Ludo091, sêche longue.

Bonjours, alors je me présente je m'appelle Ludovic, j'ai 15 ans, je pèse 76 kilos pour 1m83. Je pratique la méthode Lafay et Je sorts d'une prise de masse de 11 kilos qui m'a fait monter à 79 kilos. On va dire que j'ai un peu sêcher depuis la fin.
Mais bon j'aurai besoin de quelques conseils pour ma diète car je n'arrive à sêcher et à perdre le satané gras des abdos et du bas du dos. Je vous poste mon plan alimentaire (A noter que je pratique le cardio 2x ou 3x par semaine) :

Jours avec training :

Citation :

Matin :

300 g Fromage blanc 0% calin
150 g Lait demi-écrémé auchan
150 g Muesli 30% fruits bio (carrefour)
100 g Pomme (fruit)

Total : 768 Kcal 43.9g Prot 114.8g Glu 15.2g Lip

Midi :

160 g Blanc de poulet fleury michon
5 g Huile d'olive
50 g Pates coquillette panzani
100 g Pomme (fruit)
Total : 455 kcal 42g Prot 51.4g Glu 10.2g Lip

4 heures (Prè-training) :

160 g Blanc de poulet fleury michon
100 g Pomme (fruit)

Total : 236 kcal 35.5g Prot 15.4g Glu 4.2g Lip.

Dinner (Post-Training) :

100 g Blanc de dinde fleury michon
5 g Huile d'olive
100 g Pain blanc
70 g Salade verte (nature)
93 g Thon albacore au naturel carrefour
Total : 544 55.4g Prot 60.3g Glu 9.5g Lip


Total Journée : 2002 Kcal 177g Prot 242g Glu 39g Lip
% Répartition des calories : 35.3% 48.3% 17.5%

Jours sans training :

Je tourne autours de 1750 kcal avec 184 g de glucide sur toute la journée. Je vire le pain blanc bien entendu.

En espèrant avoir de l'aide . Merci .

Salut Ludo

A 76kg pour 1m83 tu ne devrais pas avoir de gras, du moins pas comme tu le raconte. Tu as du rater ta prise de masse. A ton âge je ne voie pas trop l'interêt d'en faire une d'ailleurs.
Pour ta sèche, mon conseil c'est reprends tes habitudes alimentaires normales (celles avant ta pdm) et continues à t'entrainer. Avec la croissance, tu vas t'affiner.

Enfin si tu tiens vraiment à sécher, quelqu'un d'autre se fera le plaisir de t'aider .

C'est pas trop mal, mais j'aurai plutôt tendance à réduire les glucides du petit déjeuner pour les mettre en pré-training (voir pendant).

Et aussi un peu plus de glucides après la séance.

L'entrainement est un moment critique, très gourmand en glucides pendant pour l'énergie et après pour la récupération.

Don Valentin, je cherche plustôt à sêcher pour avoir les abdos et refaire une prisse de masse pas trop grasse.

Sinon icanhas, tu me conseilles quoi comme glucide et à quelle quantité en prè sachant que après j'ai 100g d'ig haut avec la pain blanc ?

Merci.

Salut,

1) Prise de masse ou sèche à 15 ans? Prend toi pas la tête avec çà, t'as le temps de voir venir. C'est une perte de temps à ton âge.
2) Trop de protéines, pas assez de glucides, pas assez de lipides (à 15 ans on est en croissance, donc surtout pas de privation pour éviter toute éventuelle carence, on mange à sa faim et on se fie pas aux playboys des magazines).
3) Mange équilibré et à ta faim, tout en continuant tes séances et autres sports si tu pratiques.

Je sais tout ça mais le problème je trouve pour obtenir des abdos, on est obligé de passer par une diete stricte. A moins qu'il existe un autre moyen mais je ne pense pas.

envoie une tof qu'on se rendent compte pour savoir ou tu en es etc...(si seche ou equilibrage )

Oui une photo vos mieux qu'un long discours

Les pecs rendent très mal en photo . Ca fait vraiment moche. C'est sur je manque de masse dans cette partie. Mais on peut voir que j'ai un peu de gras sur les pecs, beaucoup dans le bas du dos ainsi que sur les abdos.

Je voudrai, avant de recommencer une prise de masse, virer tout ça.

Tu n'es pas si gras que ça ! Je pense que tu manques tout simplement d'abdos, ils ne sont pas assez développés.

Je ne pense pas. Quand j'étais en prise de masse je les bossais tout le temps avec lest et série longue (8 min abs).

ok ludo

deux solutions soit tu seche et tu vas ressembler a un sac d'os et tu seras ridicule
ca c'est la premiere solution

soit tu m'ecoute et tu fais une prise de masse propre avec un entrainement basé sur la prsie de masse (force ou volume )

je m'explique sur les photos tu n'as pratiquement aucun dorsaux (le fameux taillé en V )tres peu de bras bref tres peu de masse musculaire en haut donc il faut enormement s'ettoffer en haut car la !!! ton tour d'epaule c'est ton tour de taille tu doit faire 85 cm de tour de taille et 90 cm de tour d'epaules

il faut que tes epaules soit plus large voir beaucoup plus large que ta taille

et une fois que tu cette masse musculaire voulu la et seulement la tu seche

je pense que voir ces abdos au prix d'etre une chips ne vaut pas le coup ludo

Tu sais moi j'ai 18 ans et je travailles mes abdos depuis que j'ai commencé l'athlétisme, il y a 4ans.
Les résultats sont arrivés progressivement, petit à petit, sur plusieurs années.

Hum oui je crois que vous avez raison.

Mais Bastien je fais du 123 en épaules, 36 Bras, 60 Cuisses, 103 Pecs et 77 en tour de taille.

Avec cet apareils les photos rendent vraiment tres mal c'est vraiment chiant .

Donc vous pensez un rééquilibrage ? En mangeant normalement, et en ajoutant un peu de cardio ?.

Merci les gas.

putain elle sont pourri tes tofs alors parce que ca rend pas du tout pour ma part je pense que tu devrais manger simplement equilibrer faire des exos poly articulaire en priorité pour favoriser la masse et ca devrait rentrer dans l'ordre regarde au niveau nutrition et endurance un mono a creer des circuit training qui ont l'air bien pour perdre de la masse graisseuse



par contre tu es trop haut en prot !!

J'ai vu les circuits je vais tester ça. Mais pour les tofs ça rend vraiment merdique en face je rends un peu mieux ^^.

En faite garde une alimentation à 2400 kcal (Jours sans traning), en ajoutant du cardio, quelques circuit + Lafay.

tu as besoin de combien en cal ?????

2400 sans training et 2600 avec musculation.

ok alors mange normalement sans te prendre le chou mange a ta faim en evitant au max les conneries 'snickers etc... et feculent a limiter le soir

tiens moi au courant pour que je te suive

+1 bastien , tu te prend trop la tête tu n'as que 15 ans te fait pas chier ta tout le temps de voir venir

Merci les gas .

Hum il faut peut être que je réaugmente les quantités petit à petit ?

oui mais te prend pas la tete non plus prend toi la tronche plutot avec les nanas

Mdr. C'est vrai ^^. Mais pour le moment je m'enfous un peu, j'ai déjà donné ^^.

Citation :

Mais pour le moment je m'enfous un peu, j'ai déjà donné ^^.

comment il fait la star !!!!

Bref on est pas là pour parler de meuf . Mais d'alimentation ^^.