Deanie - [1m68 - 60kg - CrossFit Across]

Seance du jour,
comme suspecte, bien moins bien qu'hier, mais bon, c'est le jeu ma ptite Lucette!

Strength:
Push Jerk

3@15
3@25
3@30
3@32.5
3@35
3@37.5

Pas trop mauvaises sensations, meme si je fais encore attention a mon epaule.

Met Con
Team de 2

10 rounds

10 Thrusters@15kg
10 Pull ups
250m Row

Pas fini dans le Time Cap de 20min, mais on est allees jusqu'au bout, Hein macmac   
J'etais trop lente sur les Pull ups, mais si je ne les avaient pas faits stricts sans élastiques j'aurai regrette.

Resultat j'ai encore plus mal de partout.

La technique au jeté tendu était tout à fait correcte. Vous avez fait les guerrières sur le metcon, j'avais pas compris qu'il vous restait plus d'un tour à faire! Tu m'étonnes que t'as des courbatures maintenant.  

Hahaha, j'aime pas l'idee de ne pas finir un Metcon.
En plus c'etait ma faute avec mon choix de ne pas prendre d'elastique sur les tractions, je ne voulais pas que ma cooequipiere en paye le prix.

Vendredi: REPOS


Samedi:

Skills

Clean
Snatch


Dimanche: REPOS

Today:

Strength

Back Squat
5@20 - 5@30 - 5@40 - 5@47.5 - 5@52.5 - 5@57.5 (+2.5kg par rapport a la derniere séance)


MetCon= 12 rounds + 14DU (ralant de ne pas avoir faire LA dernière rep pour finir le tour)

AMRAP in 10min
5 Knees to Shoulders/ 10 KB swing @20kg/ 15 DU

Mardi

Strength

Clean
2@20 - 2@30 - 2@35 - 2@40 - 2@42.5 - 2@42.5
Position de depart trop haute, a retravailler.

MetCon = 12'45

25 burpees

5 rounds @30kg
5 Power clean
5 Front Squat
5 Push Press

25 burpees

Cool ce METCON ^^

Mercredi:

1H
Seance de mobilite
Lacrosse ball, elastiques

Je crois que j'en avais bien besoin.

Jeudi

Strength

Push Jerk
3@20 - 3@30 - 2@35 - 2@40 - 2@42
+4.5kg par rapport a la semaine derniere, mon epaule semble tenir bon.

Metcon

4min AMRAP = 5rounds + 9
3 ManMakers @10kg DBs
12 Lunges (total)

4min rest

4min AMRAP = 3 rounds +8
5 burpees
10 KB Snatch @16kg
Dur dur les snatch a 16kg KB

Samedi:

Skill/Strength

Handstand

5 wall climbs
2 free standing handstands(partner hold)

Poignets: souplesse + mobilite


Metcon

Tabata
8 rounds
Sit Ups/ Thrusters @20kg

2min rest

8 rounds
Pull ups/ Clean @20kg

Lundi:

Strength
Back Squat

5X5 @50kg
(J'aurais peut etre du charger un peu + 52.5kg voire 55)


Metcon = 8rounds + 8reps

Rx:@25kg
5 Hang Power snatch
10 Shoulder to Overhead
15 Air squats

J'ai bien aime celui-la.

Mercredi:

Deadlift

3@80
3@95
1@105
1@110

Metcon =276
10min EMOM

5 Burpees
DU

Score: total DUs

Lundi:

Back squats

5x5 57.5kg


Met con=14+23

5 Burpees
10 squats
15 sit ups

Tu fais en firebreather le challenge?

Non! Je le fais pour m'amuser et puis je n'ai pas le niveau pour le faire en Firebreather de toute façon.

Mardi:

petit circuit training



Mercredi:

Strength
DL
5@100 - 3@100 (plus de jus)

Metcon
Tabata @30kg (pas le droit de poser la barre meme pendant les temps de pause)

Front Squat/Push Press/Back Squat/Hang Power Clean

4min rest

REPEAT
Total score= 128


Jeudi:
Skills

Handstands
+
Pistols

Skill + Force
Clean montee jusqu'a 43.5kg (PR)
Snatch uniquement technique

Samedi:

travail technique
squats / presses /push press / push jerk

MetCon
3RFT 15 thrusters 25kg, 12 burpees
7:15


Dimanche:

travail technique
DL / Sumo High Pull Deadlift

7’ AMRAP
8 push ups /10 MB cleans /12 sit ups
Pas grand nombre de tours car perdu bcp de temps a ecouter les consignes.

Hier:

STRENGTH
Box squat 5 X 5
Montee progressive pour apprendre le mouvement jusqu'a 42.5kg


METCON = 19min05
2 rounds
12 burpees
12 thrusters 30kgs
12 burpees
12 push jerk 30kg
12 burpees
12 hang clean 30kg

J'ai souffert comme jamais avant. Pas bien, mais vraiment au point d'etre prete a vomir apres les 6 premiers Burpees, donc je vous laisse imaginer le desastre apres!
Le plus important, j'ai ete au bout!

C'était quoi le poids pour les hommes? tu te rappelles de leurs temps?

Pour les hommes 50kg.
Leurs temps autour de 15min la plupart.


Today 28/05

Strength
Clean 3-3-3-3-3
Montee jusqu'a 40kg car perturbee par des commentaires et apres plus moyen de rien faire.

Met Con = 247reps

As many rounds as possible in 3 minutes of:
10 box jumps
10 kettlebell swings 16kg

Rest 2 minutes

10 dumbbell snatch 10kg
10 sit ups

Rest 2 minutes

10 wall balls
10 calories on the rower

Score is total number of reps

Jeudi 29/05

Footing de 30min entrecoupe de series de Tractions

5 series de 5 repetitions

Vendredi 30/05

Randonnee allure tranquille

Lundi 02/06

Strength

Max Pull ups:
11 strictes

Skill/Cardio:
1H30 de Boxe

Bonne reprise, apres 2mois!

AU fait, Level 1 Trainer Passe!!!   

Bravo !

Mini-seance du matin:

Strength

Pull Ups
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8

Strength
Box squat 5 X 5 @45kg

Met Con
30 manmakers for time 15kgs
Time = 8min39

Hier:

STRENGTH
Clean 3@35 -3@40 -2@42.5 -2@43.5 -2@44.5 PR


METCON
10 rounds =14'51

8 pull ups (mini bande)
8 squats
8 sit ups
8 kettlebell swings @16kg
15 minute timecap

Forcement les tractions étaient la partie la plus difficile, mais juste en dessous du time cap donc contente.