Help: Admin en détresse !

Ça va faire déjà pas mal de temps que je n'ai plus vraiment de programme...je fais des séances un peu au pif, selon mes envies, mais le problème, c'est que le champ des exos que j'apprécie se réduit énormément

Disons que j'ai mes petits préférés pour chaque groupe musculaire:

Pecs = Pompes
Dos = SDT
Epaules = DN
Triceps = Extensions nuque 1 bras
Biceps = Curl concentration
Jambes = Fentes/SDT

Mes épaules et mon dos sont en retard par rapport à mes pecs et à mes jambes, et à force de négliger mes bras, ils sont finalement devenu la partie la plus en retard

Je pense qu'un split 3 ou 4 jours serait l'idéal, sachant que je voudrais travailler davantage les muscles en retard, et par conséquent peu les muscles en avance (logique )

Une idée de programme ?

En même temps à force de pas s'entraîner normal que tu es du retard pour certaine partie. 8-)

+1 Kazuya

kazuya a écrit:

En même temps à force de pas s'entraîner normal que tu es du retard pour certaine partie. 8-)

J'ai jamais dit le contraire

Fais toi déja un programme à respecter.
S'entrainer au pif, ca ne donne jamais rien.

Ton programme peu être sympa, encore faut-il qu'il s'entraîne.

mercurift a écrit:

Voila le meilleur programme au monde !

Là dedans je ne vois: -pas d'exercice pour la masse des biceps (curl barre)
-pas d'exo poly pour la partie sup des pecs (DIH)
-Dos: remplacer le SDT par un exercice pour la largeur
-DC serrée (bobo les poignets, j'aurai plutôt vu du Barre front mais bobo les coudes, c'est une question de sensations...) -très bon programme épaules
-j'aime pas la séance jambes tout simplement car je déteste le squat barre mais pour la maison, en ajoutant du GHR et des fentes, ca m'a l'air pas mal. En salle par contre je préfère la presse, le hack et les extensions

c'est mon programme, je l'ai mis pour rigoler.

Je me doute que ces pas THE programme

En tout cas moi je l'aime bien.

(il manque le curl barre c'est vraie...)

Citation :

-pas d'exo poly pour la partie sup des pecs (DIH)

Ya les ECI quand meme

Il est léger ce programme

Oui

Même moi je fais pas ça en entraînant chaque muscle (sauf jambes) deux fois par semaine

Le curl barre n'est pas forcément nécessaire .
Curl incliné c'est pas mal.
Curl concentration ça vaut pas grand chose pour la masse :p.

On aide plus un admin que moi

Oui, pas du tout indispensable le curl barre, loin de là.

Non mais c'est probablement le meilleur exo biceps

Non

Qu'est ce qui te fait dire çà gameurfab?

C'est ce que je croyais
Expliquez moi donc

Je suis nouveau mais j'ai déjà pas mal potassé d'articles et un peu pratiqué mais je repars de 0 (raison perso )

Curl barre si sur barre droite, tu peux abimer les poignées et tu t'aides assez facilement du dos. le meilleur exo et celui qui te réussis le mieux et surtout la combinaison d'exo et le programme, car comme pour tout, chacun focntionne différement, que se soir pour la musuc ou dans la vie, j'ai bon ?

Citation :

Expliquez moi donc

Avec du curl incliné par exemple tu as un meilleur angle pour travailler les biceps, car cet angle permettra de limiter les aides involontaires des épaules et du dos, contrairement au curl barre où c'est un peu plus difficile.

En plus l'incliné t'es assis c'est moins fatiguant

Le prog de mercurifit est pas mal, il manque juste des tractions pour etre tres bon.

En 4 jours, tu peux essayer ceci:

1- pecs/dos
2- bas du corps/abdos
3- repos ou cardio
4- epaules/trapezes/abdos
5- bi/tri
6 & 7: repos ou cardio


Pour les exos, je pense que tu sais que ton prog dois contenir quelques exos de cette liste:

pecs> DC, DI, DCH, DIH, dips

dos> SDT, tractions en tout genre, rowings divers, tirages divers

jambes> squats et variantes, fentes, SDT JT

Epaules> DH, DM, DN, EL, oiseau, RM

Trap> shrugs, RM prise serree

Bi> curl barre ou EZ, pupitre, incline, concentre, tractions supi serrees, curls prise marteau ou pronation

tri> dips, DCS, barre ou halteres au front, extensions H derriere la tete

abdos> crunchs, releve de jambe


A partir de la, a toi de choisir!!

Petit_coeur a écrit:

Je suis nouveau mais j'ai déjà pas mal potassé d'articles et un peu pratiqué mais je repars de 0 (raison perso )

Curl barre si sur barre droite, tu peux abimer les poignées et tu t'aides assez facilement du dos. le meilleur exo et celui qui te réussis le mieux et surtout la combinaison d'exo et le programme, car comme pour tout, chacun focntionne différement, que se soir pour la musuc ou dans la vie, j'ai bon ?

Schizo...

Julien a écrit:

En 4 jours, tu peux essayer ceci:

1- pecs/dos
2- bas du corps/abdos
3- repos ou cardio
4- epaules/trapezes/abdos
5- bi/tri
6 & 7: repos ou cardio

Effectivement, ça me parait pas mal, merci
Je vais surement y réduire un peu la séance pec pour focaliser davantage sur le dos le lundi, et une séance uniquement épaules, ça me plait bien aussi

Maintenant je vais essayer de remplir tout ça, et je vous marque le résultat ici :haltères:

Vous pensez que c'est suffisant d'entraîner un muscle une fois par semaine à notre niveau ?

Pas vraiment non, mais bon.