Quels mouvement pour me rééduquer

Bonjour,

Je débute et ayant accumulé pas mal de blessure au fil des années, quel type d'entrainement dois-je adopter ?
Arthrose du genou suite à une suture méniscale
Ecrassement d'un disque lombaire créant de vive douleur dans la hanche et dans l'aine.

J'ai eu, de fait, une longue période d'inactivité et du coup, je repart à zéro.

Si certain on t été dans mon cas, merci de me donner vos tuyaux.

Merci

Qu'en pense ton kiné ou ton osthéo ?