programme débutant

Bonjours,

voila, je veut commencer le Crossfit mais il y a 2 ou 3 chose que je ne comprend pas..
tout d'abord sur plusieurs site il disent que c'est au crossfiteur de faire sont programme,Ok ,mais comment on fait sont programme ? comment sais ont le nombre de répétitions ? les charges a lever?
Comment sais ton si on peut faire par exemple des traction avec des squat ou des pompes avec du vélo ou de la course? quel distance faut t-il faire quand on fait du cardio de la gym et de l'haltérophilie ?


Peut on en faire plusieurs fois par jours ? si oui comment organise t-on le programme?



Désoler pour toute c'est question mais j'ai passé 5h a lire des tuto et je ne comprend toujours pas ^^

Merci d'avance