arno 37 ans .1.76, 73kg

T'as chargé un peu pour le skill quand même?

Teba a écrit:

T'as chargé un peu pour le skill quand même?

en fait j'ai juste pris une barre de 6 kg sans poids pour essayer le mouvement.

13/01

apres un WE riche en sucre et apéro,

petit décrassage du lundi:

CAP: 7 km 33min 30
VTT: 8 km 25 min

14/01

warm up

WOD:
essai "cindy xxx" 20 min
10 pull up/20 push up/30 squat
15 pullup/30 push up/45 SQUAT
20 PULL UP /40 push up/ 60 SQUAT
25 PULL UP/50 push up /75 squat
15 pull up.
j ai pas pu finir ce wod en 20 min , les pull up m ontvraiment pose probleme. je sais pas faire les kipping ou butterfly.

finisher:
1'30 GAINAGE
20 SIT UP
1'30 GAINAGE
20 SIT UP

14/01

avant de partir au boulot:kb 16kg
4 tours : 5 biceps/5 développé épaules chaque bras,30sec de repos entre chaque tours

15/01

Warm up:


Extra ce warm up et l'exercice complexe kb 20 kg pour moi
FORCE:
Programme kb 20 kg:30sec de repos entre les series
snatch 2*10
gladiator2*3
swing 1 main 2*10
thrusters 2*10
développé épaules 4*5
développé couché2*10
traction penchée 2*10
curl biceps 4*5
triceps 2 mains 2*5
get up 2*2

finisher:
10 v-ups /15sec/10v-ups/15sec/10 sit ups/15 sec/10 sit ups

Sympa le complex à la fin !

C'est vrai que le complexe est tres bon , il est different des programmes kb que je fais d'habitude.

Oui je vais le tester aussi !

Gladiator ?

Sympa ce warm up KB!!

Sympa ce complex, je pense le tester la semaine prochaine

Le mouvement gladiator est un mvt isodynamique que j'ai appris grace à un livre dédié a la pratique de la kettlebell" musculation ultime" ecrit par daniel van craennendroeck et jerome le banner.

J'irais voir ca merci

Je voulais mettre une photo du mouvement mais je trouve pas comment faire.

16/01
warm up

skill
5×30kg push press
5×30 kg CP

force
CP
1×43
1×53
1×57
1×62

WOD
5 tours
15 JUMP BOX
10 KB SWING 20KG
5 PUSH PRESS 43 KG
9min 26

finisher
5sit up 5"planche lateral
10 sit up 10"PL
15 situp15"PL
20 situp20"PL
25 situp 1minPL

21/01
warm up caveman
complexe KB 20 kg
curl 2 mains
squat thruster
surrender
swing pyramidal
2*halo
10 tours

tractions:
5*15kg
4 *20kg
2*2 *25kg

pompes:
10 serrees +10 surelevées +10 larges rest 1'
5 tours
kb 16kg:
5 curl 1main / 5 shoulder press kb (chaque coté)
5 tours

Bien fatiguant le caveman warm up deja

Jerem-84 a écrit:

Bien fatiguant le caveman warm up deja

C'st vrai mais c'est super efficace!!

22/01:Il fait un temps pourri aujourd'hui , je voulais courir ce sera pour demain . Je vais me faire du bien avec une kb 20
Warm up:
5 min course :etrirement, warm up caveman

Complexe kb :
1 curl 2 main
1 squat thruster
1 surrender
swing pyramide
2 halo
5 tours

Complexe kb "TURBO" 5 séries 30" de recup entre chaque série
S1:
shrug 1 main *10
squat gobelet*10
15 pompes
S2:
snatch *20
développé epaules *10
sit-up*15
S3:
bucheron *20
clean *20
pompes larges*15
S4:
windmill*10
traction kb pronation *20
sit-up*15
S5:
swing 1 main *20
traction kb supination*20
sit-up *15

temps 13min07
Mes epaules sont fracassée mais je suis pas mouillé.  

Sympa la séance !

Tu crée toi même tes complex ?

ce sont des programmes issu du livre que je cite plus haut.

collation:
20*10 pompes pieds surélevés a 75cm . 30 sec repos entre les sériés.

D'accord merci

24/01
wam up caveman

complexe kb 20kg
curl / thruster/surrender/swing pyramid/ 2*halo :10 tours

CAP 7km :32'30

apero de 18h avec kb 16kg:
8 curl 1 bras/ developpé couche kb pyramid/ 2*gladiator: 7 tours
15pompes/rest 20 sec:8 tours

28/01

warm up caveman

complexe kb 20kg:10 tours
2* australian get up avec kb 16 a gauche et 20 a droite, mvt tres dur a effectuer pour moi .

complexe kb "TURBO"

29/01
warm up caveman

complexe kb 20kg 5 tours
1* australian get up

skill
thrusters/ sdhp

force:
10 thrusters 50 kg
10 sdhp 40kg
5 sdhp 50kg
5 sdhp 60kg
1*70 kg raté
1*70 kg raté

wod :
3 tours
400m CAP/10 pull ups/ 10 dips:9'50

finsher:
15 sit up avec kb 16 kg /rest 40":4 tours