Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

j'ai juste oublié le #Ironie

Essaie pas de te rattrapper

Sympa le fat christine ! A sur tes conseils j'attaque le kipping aux anneaux

Séance du vendredi 24 avril 2015

strict press

6*5*45

Metcon
nasty girl
3 tours:
50 air squat
7 ring MU
10 hang power clean 60 kg

J'étais pas dedans (pourtant avec une nasty girl...), les MU passaient pas, la grosse galère! J'ai décidé de scaler en faisant que 3MU par tour... j'ai quand même mis 20min

Fais chier la dernière fois les MU passaient bien

Tiens il faudrait que je le refasse celui la :-)

Séance du dimanche 26 avril 2015

Fentes marchées, barre devant

3*10*60

Front squat

3*6*72.5

curl barre

3 séries

l-fly élastoc

3 séries

Metcon
DU 50-40-30-20-10
WBS 25-20-15-10-5

Score: 11'35

Les DU ont de manière surprenant très bien passé

En revanche ce fut catastrophique pour les wbs, aucun influx dans les jambes. La première partie de la séance m'a plus entamé que je pensais. Des séries 3-5...

Séance du lundi 27 avril 2015

Snatch pausé

2 pauses de 2s: milieu des tibias puis au dessus des genoux

Travail de la technique à 45kg

squat snatch

trouver son """5rm""" en 3*2min

on avait 2min pour faire 5 réps au poids max (donc repos libre entre les réps), ceci 3 fois

0 à 2min: 5*50
2 à 4min:5*55
4 à 6min: 5*57.5

Metcon
7 tours:
CAP 200m
legless rope climb
7 hang power snatch 50kg

Scale: RC: 3 réps legless et 4 réps normales

Score: 21'30

3 premier tour facile puis j ai craqué du grip. J'ai décidé de pas risquer de me faire du mal et j'ai passé en normal les montées de corde, tout de suite bien plus facile  .
La CAP j ai gardé un bon rythme.
Le HPS j'ai coupé en 2 puis en 3 puis au courage. 49 réps à 50kg ça pique  

Séance du mardi 28 avril 2015

foot en salle 1h15

Séance du vendredi 1 mai 2015

SDT

5*5
80
100
110
120
125 PR

C'est nul pour les gens normaux mais ça monte tranquillement

Metcon
A.Row 1000 Meters
25 Over Row burpee
At 10 minute
B.3 rounds
15 Push press 55kg
20 Toes to bar
At 20 minutes
C.3 rounds
15 Over box jump 76cm
20 Chest to bar
D.At 30 minutes
800m Run
25 Burpee over bar

Score:
A. rameur rythme ultra tranquille et sprint sur les burpees, pour le fun
B. Cata'!!! Les PP étaient super lourd je me sentais tout faible! Pas réussi à finir dans les 10min
C.je voulais faire en step up mais c'est trop haut pour moi la bérézina aussi
D. pas de soucis ici, hormis la tempête à l'extérieur


Content de ma partie force mais sur le wod j ai frolé le ridicule^^

Séance du dimanche 3 mai 2015

Front squat

3*9*75kg

front rack walking lunges

3*11*60kg

strict ring dips lestés

3*8*8kg

Metcon
DU 50-40-30-20-10
slam ball 9kg 10-10-10-10-10

Score: 7min

Satisfait.

Séance du lundi 4 mai 2015

Haltéro

EMOM20

Full snatch

de 40 à 55kg

Travail de la technique: être patient pour démarrer l'extension.

Metcon
5 tours:
sprint 50m en montée
5 power snatch 50kg
sprint 50m en descente
20 pistols (en me tenant)
sprint 50m en montée
5 C&J 50kg
sprint 50m en descente

Temps: 19'45

Bien fun
Plutôt cardio. Snatch un par un et c&j ub.
Les pistols font mal même en scalant!

sacrée séance pour les cuisses

Séance du mardi 5 mai 2015

foot en salle 1h15

Séance du mercredi 6 mai 2015

power clean + hang squat clean

60-70-75-80 (PR égalé)

Split jerk, 10*1 RIS 90s

45-55-60-65-70-75-80-85-90f-90f

Arf technique dégueu' mon corps va vers l'avant

Metcon


3*90s d effort puis 45 repos, enchainer les 3 mini wod

CAP 200m puis max power snatch 40kg

8-8-9

Rameur 250m puis max box jumps 61cm

9-9-10

AMRAP 5 C&J 60kg/ 7 over barre burpees

1t - 1t + 1j - 1t + 1j

C'était intense

J'ai adoré, on était tous mort à la fin
J'ai bien tenu les 2 premiers mini wod mais le dernier m a tué!

J'adore ce principe de mini wod consécutif !! Tu m'étonnes que vous étiez tous mort, c'est hard, bien joué !

Séance du jeudi 7 mai 2015

Force

sdt

1*60
8*80
6*100
5*110
4*120
1*127.5 (je devais en faire 4 )

Pas la forme

core

hollow rock:30+15+15

planche: 3 séries max

freestyle aux anneaux

Metcon
Demi angie
50 tractions
50 pompes
50 sit up
50 air squat

Score: 10'54

Oui, c'est nul. Le pdc en série longue une horreur pour moi. Perdu du temps sur les tractions. Les pompes sont plutôt bien passées.

Séance du dimanche 10 mai 2015

Front squat

3*6*77,5

walking lunges

2*6*70
1*6*72,5

ring dips strict

3*10

ring rows

3*10

Metcon
30-20-10
row cal
push press db20kg

Avant chaque exo (donc 6 fois): 5 tire flip

score: 19'48

C'était fun J'ai peut-être visé trop lourd pour les PP j'ai dû diviser les séries en 4 puis 3 puis 2 fois, j en perdais en intensité. Le rameur + le tire flip + ce que j avais fait avant c était lhorreur pour les ischios/fessiers!

bonne séance, ça a du être bien éprouvant pour les jambes

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