ElmunZo [1m85 - 82kg] Région Est - CrossFit

C'est vrai que tu as bien trouvé!!
Tu es de quel coin dans l'Est?

Ouais, c'est pas très cher. Je savais qu'en prenant une licence haltero ce serait pas trop cher mais je m'attendais a 150€/200€. Et je m'attendais a payer une année complète même si on est en cours
Bref, c'est cool. Le doc vient de me déclarer apte en me donnant des conseils bidon sur la pratique lol ça m'a bien fait rire
Ça va me donner accès a du matos oly, c'est cool

Biloun: tout a fait d'accord avec toi mais parfois l'envie prend le dessus. J'ai décidé de souffler un peu quand même. Mes cuisses ne se remettent pas des enchaînements. Et puis faut que je bosse professionnellement aussi

Éric: je suis un peu en dessous de Nancy, en lorraine

ma salle d'haltéro : 60 euros l'année (quand tu t'inscris en tant qu'haltéro) sinon 180 euros en tant que musculation , sachant que t'as accès aux machines muscu quand tu fais de l'haltéro quel choix faiiiire ?? ... duuurr ....   

Je ne savais pas que le montant de l'adhésion était libre. Dans ma salle il y a aussi des machines mais ça m'intéresse pas. Moi je veux les plates formes, les barres oly et les bumper

Wod 14.02.07

Warm up

Deadlift 95% du maxi
10 a 30kg
10 a 50kg
10 a 70kg
4 kneeling jumps
5 a 90kg
4 kneeling jumps
3 a 100kg
4 kneeling jumps
1 a 109kg
4 kneeling jumps
1 a 109kg
4 kneeling jumps
1 a 109kg
4 kneeling jumps
1 a 109kg
4 kneeling jumps
1 a 109kg

Bulgarian single squat
10G/10D
10G/10D
10G/10D
10G

Trx leg curl For time
35 reps en 1'29

Metcon Overhead Madness
10 thrusters 35kg
10 gobelet squat 16kg
10 push press 35kg
10 gobelet squat 16kg
10 push jerk 35kg
10 gobelet squat

+1' Amrap Thrusters 35kg

7'12 + 8 reps amrap

Gainage au trux
45'' sur chaque face
2 rounds

Bilan:
DL: Je dois bien avoir 10kg de rab au DL sur mon maxi je pense. cool

Metcon: Je l'ai bien aimé celui la. Tout en force, il flingue bien les epaules :mrgreen:

Repos pendant 2 jours, ca va etre benefique
Bon week end

Bonne séance bien joué

Merci :-) c'est pas du grand niveau mais je me donne

C'est ça le but, c'est de tout donner et d'augmenter dès que ça devient possible ou trop facile   

Grosses séance mec et comme dis déli si chacun se donne à son max c'est parfait! C'est ça le CrossFit on es contre nous-même!

Merci les gars, c'est motivant a lire. C'est vrai que depuis que je fais ce type de training, j'en tire une grosse satisfaction une fois la séance terminée

Séance du jour, a 83kg :

Wod 14.02.10

Warm up

Hspu:
5 reps, dos au mur, Départ tete au sol
3 reps, dos au mur, Départ bras tendus + 2 demi ampli
2 reps, face au mur + 2 demi ampli, mains sur des disques de 20kg

Pull up:
4 reps avec 5kg de lest
4 reps avec 7kg de lest
4 reps avec 5kg de lest

L sit:
13 secondes
13 secondes
10 secondes
Une petite pause
12 secondes
9 secondes
9 secondes

Metcon "Just your body"
5 rounds
6 Pull Up
12 Push Up
18 Burpee
24 Walking lunge

31'54

Cool down

Bilan: Content de cette nouvelle programmation. J'espere pouvoir bien progresser sur les hspu en les faisant en début de séance, ainsi que sur les pull up en les lestant

Je suis quasi sur un L sit propre. Les jambes a l'equerre ou presque, ca se precise. Je trouve que j'ai gagné en souplesse, j'en suis content

Le metcon etait terriblement long crenom..... Pull up, je pensais plus en chier, j'ai meme ete surpris de me trouver plus facile sur les dernieres séries. Push up RAS. Burpee, 'culé de burpee..... lol. Walking lunge, ca chauffe bien mais c'est pas désagreable

Demain, mobilisation et j'espere séance mercredi en salle d'haltero
Bonne soirée

Comme tu dis ...culé de burpees xD
Bonne seance encore mec

Merci tiouz. Les burpee c'est la merde, j'en chie a chaque fois. Tout le reste du metcon ca va mais ca ca me flingue et je sais pas pourquoi. Je ne suis pas specialement essouflé mais je cale
enfin si, je fini quand meme asthmatique, lol

Les burpees sont durs parceque tu solicites vraiment tout la aussi... tu fais les vrais ? Je veux dire poitrine au sol et tu sautes a l'extension ?

Poitrine au sol oui, meme si je suis pas sur que ce soit pas le bide qui touche en premier lol
Par contre je saute et je touche les mains derriere la tete mais je ne saute pas tres haut parce que je n'ai pas de hauteur de plafond

Tant que tes pieds quittent le sol c'est bon   

ah bah oui, quand meme Si mes pieds ne quittait pas le sol, ca reviendrais juste a faire coucou a la voisine avec les bras   

Nu, ça s'appelle faire l'hélicoptère   

Je visualise tres bien....
Ca me rapelle mes années etudiantes tiens

Bonsoir a tous

Petit retour rapide sur ma premiere séance officielle dans ma nouvelle salle haltero
Retour rapide parce que je me suis fait défoncé par ma femme en rentrant tard )

Wod 14.01.12

Rowing épaulé:
5*5 a 20kg

Epaulé force:
5*5 a 20kg

Epaulé sauté:
5*5 a 20kg

Epaulé debout:
5*5 a 25kg
1*3 a 35kg
7*3 a 40kg

Jeté:
2*5 a 20kg
5*5 a 30kg

Epaulé jeté:
1*5 a 20kg
4*5 a 30kg

Back squat:
1*5 a 20kg
1*5 a 30kg
1*5 a 40kg
1*5 a 50kg
1*5 a 60kg

Bilan: Je suis bien défoncé, je vais me mettre au lit
Le coach (Roger) m'a demandé quel etait mon niveau. J'ai répondu "débutant". Je veux pas dire "je sais faire tel ou tel truc", je veux qu'on me montre comme si je savais rien
Donc on a commencé a la base avec du rowing, puis on a rajouté rajouté pour finir sur un épaulé, puis épaulé jeté
J'ai eu du mal au début. Probléme récurrent avec le tirage ou je tire avec les bras. Mon extension n'est pas complete non plu
A la fin, Roger me disait quand meme que c'etait bien mais je pense qu'il est sympa
J'avais les épaulés cramés sur les derniers jetés mais je me suis pas dégonflé
Faut dire qu'avec roger, c'est un peu l'armée. lol. Il nous fait descendre des plate forme quand on tire pas.
Il a chopé un gamin qui marchait "qu'est ce que tu fais julien? tu marches? Si tu marches, c'est que tu bosses pas! Allez hop, 5 séries de 10!!!" )
On voit qui est le patron lol
Au final il a passé les 2h a aller de gars en gars, a leur dire quoi faire et tout. Je pense qu'il faut pas trop dévier sinon ca le contrarie (mais c'est pas mechant)
Il disait a un gars "me cherche pas, parce que c'est les autres qui vont prendre" lol
Pour le squat, il me demande "tu sais squater?". Je repond affirmatif colonel. "Montre moi ca". Je fais ma série. Il me dit "ouais, c'est bien. Tu passes combien au squat?"
Alors je lui dis, je sais pas, dans les 70kg.
"Combien?"
"70"
"oh bah allez! tu me mets 10kg de chaque coté, tu montes de 10 en 10. Allez zou!!!!" )
N'empeche que la série a 60 etait pas simple et la derniere rep était pas loin de rester dans les talons

Voila, vous avez le topo complet. C'etait bien, j'y retournerais la semaine prochaine
Je vais avoir mal partout demain, alors je file
Bonne soirée

tu progressera vite avec un bon coach

Tu as la chance d'avoir la possibilité en salle haltéro' profites en bien!
Je n'aime pas les méthodes du type mais le principal c'est qu'il sait de quoi il parle.

Comme le dit NewJack en etant encadré tu progressera comme il faut. Surtout que ton coach a pas l'air d'etre un branlot, il fait bosser.

Rien que le fait d'avoir accès a du matos haltero, je pense que c'est mieux. Ne serait ce que pour ne pas avoir peur de péter le carellage en chargeant
Teba: je donnais qq exemple mais c'est pas un dictateur. Ça fait plus papa. Faut pas glander c'est tout. On sent qu'il a l'habitude de manier des jeunes. Moi j'aime bien le fait de prôner les valeurs de travail, dans le sport ça donne des marqueurs a un jeune pour sa vie future

Tu vas progresser à vitesse grand V

J'espere. Je suis pas trop degourdi quand meme mais ca me fera surement progresser de pouvoir etre corrigé en live

Oui c'est clair que les jeunes ont besoin de limites. Cependant je ne pense pas que la méthode "militaire" soit la plus adaptée à la formation d'adulte.