Help: Admin en détresse !

Pas vraiment non, mais bon.

Roni a écrit:

Pas vraiment non, mais bon.

Mais bon quoi

Dos / Pec
Bras / Epaules
Repos
Pec / Dos / Epaules
Bras / Jambes

C'est ce que je fais en ce moment à peu de choses près et ça me convient parfaitement

Si ça peut te donner des idées ^^

Ouais, sauf que là y'a aucune récup quand même. Faire de l'Oiseau le lendemain du dos, pas terrible et encore moins les bras le lendemain de pecs/dos.
Autant faire du fullbody.

A ton niveau Flo je ferai un half-body avec des exos poly pour prendre de la masse un peu partout

Citation :

Faire de l'Oiseau le lendemain du dos, pas terrible et encore moins les bras le lendemain de pecs/dos.

Si tu prends en compte les sollicitations indirectes, les muscles bossent en fait un peu + qu'une fois.

Sinon, faire des rappels c'est pas mal aussi.

Moi je suis en Full / half , split j'arrive pas a m'y faire!

J'ai cette impression de pas fini...

@Roni : c'est le programme de la méthode Delavier, je pense pas qu'ils disent n'importe quoi

Citation :

A ton niveau Flo

Tu insinues quoi là ?

J'ai peut-être pas un physique "massif" mais niveau perfs, je me considère pas vraiment comme un débutant sans me vanter...

Et je sais forcer, j'ai déjà essayé un halfbody et j'aime pas, impossible de forcer sur autant de muscles en une séance.

Flo a écrit:

@Roni : c'est le programme de la méthode Delavier, je pense pas qu'ils disent n'importe quoi

Citation :

A ton niveau Flo

Tu insinues quoi là ?

J'ai peut-être pas un physique "massif" mais niveau perfs, je me considère pas vraiment comme un débutant sans me vanter...

Et je sais forcer, j'ai déjà essayé un halfbody et j'aime pas, impossible de forcer sur autant de muscles en une séance.

+10

Bon Maks réponds

Go lafay

Mon dieu...

Bon y'en a marre là , tu le bouge ton cul ?

+1

Flo a écrit:

Bon Maks réponds

:twisted:

réglement de compte

Bon je sors de mon silence Quand je parlais de ton niveau je parlais du physique bien sûr pas des perfs (on a les mêmes perfs sur les exos pecs/dos mais je porte plus lourd sur les épaules/bras, d'ailleurs t'avais un bon dos, ceci explique peut être cela). N'hésite pas à rajouter des techniques d'intensification si tu veux augmenter ton intensification. Le problème vient plutôt de la nutri à mon avis après réflexion (je te proposais un programme où tu pouvais solliciter tes muscles 2x/semaine mais j'ai oublié qu'on avait le même programme dans la répartition ), t'es sûr d'être au dessus de tes besoins caloriques ? Tu calcules rien ?

Il dort là.

Nan au dos je suis meilleur que toi je crois, pecs idem et bras/épaules je sais pas ^^ Mais bon osef de ça, l'important c'est la masse

Oui sûr & certain, j'ai un programme de nutrition que je respecte à la lettre et que j'ai mis pas mal de temps à faire (ça fait vraiment pas longtemps que je me penche sur la nutrition, enfin avoir un vrai régime quoi, c'est peut-être pour ça que mon physique est bof, je compte bien rattraper tout ça )

Je tourne à 3300kcal/jour environ là.

Citation :

Nan au dos je suis meilleur que toi je crois,
pecs idem et bras/épaules je sais pas ^^ Mais bon osef de ça,
l'important c'est la masse

ça clash ici

Ouai.

Je ban celui qui en remet une couche (ceci dit j'ai vérifié on a quasiment les mêmes perfs au DC, barre front, tractions, dips)

Si tu t'es mis à la nutrition y'a pas longtemps t'inquiètes pas ça va vite progresser maintenant 3300kcal c'est pas mal on a le même poids quasiment et je tourne à 3000 les jours off et 3400 à les jours off.

Citation :

je tourne à 3000 les jours off et 3400 à les jours off

Excellent

D'accord

Nan nan y'a pas de clash entre moi et Maks hein vous inquiétez pas, je l'apprécie

OK