ElmunZo [1m85 - 82kg] Région Est - CrossFit

Séance du jour bonjour

Wod 14.03.24

Warm up

Hspu
10 reps face au mur
7 reps face au mur
7 reps face au mur
https://www.youtube.com/watch?v=UOm3Yh_1iL4&feature=youtu.be

Pull Up lestées
4 reps a 10kg
4 reps a 7kg
4 reps a 5kg
4 reps au pdc
https://www.youtube.com/watch?v=3VV59-mFwpY&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=5AbazJOtucU&feature=youtu.be

L Sit barres paralleles
20 secondes
15 secondes
10 secondes

Metcon For Time
5 rounds
10 front squat avec 2 halteres de 16kg
10 push up sur halteres

8'21
https://www.youtube.com/watch?v=u13YRa8SAKo&feature=youtu.be

Cool down

Bilan:
Vachement a l'aise sur les hspu et L sit. En tout cas, c'est en net progression. Happpy!
Le metcon etait assez chaud mais j'ai bien donné. C'etait sympa ce petit enchainement

Bravo pour tes HSPU

Merci Je commence a en faire qq uns, je rééssayerais suremnet bientot dos au mur pour voir

Bonsoir
Ce soir, haltero

Wod 14.03.26
Warm up

Rowing d'arraché
5*5 a 30kg

Saut d'arraché
5*5 a 35kg

Arraché debout des genoux
1*5 a 35kg
5*5 a 40kg

Arraché debout du sol
5*3 a 45kg
5*3 a 40kg
3*3 a 42,5kg

Tirage haut d'arraché sur plots
5*5 a 40kg

Squat
3*5 a 40kg
3*5 a 50kg
3*5 a 60kg

Bilan:
Je suis sans doute allé un peu vite en besogne. Je vais stabiliser un peu les poids pour travailler sur mon extension
Séance sympa neanmoins, discussions sympas
Bonne soirée!!

Bonsoir bonsoir

Wod 14.03.28

Strict press 90% du maxi
10 a 20kg
10 a 30kg
10 a 40kg
7 a 50kg
3*3 a 55kg
https://www.youtube.com/watch?v=PeuFhIK3Zpo&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=CE0PnuoXd_Y&feature=youtu.be

Trx rows For time
50 en 2'19

Push up pieds surélevés For time
50 en 1'55

Metcon Pull Push Squat....Once again For time
8-7-6-5-4-3-2-1

Clean & Push 1 bras 16kg
Pistol squat

12'07

Toes 2 Bar For time
35 en 5'08

Cool down

Bilan:

Plus a l'aise que la semaine derniere sur le strict press. Ca rassure

Je gagne 1min sur les toes to bar, j'ai bien intégré le truc la je crois. C'est toujours dur mais en gros progres

Sur le metcon, j'ai pas osé prendre 20kg. J'aurais peut etre du. C'etait pas simple mais pas insurmontable quoi. Pour les pistols, je pense qu'on peut dire que j'ai scalé, j'ai une ampli limitée. Je pense pas descendre sous la parallele

Bon week end

Vu ton temps 4kg de plus c'est largement faisable!

Je le pense aussi. Mais des fois a vouloir etre gourmand on se creve a pouvoir rien faire. Je tenterais peut etre quand meme lol

Pull push squats c'est quoi stp ?

c'est le nom du metcon
du push, du pull et des squat

Bonjour!!!
Completement décalé, j'ai mangé, fait ma séance, mangé et je vais aller bosser apres midi et cette nuit lol

Wod 14.04.01

Warm up

hspu
10 reps
8 reps
6 reps
https://www.youtube.com/watch?v=cW0tvYlGjmY&feature=youtu.be

Pull up lestées
4 a 10kg
4 a 10kg
4 a 7kg

Push up pieds surélevés
50 en 1'35

L Sit aux barres parallèles
22 secondes
15 secondes
12 secondes

Metcon Don't skip leg day For time
10-8-5-8-10
Front squat a 36kg
Burpee push up

14'02

Bilan:
J'ai eu plus de mal sur les hspu

J'ai rajouté les push up sur cette séance, puisque je les remplace le vendredi par des thrusters

En progression sur le L sit

Le metcon etait bien balaise. Les front squat passent crème. Par contre les burpee m'achevent toujours et la partie push up était pas facile, lié surement au travail précédent
Pas moyen de reprendre mon souffle avec le front squat qui me coupe la chique.
Par contre, j'ai trouvé un bon équilibre sur le front squat. C'etait bien stable, les coudes bien haut
Demain, haltero avec surement pas beaucoup de sommeil dans les dents :'(

Faut charger le front squat maintenant !

Bon c'est quand que tu nous fait des hspu normales   

Ouais, faudrait se mettre au crossfit maintenant   

tu veux ma mort?

Bonjour les gens!

Séance d'hier en salle:

Wod 14.04.02

Rowing d'épaulé:
3*5 a 30kg

Epaulé force:
3*5 a 30kg

Epaulé sauté:
3*5 a 30kg

Epaulé debout:
3*5 a 40kg

Epaulé jeté:
2E+1J a 40kg
2E+1J a 45kg
2E+1J a 50kg
2E+1J a 55kg
E+J a 60kg
E+J a 65kg PR
5*2E+1J a 55kg

Tirage lourd d'épaulé:
5*5 a 80kg

Epaulé des plots:
6*3 a 40kg

Squat:
3*5 a 40kg
3*5 a 50kg
3 *5 a 60kg

Cool down

Bilan: Gros boulot d'épaulé.
Je suis content parce qu'on passe un peu plus vite sur l'educatif et on va un peu plus loin dans l'epaulé jeté
Pour le passage a 65kg, je passe juste juste l'épaulé. Je sens que je pourrais pas lever la charge plus haut que ce qu'il me faut pour passer en dessous. Par contre le jeté passe crème

Petites questions aux connaisseurs:
Je fais toutes mes reps sans chuter. Est ce que le fait de chuter apporte quelque chose? Est ce que je devrais me forcer et chuter plus? J
Je pense que je receptionne en demi amplitude
Est ce que qq peut me dire la traduction de mes mouvements en anglais?
Par exemple l'epaulé force, c'est du power clean?

Bonne journée

Alors pour la traduction des termes, corrigez moi si je me trompe :
- Epaulé force : Muscle clean
- Epaulé debout : Power clean
- Rowing d'épaulé : Je ne vois pas trop ce que tu veux dire mais je pense que ça doit être du Clean High Pull
- Epaulé sauté je ne vois pas
- Epaulé jeté : Clean and jerk
- Tirage lourd : Clean pull
- Epaulé des plots : Clean from block (mid thigh/low thigh/high thigh)

Sinon pour la chute l'intérêt c'est que tu lèves la barre moins que sur un épaulé debout donc forcément tu peux prendre plus lourd après il faut avoir le squat pour la remontée...

Rowing d'epaulé, c'est départ sous les genoux, et shrug. En fait la suite des mouvements, c'est une décomposition du mouvement global. De l'educatif. Tout n'a surement pas de traduction. A la salle d'haltero, on emploie les noms francais. Du coup j'ai parfois du mal a m'y retrouver. Déja que je me melange les pinceaux en anglais lol
Merci en tout cas eric

Le power clean se différencie du clean par le fait que ce soit départ des genoux ou par le fait qu'il n'y ait pas de chute?

par le fait qu'il n'y ait pas de chute. Tout ce qui est départ des genoux c'est hang clean après tu peux aussi avoir du hang power clean c'est départ des genoux mais sans chute....
Tu prévois de faire des compéts d'haltéro la saison prochaine avec Laneuveville?

houlala non, je suis loin d'avoir le niveau pour faire de la compet. Peut etre un jour je sais pas. D'ici que je fasse des barres correctes, je tirerais en vétéran lol
Tu es du coin?

Oui je suis de Metz je suis au club de Woippy et on a tiré contre Laneuveville cette année l'équipe 2 il me semble, je n'avais pas du tout un bon niveau non plus (pas que j'en ai un bon maintenant lol) mais la compét ça aide à se dépasser

Oui, l'idée me plait bien. Mais je suis seulement en train de faire les éducatifs la. Je ne peux aller a la salle qu'une fois par semaine, le mercredi. Et encore, la j'apprend que je suis niqué pour les 3 semaines a venir donc je ne suis pas pret de progresser :-/
Dans l'est, j'ai des connaissances au club de strasbourg aussi. Et de luneville mais je ne connais que les plus vieux et ils ne font pas de compet

Ah ca craint ça... On se croisera peut être un de ces jours

pourquoi pas Tu es dans quelle categories?

Je suis en Senior - de 77 kilos

tu as quel age Eric?

Séance d'hier:

Wod 14.04.04
Warm up

Strict press 95% du maxi
10 a 30kg
7 a 40kg
5 a 50kg
3 a 56kg
5*1 a 59kg
https://www.youtube.com/watch?v=0WYS1poSGzM&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=fE-_pV7du8k&feature=youtu.be

Thrusters Emom 5'
5 reps a 20kg
https://www.youtube.com/watch?v=TjFxUKTruO0&feature=youtu.be

Trx rows For time
50 en 2'26

Toes to bar For time
35 en 5'14
https://www.youtube.com/watch?v=ClfnTa5Ya4Y

Metcon One at a time Emom 16'
Minutes impaires : 1 clean + 2Front squat a 49kg
Minutes paires : Burpee amrap

15/12/11/9/8/9/8/8 : 80 Burpee

Cool down

Bilan:
Peu d'envie sur cette seance et assez épuisé.
Le strict press en série de 1 rep, je n'aime pas tellement
Remplacement des push up par des thruster pour bosser un peu plus les jambes. Essai sur le poids et le type de séries. C'etait pas tres lourd
J'ai eu du mal a finir les T2B
J'etais pas hyper content jusque la, je me suis pas trop donné, pas trop eu l'impression de bosser
Par contre, le metcon m'a remis en place. Les burpee sont toujours une saloperie. Ca m'a coupé le souffle sur le clean et les FS
Quand j'ai eu fini, je suis remonté dans le salon. En me voyant ma gosse me dit :"mais papa, pourquoi t'es criste?" "Non non poulette, papa n'est pas triste. Papa souffre. Papa agonise la...."
;D

La press bien strict, joli.

Les thrusters c'est limite no-rep: tu finis les bras devant, ils doivent "couvrir" les oreilles

Citation :

mais papa, pourquoi t'es criste?