Comment nager le crawl ?

Bonjour
en ce moment j'essaye de faire pas mal de piscine, de 1 pour me défoncer les épaules (ce que je en fasi aps bien avec la fonte ) et de 2 pouvoir un bon sport d'endurance car je en peux plus courir.
sauf que d'habitude je suis plutot endurant mais la :O a peine 100m de crawl et je suis mort :O

j'ai l'impression de ne jamais avoir d'air, quand j'inspire eh bah j'ai encore de l'air dans les poumons...
merci

Pour l'instant , ne nage pas trés vite , mais privilégie la technique , utilise les pieds , synchronise tes bras et respire souvent.

Puis entraine toi , c'est la seule solution.


Attend les conseils de Julien ou de fanfan.

ça m'interrese,

Bah j'utilise les pieds
ah fanfan aussi nage ?? je savais pour julien mais pas pour fanfan

en fait c'est al respiration qui me gache tout

Oui et Fanfan a aussi un bon niveau il me semble.

La respiration , ca se travaille.

Alors pour le Crawl, avec mes 14ans de nat' je peux peut être t'aider.

Si tu as un soucie et que tu à l'impression que tu étouffe, c'est peut être d'une part car tu te "débat" dans l'eau, cherche à être plus fluide, plus appliqué, élancé, avec des mouvements assez lent.

C'est un peu comme si tu devais déjà contrôler ta respiration en rythme lent, avant de pouvoir enfin allez plus vite, c'est un cycle, comme un engrenage qui s'apprend avec le temps.

Ne cherche pas à allez vite tout de suite.

Les deux cycle sont l'inspiration et l'expiration.

L'inspiration

C'est le plus simple, car c'est naturel, ton torse se vrille, ta tête se tourne, et des que tu sort de l'eau (nez bouche) tu inspire, c'est systématique.

Tu dois vraiment gonfler tes poumons, très rapidement, à la limite ou tu replonge la tête pour accumuler un max.

Sinon ton apport en CO² sera minime, et la tu va sentir comme un étouffement.

L'expiration

C'est l'élément que tu contrôle, qui es volontaire.

Tu ne dois pas conserver l'air pour la rejeter en block, mais ca dois être fluide et poussant par ta bouche et ton nez de façon volontaire.

Les cycles

Si au début tu as du mal, je te conseille de respirer tout les 2 mouvements, comme cela tu n'auras qu'une seul coté à gérer.

Les chiffres impaire t'oblige à changer de coté pour la respiration, mais à cela que tu dois tendre. le 3 5 7...

Entraine toi sur de longue distance, lentement, en 2, puis après en 3, puis 5, si as un moment tu te sent étoufer reviens en arriére et controle bien ton inspiration et expiration.


De plus, fais très attention à ton mouvement de tête. Il faut vraiment qu'il soit une rotation, qui accompagne le mouvement du bras qui se prépare à rentrer dans l'eau.

en clair je lance mon bars, je le ramene, je lance mon deuxieme, je le ramene puis je relance mon bras en respirant ca OK

mais quand est-e que j'expulse l'air ? en nagant, sou l'eau ?

Tu l'expulses petit à petit

ok d'acc je vais essayer ca cette aprem

Oui l'expulsion est sous-marine

ahhh ok

pas évident de donner des conseils sur de simples écrits, le plus simple serait que tu nous postes une petite vidéo pour pouvoir te donner de vrais bons conseils

pour travailler la respiration au début il faut travailler en arrêt costal, 1 bras en haut coller a l'oreille 1 bras en bas collé a la cuisse, les 2 bras doivent rester en opposition durant tout le cycle de rotation.
le placement de la respiration se fait durant la phase ou le bras touche l'oreille et l'autre la cuisse après 3 cycles de bras.
l'expiration peu se faire en 1 fois ou en continue, l'inspiration est brève sans forcement être totale.
l'amplitude des mouvement doit etre maximale, on va chercher le plus loin possible en haut et en bas.
voila une vidéo qui peut de donner une idée de ce que je veux dire:

https://www.youtube.com/watch?v=lnGa7jt-skA

Merci fan fan mais mon gros probleme c'est que je ne suis pas fluide dans l'eau, je me débat au bout de 2/3 longueurs...

Nage LEN-TE-MENT

je coule ptdr

lool, tu n'as pas besoin de nager pour flotter...

Appuie bien le mouvement, insiste le, fais en même trop, lentement.

je vais essayer ca

je sors de l'eau la, ca va un peu mieux en lent mais c'est vraiment a la respiration que je galere en fait, c'est la que je me débat comme un mort, j'ai un peu progresser, au lieu de faire 6/7 aller retour j'en ai fait 10 donc....

voila ce que j'ai fait,

10 aller retour crawl
2 aller retour brasse
10 aller retour crawl
2 aller papillon 2 retour brasse
un aller retour avec une frite en mousse sur les bars pour bosser les jambes

donc voila j'essaye de varier un peu pur que ce soit moins chiant mais ce qu'il me faudrait c'est e la bonen musique :twisted: ca fait a peu pres 600m de nage

Citation :

je coule ptdr

- Ameliore ton battement pour mieux te stabiliser: fais des series de battements sans planche sur les cotes 1 bras devant, sur le dos, et avec une planche sur le ventre. Ex:

Essaye aussi des palmes (tres) courtes pour mieux sentir ce battement, ameliorer la souplesse des chevilles et renforcer en meme temps les jambes.

- travaille avec un pull bouy pour les bras: essaye de prendre appui sur l'eau a chaque mouvement. Allonge toi au maximum en allant chercher loin devant et en pivotant les epaules pour prendre 1 appui + profond.

- prend des cours de perfectionnement avec un maitre nageur ou mieux dans un club, tu progresseras 10 fois + vite que tout seul.


Quelques videos pour t'inspirer:

Phelps:
https://www.youtube.com/watch?v=ax77_hHq9Dc&feature=related
Thorpe:
https://www.youtube.com/watch?v=-8qUpeDb8kI
Van den Hoogenband:
https://www.youtube.com/watch?v=bNHiE_RnfXU

Et enfin le meilleur crawleur de tous les temps:
https://www.youtube.com/watch?v=HjaA0JhMZsM&feature=related

merci, pour el club... pas possible car la piscine a moins loin est a 30km

Je me dois te répondre:

Contrairement à la brasse où l'on se propulse avec les jambes, en crawl
se sont les bras qui tour à tour lancent le corps vers l'avant. Les
bras vont successivement chercher l'eau loin devant et la pousser
derrière le corps pour avancer (to crawl = ramper). Les jambes sont
utilisées pour équilibrer le corps et dynamiser la nage. Souvent, les
nageurs d'un niveau moyen s(ce qui à l'air dêtre ton cas) e sentent rapidement fatigués lorsqu'ils
nagent en crawl...Il y a 2 raisons principales à cela:
1- Un
battement de jambes trop sollicité: les jambes représentent
approximativement 1/3 de notre corps et sont composées de muscles
importants et gourmands en oxygène -> à utiliser avec modération.
2-
Un temps de respiration trop court dû à un temps d'allongement
insuffisant des bras ainsi qu'un mauvais placement de la tête et du
bassin.

Je ne vais pas continuer mes explications plus longtemps, tu trouveras tout ce qu'il faut pour apprendre à nager le crawl en video sur ce site:

http://everybodyswim.blogspot.com

D'autre part, continue à aller nager après tes séances de muscu. Même si tes muscles te paraitront plus "lourds", c'est vraiment conseillé si tu veux avoir une carrure homogène et non diforme.. Mange équilibré et n'oublie pas que 50% de tes résultats se trouve dans ton alimentation.

Enfin, je vois que tu as 14 ans, j'ai également été personal trainer et je te déconseilles fortement de travailler avec de la fonte et des gros poids. Je sais que tu n'es pas un gamin, je sais que tu peux prendre lourd mais c'est un bon conseil. J'ai vu pas mal de jeunes pousser la fonte en creusant le dos ...Résultat: légèrement bossu à 19 ans et mal aux articulations à 35 ans.
Attend que ton corps soit plus développé (17/18 ans) pour attaquer les choses sérieuses.
La muscu pour toi ok mais alors des exercices avec le poids de ton corps jamais plus! en attendant, si tu veux devenir une vrai base, va dans un club de gym(barre fixe, anneaux)... jusqu'à tes 18 ans.

Bonne chance!

Everybodyswim

Pour la fonte, ne t'inquiete pas, je suis avec un "entraineur" qui vérifie le moindre de mes mouvements, j'évites tous les exercices dangereux pour mon dos comme le SDT le SQT DM ....

pour ce qui est du crawl, je m'aide tres peu de mes jambes, mais j'opterais pour la deuxieme solution, je me dirige vers ton site

Alors tu nages comment maintenant Max ???

Bah depuis que j'ai acheté des lunettes c'est mieu car avec le masque je soufflais l'air par la bouche, maintenant par le nez donc je me sens mieux, mais encore une respiration de merde