénérer

C'est clair,le surentrainement crois moi tu es pas pret de l'atteindre zouzou le kazou

Citation :

la position est celle d'un coup de poing

Coup de poing: direct, crochet, uppercut? ça dépend ce qu'on veut donner comme coup de poing.

Y'aura pas de surentrainement si tu fais pas trop d'exos ou le delto antérieur est beaucoup sollicité.

Si tu veux apprendre à en faire, en effet il vaut mieux en faire souvent et pas à l'échec.

Si tu veux apprendre le mouvement pour le style, laisse tomber l'affaire, tu va juste réussir à te froisser un muscle comme j'ai pu le faire...

Essai de voir si ton pb est du à un manque de technique ou de force, surtout ne force pas!

Essaye d'acquérir plus de force avant de te lancer vraiment dans cet exo je pense

T'en fais combien pour le moment ?
Si t'en fais 7/8 déjà, continu, mais si tu en tapes que 2/3 dans la douleur, stop, ça ne sert à rien.

Citation :

Si t'en fais 7/8 déjà, continu, mais si tu en tapes que 2/3 dans la douleur, stop, ça ne sert à rien.

Si j'avais pensé comme ça, je n'aurai jamais fais de dips, ni de pompes à une main .