pic insuline

putain personne n'est pareil c'est dingue
donc en pré 30g avant et 40 g pendant la seance et les bcaa je vais les prendre avant pendant et après
tu pense que c'est bon

Moi ce que je fais:

Pré training: 25gr de whey
Pendant: Eau+malto+BCAA (15gr)
Post (10 min avant la fin) 25gr de whey

Comme fait Betail, c'est bon.
IG bas genre une banane 30min avant la séance.

Pendant le training, BCAA + sucre de table, ça passe ? Combien de grammes de sucre environ ?

Oui je sais que c'est pas top

Tu peux prendre du sucre de table (saccharose), mais rien ne vaut du glucose pur (çà alimentera moins bien et moins vite tes muscles en théorie à cause du fructose qui passe d'abord par le foie).
Pour la quantité, 1,0gr/kg masse sèche.

donc dis moi si ca va

pretraining

whey + bcaa
pendant 65 g =>( masse seche )de virtago + bcaa+eau
apres whey + bcaa

Citation :

Pour la quantité, 1,0gr/kg masse sèche.

Et comment tu la calcules ? J'ai cherché sur le net, rien trouvé.

Désolé pour toutes les questions

Tu prends ton bf approximatif, tu fais

masse totale * )(100-bf)/100)= masse sèche

On est pas à 3gr près.

J'espère ne pas avoir écrit de conneries .

Sinon, mettons que tu pèses 70kg à 10% de BF :
70*0.1 = 7 (70-7 = 63kg de masse sèche).

Ca veut dire 63g de sucre ?

Et oui

J'trouve ça juste énorme ^^ Ca fait 12 morceaux de sucre environ.

Citation :

pretraining

whey + bcaa
pendant 65 g =>( masse seche )de virtago + bcaa+eau
apres whey + bcaa

t'en pense quoi roni ???

Je vois pas pourquoi tu prends des BCAA, t'as déja la whey (au pire pendant, mais je trouve pas çà vraiment utile).

Bérurier a écrit:

Roni a écrit:

Ca fait 50 ans qu'on sait çà...
Cherche du côté de Gundill, tu verras que çà a pas mal changé.

je veux bien les liens, ce n'est pas ce qu'il dit dans le guide des compléments...

roni^^

Va sur nutrimuscle, tu dis, salut, je veux prendre du dextrose, je le prend en post, c'est le mieux pour le pic d'insu ?

T'auras une réponse avant la fin de la journée .

Sinon, en cherchant un peu sur PM, tu trouveras rapidement aussi.

Roni a écrit:

Ca fait 50 ans qu'on sait çà...
Cherche du côté de Gundill, tu verras que çà a pas mal changé.

Il a pas changé du tout, d'après ces dires.

Motivé a écrit:

Citation :

Motivé pratique depuis au moins 20 ans. Depuis quand prône t-il l'utilisation des glucides pendant le training ? Moins de 3 ans. Bizarrement il a réussi à construire un impressionnant physique lors des années précédentes en consommant ses glucides en post.

j'ai pratiquement toujours pris des glucides à l'entraînement
pour ce qui est du post, il y a une confusion entre des glucides en poudre rajoutés aux prot et le repas qui suit qui contient des glucides

Sinon un post de Gromit/Persephone sur planetemuscle (il parle pas du repas pour après l'entrainement, juste du shaker et des boissons dexto/malto/etc..)

Citation :

Si il y a suffisamment de protéines en post, pas besoin de glucides.



Les glucides pendant ce n'est pas que pour la performance. C'est aussi
pour éviter la hausse du cortisol (hormone catabolisante), maintenir la
glycémie, éviter l'effondrement du système immunitaire, favoriser la
congestion, etc.



Il faut oublier l'idée du pic d'insuline pour maximiser la synthèse protéique parce que c'est une demi-vérité.



C'est-à-dire que ce n'est qu'une solution parmi d'autres et pas forcément la meilleure.

Il faut regarder le fonctionnement et la régulation de l'énergie et
de la synthèse protéique dans la cellule (notamment les voies mTOR et
AMPK) pour comprendre ça.



C'est beaucoup plus astucieux de prendre les glucides pendant parce
qu'à ce moment là, une insuline élevée ne fera pas prendre du gras. Si
on se bourre de glucides après l'entraînement on aura aussi une bonne
synthèse protéique mais on fera en même temps plus de gras.



Il y a souvent plusieurs moyens d'arriver à un même résultat. Par
contre si on regarde les choses de manière globale, il n'y a souvent
qu'un moyen qui est le plus efficace.



C'est d'ailleurs pour ça que pour beaucoup, le seul moyen de
vraiment progresser reste les prises de masse à outrance (et de gras).
Ce n'est que la c.onséquence des lacunes accumulées sur la nutrition.

Roni a écrit:

Je me suis planté nul part, je lis des études, c'est tout (et vous devriez en faire autant et surtout vous mettre à jour).

haha

bastien402 a écrit:

j'ai fait une rcherche sur planete muscle mais rien trouver

C'est dans les premiers sujet de la partie sur les guides des aliments.. vachement dur à trouver

J'avais lu autre chose venant de Gundill posté sur musculation, mais je trouve plus le sujet où çà a été posté.

Fait nous partager ta science infuse futur

Roni a écrit:

Fait nous partager ta science infuse futur

J'ai rien à partagé, pas de grandes connaissances, je débute. ;-)

J'prefere lire et regarder débattre les personnes qui ont desconnaissances plus grande que moi, que dire des conneries à droite à
gauche quoi..