Compétition en ligne (gratuite, pas besoin de poster de vidéo) 22 avril-12 mai

macmac a écrit:

C'était juste un test hier, ou tu as changé de stratégie?

Non pas un test mais on était plusieurs et j'ai perdu du temps en m'occupant des autres pendant mon wod!
Hier j'ai mixé S.U et D.U donc grosse embrouille pour compter, alors qu'aujourd'hui que des D.U (1ère série pas top, mais après tout UB)

par contre je ne fais que des SU car les DU j'ai du mal

C'est sûr que gérer d'autres personnes c'est pas top.
Moi je me lançais en SU pendant quelques reps et ensuite DU, et qques SU à la fin si j'étais pas arrivé à 50.

Je viens de voir la compétition, je me suis inscrit et tente le wod1 demain matin !
J'espère que tout le monde va jouer le jeu et puis après je le fais pour participer, vive le crossfit et les compétitions qui s'enchaînent. L'année prochaine, il va falloir tout planifier car y'en a beaucoup en fait

Salut, ca y est wod fait !
Je finis à 544REPS mais j'ai grave merdé sur le rameur 46cal aucun jus dans le dos, forcément dû à mon max sdt pour les fench throwdown :s
Vivement le wod2, j'aibien aimé ce premier wod, très sympa à faire !

D'ailleurs ca a donne quoi les 2 premiers Wod du FT Laurent?

Ils ont demandé une vidéo pour les scores >700 (hommes) et >650 (femmes).

CMAR2

Start a timer, 12 minutes

Start with 2.000 meters rowing

In the remaining time after the rowing try to perform as many repetitions as possible of one-handed snatch. The weight has to be below the hip in the starting position and over head in the end position. Choose one weight, it is not allowed to change it during the workout. You can use any type of weight, Kettlebells, dumbbells, bumpers etc.. You can change hands as often as you want, you can put the weight down on the ground as often as you like.

Score is total amount of your repetitions mulitplied by weight.
For example, an athlete rows the 2.000 m in 8:00 minutes. 4 minutes left for one-handed snatch. He chooses 32 kg and performs 30 reps: 32 kg x 30 = 960 is the score. If you use lbs you have to convert into kg (1lbs = 0,450 kg).
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Mon conseil: ne pas trop se défoncer sur le rameur, vu qu'une fois encore c'est surtout sur l'autre partie du wod qui va compter. Ne surtout pas faire un effort maximal. La différence entre 7:30 et 7:00 c'est environ 20% d'effort en plus. Si 7:00 représente un effort maximal, les 30s de gagnées serviront uniquement à récupérer, et vous serez cuit pour la suite. Il faut traiter ce WOD comme un effort continu de 12 minutes pour ne pas perdre trop de temps sur le rameur mais pouvoir enchaîner à fond sur les snatch.

Si vous connaissez votre meilleur temps (récent) sur 2000m, je conseille de rajouter environ 5s/500m à cette vitesse, ou réduire de 15-20% en termes de puissance (voir ici pour les calculs par exemple http://www.machars.net/ultimate.php). Par rapport à votre meilleur 500m, ajoutez 15s/500m. Si votre seul repère c'est le CMAR1, considérez que ça correspond à votre vitesse maximale sur 2000m et faites les calculs à partir de ça.

Le mieux est évidemment, une fois que vous avez calculé un objectif théorique, de faire un essai. Au bout de 2000m, est-ce que vous êtes frais comme un gardon, complètement explosé, ou un peu entamé mais prêt à enchaîner des hang snatch pendant 3-5 minutes?

Pour ce qui est des snatch, chacun aura sa stratégie. Je crois qu'il vaut mieux prendre léger. Les KB c'est bien mais c'est assez lent. Je vais tester avec un haltère à 10kg.

PS: Je ne sais pas si ça aurait changé grand chose pour moi au final, mais sur le CMAR1 il fallait complètement oublier le rameur et tout donner sur l'amrap. La différence entre un bon et un "mauvais" score sur le rameur c'était 20-30 points, c'est-à-dire rien du tout. En fait le WOD s'arrêtait au bout de 9 minutes.

Top ton analyse

Citation :

Je vais tester avec un haltère à 10kg.

euh c'est uuuuultra léger pour toi non?

Il est cool celui la !

Teba a écrit:

Citation :

Je vais tester avec un haltère à 10kg.

euh c'est uuuuultra léger pour toi non?

Avec un KB de 16 kg je peux faire environ 90 reps en 3 minutes, sans rameur avant. Ce qui m'inquiète c'est le grip, même en changeant souvent de bras.

J'ai testé avec des haltères de 10 et de 12.5kg. À 10kg ça fait léger, je ne dépasserai pas les 40 reps/min de toutes façons, donc ça le fait pas. À 12.5kg ça peut être pas trop mal. C'est plus rapide que des KB snatch, moins fatigant pour les avants bras.

J'ai aussi essayé avec un disque de 5kg en fonte avec "poignées", mais là c'est carrément trop léger, c'est un coup à se bousiller l'épaule ou le coude.

Bonjour,

@Macmac

Merci pour tes conseils judicieux, je vais essayer d'appliquer cela des demain matin ...

Il y a un score à 2600kg. 20+reps/minutes @24kg pendant 5+ minutes ou un truc équivalent.

J'hésite encore, j'ai peur de craquer niveau grip si je prends 20 ou 24kg.

Je pensais faire le 2000 en 7'30-8'... et utiliser un haltère de 18 kg...

vous pouvez me montrer ce que ça donne comme mouvement je ne voit pas bien

merci par avance

Kettlebell snatch


Dumbbell hang snatch




Vidéo de démonstration du wod

Bonjour,

Finalement, j'ai réalisé un 7'30 au rameur (assez facile et sans trop de fatigue) puis j'ai choisi un haltère de 14 kg...16 kg aurait peut être été plus juste. Séries de 15 sur chaque bras et sans arrêt...

merci pour les vidéos

Axleman a écrit:

Bonjour,

Finalement, j'ai réalisé un 7'30 au rameur (assez facile et sans trop de fatigue) puis j'ai choisi un haltère de 14 kg...16 kg aurait peut être été plus juste. Séries de 15 sur chaque bras et sans arrêt...

Bien! Quel score au final?

8min 01 sec au rameur.
Haltère de 12kg x 99 reps soit 1188

http://play-fitness.fr/wod-2-cry-me-a-river-2013/

Je me suis permis macmac

"Spécialiste de rameur", 197e du wod1.


J'espère que les "spécialistes du rameur" auront un coup à jouer sur le 3e wod. Pour l'instant ce sont surtout les spécialistes des DU et des KB snatch qui se font plaisir.

Pour ce qui est du poids à prendre, j'hésite toujours. Finalement, en regardant les scores et après quelques calculs, je crois qu'il faut prendre le poids le plus lourd où on arrive à taper entre 20 et 25 reps par minute. Au-delà de 30 reps/min, il vaut sans doute mieux passer à un poids plus élevé.

Je me prends vraiment la tête pour des conneries.

Pour la plupart c'était pour l'Open, toi c'est pour cmar. Chacun ses priorités

Je tente le wod2 cet après-midi !
Les 2000m vont être longs............
Vos scores?

1188 kg soit 12kg x 99 reps