Une nouvelle

Bonjour à tous,

J'ai 28ans, je pratique le sport assez aléatoirement (c'est un concept lol) le plus souvent c'est du cardio je cours (en extérieur) disons entre 30 et 40min (mais pas vraiment de régularité)
Pourquoi? parce que j'ai des "petits" soucis de santé qui m'ont obligé (et parfois m'oblige encore) à stopper mes activités... Je m'explique j'ai un déficit en protéine S (c'est au niveau de la coagulation je suis l'inverse des hémophiles)
L'année dernière j'ai été obligé de me stopper pour cause d'une thrombose, bref me revoilà en pleine "forme" car je ne sais pourquoi quand on est "malade" nos proches aiment a nous "gaver" comme une oie pensant qu'on guérira plus vite probablement ...

Depuis Février, je me suis donnée un objectif! reprendre du muscle et faire fondre mon gras gras
J'ai repris le run, tous les jours 6km pendant tout le mois (avec 1 jour de repos par semaine)
en Mars j'ai eu l'occasion d'aller un peu en salle (j'avais plus trop la motiv pour sortir) idem que Février, 1 jour de repos par semaine, et sinon run ou rpm.
Avril j'ai eu des vacances qui m'ont tué le rythme et j'avais plus de repos que de sport
Donc la je reprends run (je sais pas si tous les jours c'est judicieux) + (corde a sauté que j'ai ressorti, j'ai aussi ballon de gym mais je suis pas une grande copine avec il m'a servie pour la réeducation) et 2 séances de gym par semaine le mardi et vendredi soir).
Et de temps en temps j'apprends à faire du roller avec un ami, aussi je marche le plus souvent possible.

soucis 1 je fond pas j'ai même l'impression de gonfler ... du coup je me suis dit faut que j'adapte mon alimentation pour sécher...
soucis 2 je fais des allergies .... je ne peux pas manger de lait et pas de gluten et d'autres trucs mais pas courent.
Du coup Je mangeais beaucoup de riz... et n'ayant pas un gros estomac j'essaie d'augmenter les repas... j'arrive pas à me faire un "régime" car quand je vois ce que vous mangez et ce que je mange, je me dis qu'il va y avoir du taf et que je vais surtout devenir obèse lol :p

Bref je ne veux pas faire de bêtise mais j'en peux plus du gras qui reste alors me voilà ici chercher les bons conseils je garde la motiv...

Au plaisir de parler avec vous et bon sport.

Salut et bienvenue! Renseigne toi sur le régime paléo!

Viandes/poisson/fruits/fruits à coque/légumes!

Salut à toi et bienvenue !

Je ne suis pas adepte des "régimes". Il faut juste faire attention à manger équilibré, beaucoup de légumes, manger assez proteiné pour ne pas laisser le muscle fondre pendant la sèche... Dans un premier temps, ça sera bien !

Effectivement le terme "régime" n'est pas bon. Le mot "nutrition" est bien mieux adapté!

Bienvenue!

Citation :

Je m'explique j'ai un déficit en protéine S

Est ce que tu as des contre indications à la pratique de certaines activités sportives? (pas que tu te fasses plus de mal que de bien)

Citation :

bref me revoilà en pleine "forme" car je ne sais pourquoi quand on est "malade" nos proches aiment a nous "gaver" comme une oie pensant qu'on guérira plus vite probablement ...

C'est pour te "remplir" d'amour!

Citation :

je sais pas si tous les jours c'est judicieux

Pas vraiment

Citation :

2 séances de gym

C'est à dire?

Citation :

u coup je me suis dit faut que j'adapte mon alimentation pour sécher...

le sport c'est un "coup de pouce", c'est dans l'assiette que ça se passe.

Citation :

j'essaie d'augmenter les repas

C'est une très bonne idée d’augmenter la fréquence des repas.

http://play-fitness.fr/entrainement/nutrition/diete-paleo/

Bienvenue sur le forum!

Même question que Teba pour les contre-indications!

Au niveau CAP tu cours toujours au même rythme, tu utilises en cardio?

Merci a tous pour vos réponses.

Je dis "régime" parce que je suis habituée à ce mot mais vous avez raison... Le problème c'est que je ne sais pas trop ce que veux dire "équilibrer" tout le monde n'a pas la même vision des choses. Je suis obligée de me forcer a manger car j'ai rarement faim ou alors le matin! donc le matin je fais un vrais repas vers 8h (de toute façon je ne peux pas manger grand chose et le sucre m'écœure) salé, je mange rarement de dessert (ou alors un fruit) ensuite je vais avoir faim vers 14h ... et plus du tout ensuite.

Les contre indications évolue selon les résultats des prises de sang, je dois éviter les sports de contacts, surtout quand je suis sous anticoagulant, et parfois je me fatigue très très vite... je demanderais des infos au spécialiste le 21.

Quand je dis 2 cours de gym c'est du renforcements (cuisses abdos fessiers)

pour le run, je cours à une moyenne de 10km/h je pense acheter une montre cardio pour contrôler.

Bonne soirée.

Teba : le lien me plais bien, je pense partir sur cette base merci encore

Ma chérie fait une intolérance au gluten et moi je cours beaucoup.. si on peut t'aider hésite pas!

Biloun : Merci c'est gentil.

Je suis allergique de naissance aux produits laitiers (tous les produits laitiers) et depuis quelques années intolérante au gluten, pour gérer une allergie ça passe encore mais alors stopper le gluten j'ai eu du mal mais tout s'apprend... (du coup moi qui adore le riz j'en mangeais vraiment trop par facilité et goût)

Je cours mais c'est dur en ce moment parfois j'ai mal dans le reins droit quand je cours ça devrait aller mieux d'ici quelques mois (je pense que c'est du à la défaillance hépatique que j'ai à cause du traitement), en attendant ça ne me motive pas a courir, mais j'ai pas envie de perdre tous les efforts que j'ai fais ses derniers mois (même si j'ai rien perdu en poids j'ai gagné en facilité de run) Du coup j'ai réduit ma vitesse, je pensais réduire la longueur du run et ajouter 1 séance de corde a sauter.. vous en pensez quoi?

Pour la montre cardio je regardais hier, tu crois qu'il faut un truc de marque pour la fiabilité ou non?

Pour info je mesure 1m58 et fais 52kg mon but est de revenir au poids d'avant l'immobilisation soit 48kg mais je ne me focalise pas sur mon poids, je surveille surtout à virer le petit gras qui règne ici :p
Je ne suis pas donnée de temps précis pour perdre, je ne me mets pas la pression (un minimum quand même, car ça motive d'avoir des résultats visible)
Bon faut aussi que je me fixe un entraînement stable... et ça c'est pas gagné!

salut & bienvenue !

a défault de courir, tu peux marcher, pour la partie cardio ca peut suffire quelques temps, le temps de reprendre des forces
marcher une heure fais du bien et c'est très efficace. Si ça peut ôter l'appréhension d'une douleur.... dans un premier temps



Et sinon j'avais une question, est ce que tu compte pratiquer le crossfit et quelle serait sa place ?

Changer course par corde à sauter, un borgne pour un aveugle, aucun intérêt.

Natation, vélo, circuit training?

Leloo :
Oui j'ai pris l'habitude de marcher le plus possible et d'éviter les ascenseurs...
Pour le crossfit oui j'aimerais bien mais je suis encore novice (du coup je sais pas ce qui me serais adapté), je peux pas dire la place qu'il prendra n'ayant pas un bon équilibre sportif, mais je pense que si j'ai de bon résultat physique il y a de grande chance que j'envisage dans le futur un programme crossfit! à voir

Teba : lol oui je me disais bien aussi ... mais je suis plus aussi douée à la corde qu'a mes 6ans :p je suis pas une fan du vélo (mise a part les cours de rpm) c'est quoi le circuit training?

Bienvenue à toi

Citation :

Leloo :

C'est Leoo..

Pas Leloo dallas multipass !

Bienvenue à toi Wann !

Citation :

c'est quoi le circuit training?

Tu enchaînes les exos.

Bonjour,

Excuse moi Leoo pour l'erreur.

Jenelius : merci pour l'explication.

Bon week-end à tous.

Citation :

Bonjour,

Excuse moi Leoo pour l'erreur.

Y'a pas de mal