Pierre : p

Bonjour a tous !!!!!! Je me presente Pierre 24 ans ^^ ancien etudiant en medecine ou pendant ces superbes années j'ai pris en moins de 4 mois 28 kilos tout simplement !!!!! en passant de 70 a 98 donc ma garde robe ===> OUT. Je me suis donc remis au sport : musculation mais bon ! je connaissais je voulais autre chose pis j'ai découvert la methode Lafay que j'ai fait pendant 1 an ca m'as bien plus j'ai pas perdu du poids j'ai converti lol mais je voulais un truc qui m'arraches la gueule ! je voulais crever la gueule ouverte la langue pendue !!!!!!!! et j'ai decouvert le crossfit bon j'en suis encore a me renseigner et tout et tout mais J'EN VEUX !!!!! voila : ) Je commence des Lundi avec 5 jours ON et 2 OFF a m'en mettre plein la gueule on verras bien !

Salut à toi et bienvenue !

Citation :

je voulais un truc qui m'arraches la gueule ! je voulais crever la gueule ouverte la langue pendue !!!!!!!!

Ca va t'arracher la gueule et tu vas avoir la langue pendue, ne t'en fais pas pour ça

Bienvenue Doc!

Un nouveau candidat au suicide! Bienvenu chez les fous!

Merci beaucoup pour l'accueil : ) !! Par contre j'ai une pitite question qui me taraude; Etant un habitué des séances on va dire longues 2 a 3 h en salle même si on en perds beaucoup avec les temps de " repos " les WOD sont tres rapide on peux en faire quelques uns mais pas non plus des masses sinon on va droit a l'infarctus ! Néanmoins en une heure c'est bouclé ? la journée it's over ? >< 40 minutes une heure et hop on retourne a nos activités ? même pas d'abdos en plus ou un peu de cardio j'sais pas lol

welcome-home.

Citation :

Etant un habitué des séances on va dire longues 2 a 3 h en salle

Déjà à la base 2 ou 3 heures de musculation c'est beaucoup trop ;
Une bonne séance c'est 45 min - 1h 00 - vestiaire, échauffement, abdos compris.
préférer la qualité à la quantité.

Parfois, je dis pas, la séance peut s'étendre, surtout quand on travaille en technique et en haltérophilie. Même en muscu ça peut arriver (quoique 3 heures ça m'est jamais arrivé ) Travailler en force peut augmenter aussi le temps (temps de récup plus long)

Quoiqu'il en soit quand on bosse bien, 45 min c'est déja long...
tchuss

Tout dépend de ce que tu cherches, moi je fais beaucoup de cardio, donc souvent je cours quelques km en guise d'échauffement. Mais effectivement tu peux faire une séance complète en 1 h
échauffement - mobilité
skills ou force
WOD
after (mini wod, gainage, abdos, challenge 100...)
étirements

2 a 3 h de muscu guik j'suis pas fou a ce point lol ! nan ce laps de temps j'inclus les etirements perso je continue toujours les etirements Lafay ca me prends 1 heure !! mais je les trouve complet et je comme je faisais du Full body je commencais toujours par deux ptites series toutes legeres : D mais je pense que je devais en etre a 1h veritable de musculation. Lundi j'vais essayer un wod pas trop mechant d'entrée lol

Hep les gens j'ai une question sur le skill en debut de seance c'est pour maitriser le mouvement ok charge leger etc etc mais ... combien de temps ? jusqu'a ce que l'on maitrise le mouvement ou bien il y a autre chose a attendre ? a moins qu'on enchaine les skills ? ( navré si je debite pleins de betises ^^" )

Dicton Biloun "il n'y a pas de questions cons, il n'y a que des cons qui ne posent pas de questions"

Pour les skills en fonction du mouvement que tu travailles prévoit entre 10' et 20'. Certains exos sont plus crevant que d'autres : exemple les doubles unders ou l'haltérophilie. Egalement il ne s'agit pas de faire 10' non stop mais de prendre des temps de repos (tu peux te filmer et regarder tes vidéos pour t'auto-corriger...)

Petit WOD cool tout dépend de tes points forts...

Essaye Cardio max :
50 sit-up
50 simples sauts à la corde (ou double)
50 sit-up
50 fentes avant (25 gauche, 25 droite )
50 sit-up
50 Burpees
50 sit-up
et n'hésite pas à réduire le nombre de burpees (çà pique!)

Ou avec Lafay tu peux êter bon sur Cindy: pendant 20' faire un maximum de tours, chaque tours étant composé de 5 tractions, 10 pompes, 15 squat...

bon courage
'

je fais ca des lundi !!! : D merci biloun ^^