Deanie - [1m68 - 60kg - CrossFit Across]

Tu constate des progrès en boxe avec le CF? Niveau cardio? et puissance?

Difficile a juger,
avant de faire du CrossFit je faisais déjà environ 5 entrainements par semaine alliant muscu+cardio / circuit.
Donc en fait, désolée pour les puristes, mais ce que je faisais était très semblable a du CrossFit.
Je pense donc qu'il n'y a pas eu de révolution dans mes entrainements donc mon évolution a été progressive.

En tout cas j'ai toujours du plaisir a boxer et j'ai des séances ou ça passe bien et d'autres ou je réfléchis trop sur mes combinaisons et du coup ça coince.

Le Cf c'est principalement du circuit training de toute façon, c'est la variété des exercices et des formats qui diffèrent du reste.

Même ceux qui font du CrossFit ne savent pas qu'ils ne font même pas du CrossFit   
Si si, je l'ai lu.

Today:
Matin:
Footing de 50min avec pas mal de cotes et une vitesse correcte.

Apres midi:
40/20
4 tours

KB American Swing 16kg/ Plank / MB 2kg sit ups/ Deadlift 20kg KB/ Corde

Soir:
Bench Press
Seance 4 Ed Coan

2X 8 @40


J'ai pas mal bosse aujourd'hui, je suis fiere de moi!

AUJOURD'HUI:

Press:
10@ 25 - 8@27.5 - 6@ 30 - 5 @33 (je devais faire 4 mais j'ai pas pu resister a tenter de battre mon PB 5reps) - 0@ 36 (Plus rien dans les bras)

Met Con:
21-15-9
Burpees-Thrusters 20kg-Fentes arrière 20kg

10min30

Je suis ressortie de ma seance sans bras ni jambes!!!!
Demain je vais souffrir.

En lisant j'ai mal pour toi.
Courage.

Sympa les 2 derniers entrainements! tu as bien mérité de te reposer!

Vendredi:

Bench Press
Ed Coan Seance 5

2 x5 @42kg

+
Clean

10@ 20kg - 5 @25kg - 5 @30kg - 5 @35kg - 3 @40 - 2 @42.5 - 1 @45 - 1 @45

Je me suis filmee sur la derniere et c'est pas beau a voir!
Pas surprise vu que je debute sur le mouvement.
Mais c'est deja un peu mieux que la derniere fois ou passe 40kg, la barre ne voulais plus monter.

Seance courte

Epaule Jete
2@20- 2@25- 2@30 - 2@32.5 - 2@35 - 2@37.5

Je debute sur le mouvement, alors j'essaye de prendre confiance.
Je me suis filmee mais je n'ai pas encore pu voir.

Balance!

Sur demande de Teba, je poste mes videos de Clean + Jerk

Soyez tolerants, c'est ma premiere tentative!

Premiere rep a 37.5:
https://www.youtube.com/watch?v=0lz_SWCs4ss&feature=youtu.be

Deuxieme rep a 37.5:
https://www.youtube.com/watch?v=SZ0QdzD7aT8&feature=youtu.be

Gros défaut : tu commences par lever le cul (ton corps bouge mais pas la barre). Plies les genoux démarre doucement et une fois que tu as passé les genoux accélère en t'étirant (il manque un peu de finition à ton tirage). C'est pas si moche que çà et tu as une belle vitesse. (C'est même bien dit Julie)

Merci les filles.
C'est toujours plus facile d'analyser les autres que soit meme.

En tout cas j'ai pris du plaisir!
Donc je pense que je vais intégrer le Clean and Jerk plus souvent dans mes séances!

Oui pour un début c'est pas mal. Je peux te dire que je vois des horreurs à la box, là au moins tu sais être explosif et pas tout tirer avec les bras.

Merci,
pour les critiques et encouragements.


Today:
Bench Ed Coan seance 7

2 X5@46

Pas trop mal passe


Back squat

10@20 - 10@30 - 10@40 - 8@50 - 10@60 (Not Full Range as the bar didn't feel well placed)

Pas bosse les jambes depuis bien trop longtemps, en plus je n'ai pas fait de Back Squat depuis des années!
Donc on va s'y remettre tranquille.

Hier,
Footing 45min
dont 20min de montre/descente de la meme cote.
"Escalators" complets.

Lundi:
Bench Press Ed Coan

2 x 3@47.5kg

+ Circuit 40/20
3 tours:
Dips / Skipping / KB Swing 16kg / Push Ups (Paralettes) / Squats MB 9kg

Pas mal le cycle edo coan hein   

C'est quoi le principe?

Un pyramidal pour progresser au développé couché.

Oui Delivrance, merci pour le tuyau!
Pour le moment ca avance tranquillement.

Je vais pas pouvoir finir le cycle parce que je pars Vendredi en Australie, mais au moins j'ai pu tester et je pense que mon max va etre plus haut meme sans finir complètement.

Tu soulèveras des kangourous   

Today:

Bench Press
Ed Coan

2X3 @49.5kg

Woohoo sachant que mon PB 1 rep etait de 50kg!


EMOM
Minute 1: 1 rep, Minute 2: 2rep, ....

Chin Ups: 1 a 6
Burpees: 1 a 14 + 6 reps

De retour de vacances!!
1 mois avec tres peu de sport:
1 footing et 1 seance CrossFit a la salle CrossFit Assassin a cote de Perth ( si vous allez en Australie du cote de Perth, je vous la recommande )

Dimanche:
Footing tres léger 30min doucement

Lundi:

Strength:
Bench Press
Test de mon max pour pouvoir repartir sur de bonnes bases.
Resultat cata: 2rep @45kg et ensuite, nada!

Je pense reprendre le cycle Ed Coan qui me convenait bien.

Skill:
Headstand
+
Wall Climb (Handstand)

Mes poignets etaient en feu!!

t'a pris des photos de la salle ?