Help: Admin en détresse !

OK

Frister a écrit:

Citation :

je tourne à 3000 les jours off et 3400 à les jours off

Excellent

3400 les jours on bien sûr

Citation :

D'accord

Nan nan y'a pas de clash entre moi et Maks hein vous inquiétez pas, je l'apprécie Wink

Mais oui moi aussi C'est juste kazuya qui flood

Citation :

C'est juste kazuya qui flood

C'est claire

Moi flooder jamais.

Tu sais faire que ça 8-) :evil:

Bon revenons au sujet principal 007, pourquoi pas ça :

Pecs/epaul lat/bi
Off
Dos/Tri/Epol post
Off
Jambes
Off
Off

En fait je vais peut-être être reconduis à mon boulot pour tout l'été, donc ça s'annonce mal pour une reprise en force de la muscu

Et je ne me vois pas caser 4 séances par semaine

case en 3 en low volume alors.

Genre 3 séabces de 45min; mais pendant les 45min tu forces à mort, tu donnes toute tes tripes

Perso c'est mon programme, et c'est très facile de s'y tenir vu que ça ne demande que 3X semaine.

+1 avec cj

Tu devrais peu être pensé à t'entraîner du matin avant le taf.
Sa te permettrait le soir rentré d'être débarrassé et sa pourrait te motiver pour te lever.

Je pense qu'il bosse de nuit Xd

je sais pas si le matin c'est l'idéal, vu qu'il faut manger au moins une heure avant après ça fait tot ...

bah je fais ma séance souvent au matin, c'est nickel

tu manges avant ?

C'est surtout sur le moral que ça joue, pas tellement sur le temps...
Là samedi j'ai un creux, je vais me forcer à en faire une, mais les journées où je travaille c'est déjà plus délicat pour s'y mettre.

A la rigueur je peux tenter de m'entrainer tous les jours où je ne travaille pas, mais si je suis reconduis, ça ferait 3 séances max dans la semaine :gné?:

Ou alors 2 "grosses" et 1 piqure de rappel

Fait du fullbody au moins tu travailleras tout tes muscles en une séance.

Le fullbody me lasse un peu à la salle, je sais que par exemple lorsque je fais une séance dos avec principalement du SDT, j'aime beaucoup plus !

Et puis je vais me fixer une autre devise désormais, ne pas me fixer à un certain nombre de séries, mais en faire tant que le muscle n'est pas grillé...

En effet parfois avec deux séries j'ai mes triceps très fatigués, alors qu'il peut m'arriver qu'avec 3/4 séries ce ne soit pas le cas (ça dépendra du poids utilisé et de la longueur de la série).

Dos/Ischios
Pectoraux/Épaules
Triceps/Biceps
Quadriceps/Épaules/Trapèzes

Soulevé de terre
Leg curl
Tractions larges

Développé incliné haltères
Élévations latérales s/s Oiseau

Poulie haute corde s/s Dips
Poulie basse curl s/s Tractions supination serrées

Leg extension
Élévations latérales s/s Oiseau
Shrugs machine