Question concernant sur vitesse du mouvement d'explosion des jambes

Je chercher à améliorer la vitesse de la rotation de mes jambes pour un mouvement assez simple, botter un ballon. Je connais et utilise déjà les sprints, jump squat et la pliométrie. Je me demandais si vous aviez d'autres idées.

Merci d'avance.

UP

Alors la monter d'escalier en sprint et un autre exo que beaucoup ne pense pas , le sac de frappe , entraine toi sur un sac de frappe et tu chopera plus de puissance et de vitesse dans les jambes !!!

tu peux aussi mettre un élastique autour de la taille attacher à un point fixe ou tenu par un partenaire