carnets d'entrainement crossfit

wod barbara
20 tractions
30 pompes crossfit
40 abdos (crunch)
50 squats-air
5 tours,3mn de pauses entre
mes chronos à chaque round:3mn28,3mn32,3mn39,3mn50 et 4mn51
j'attend vos remarques  

amrap 20mn .wod jack
10 push press à 38kgs
10 k.bell swings à 24kgs
10 box jumps à 41 cm
tours:9

Vu ta photo d'avatar tu peux mettre probablement plus que 38kg  

Bon score!

alors je dois une explication sur le pourquoi du poids de cette barre.actuellement je suis à la recherche du "bon mouvement".il y a certains exercices que je maitrise à peine ,alors je les travaille .à part le deadlift,le squat .je n'ai jamais pratiqué avant l'halterophilie.il est plus sage de préserver mon dos que d'essayer d'épater les copains .le prochain jack, la barre sera à 52kg comme il se doit. 

wod du jour: après 10mn de rameur en guise de warm-up
kiss the rings,bitch
kbell swings russian (24kg)80.40.20.40.80
push-ups:40.20.10.20.40
pull-ups:20.10.5.10.20
5rounds:mes temps de passage :3mn50,6mn09,7mn16,9mn30 et terminé en 15mn45:haltere: 

Pas mal! Tu a raison d'y aller progressivement avec les charges. Pense à faire des skills à chaque entrainement et à te filmer si tu veux qu'on te conseille!

3min50 pour faire 80 swings/40 push ups et 20 pull ups au premier tour?

oui mon gars,je passe 40 pompes et 20tractions d'une traite sans problème .mes swings par series de 20 .après pour la qualité d'execution ?je suis seul dans mon garage .

C'est des russian king hein, tu gagnes bien du temps et t'as les épaules fraiches pour les pompes.

C'en est pas moins une super perf

comme tu peux le remarquer teba ,je ne manque pas d'épaules...la prochaine fois je ferai des swings méthode américaine.ce week-end je rejoue" ivan le terrible" ,je posterai mon résultat et mes impressions. 

Pour être sur de son exécution quand on est seul dans son garage il suffit de se filmer  

wod:ivan terrible.mon chrono 24mn47
jumping rope (90s)*5
lunges*50,40,30,20,10
push-ups*50,40,30,20,10
sit-ups*50,40,30,20,10
bien transpiré malgré les 7°du ch'ti matin.

bon temps aussi  

king a raison pour les execution une petite vidéo vaut mieux qu'un long discours

Je souhaiterai moi aussi avoir une vidéo pour confirmation de cette perf énorme

je ne suis pas spielberg^^mais je filmerai ma prochaine tentative.un peu de patience ,je débute un programme qu'un coach m'a préparé,il est sur 5 semaines et bien complet.ajouter un wod supplémentaire ,je risque de me faire engueuler.lol

Tu peux te filmer sur n'importe quel wod, qu'on puisse évaluer ta technique, dans la mesure de nos compétences  

message reçu ,j'accepte toute critique de votre part .je n'ai pas de coach sous la main alors je serai heureux que vous corrigiez mes erreurs.je ferais un wod filmé. 

wod:5tours
6 tractions strictes lestées (10kg)
9 hang power cleans (40kg)
12 burpees
chrono:14mn08

AMRAP 7mn
30 double unders
7 power snatch (40kg)
3 wall climb
tours:4

Tu fais pas de force?

si mais je n'inscris pas mes séances sur cette page.avant ce wod voici mon programme:
warm-up turkish get up (16kg)
5*2reps clean half squat+2push jerk barre 40kg .repos 1mn30
7*7reps shoulder press barre 40kg .repos 2mn
5*7 reps deadlift barre 100kg .repos 2mn
séance préparée par un coach,je suis son programme sur 5 semaines .
 

ch'ti wod rapide à réaliser ,vous m'en direz des nouvelles
30s max effort pull-ups
30s max effort dips
rest 1mn.4 rounds
mes reps 19/29,21/25,16/16,14/15

Si c'est avec anneaux les dips c'est énorme!

non teba ,à la chaise romaine ,je ne possède pas d'anneaux encore.