Douleurs aux lombaires

Bonjour,
pourriez-vous me conseiller des exercices pour muscler les lombaires pour eviter d'avoir des douleurs aux lendemains d'entrainements.
Je cherche des exercices qui ne soient pas traumatisant.
Merci et bon WOD a tous.

Quels exercices provoquent tes douleurs?

Sit ups et Burpees par exemple

Les sit up c'est tout simplement mauvais pour le dos .

Sur mes 50 burpees à la fin de mon wod aujourd'hui, j'ai eu mal au dos un moment parce que ma technique devenait mauvaise . Le danger des Metcons c'est de bacler les exercices pour finir le wod le plus vite possible . Il faut vraiment essayer de garder la meilleur technique possible .

Pour les burpees par exemple: Reste gainer sur tes pompes, surtout pas le dos rond .
                                             Pour les sauts, évite de garder le sol et d'avoir le dos rond .

Sinon, le SDT bien exécuté renforcera tes lombaires .

Sit ups avec abmat c'est nickel. Sinon chaise à lombaire, gainage...

Sponc à raison, le gainage c'est la base . Un (ou plusieurs) circuit devrait être réalisé au minimum à chaque séance .

Un circuit tout simple: "Les 4 fantastiques" . 30 secondes de gainage sur le ventre, 30s de chaqe côté et 30s les fesses en l'air comme on le voit sur cette vidéo:

Les 4 positions de base. Une fois que tu geres passe a 45 sec puis 60 par mouvement...

Et si c'est toujours facile tu enlèves un (ou plusieurs) appuis, par exemple tu lèves une jambe .

Ok je vais tester tout ça. J'espere que ça va solutionner mon souci.
Merci pour vos conseils.