Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]

Je suis content de voir que je ne suis pas le seul à avoir du mal avec la chaleur.

@ Teba : oui, il n'a plus grand chose à voir. Je l'ai adapté aux exos d'assistance proposés par le cycle Wendler aulieu de faire un séance de musculation basique, ce qui me fait royalement ch...

@ macmac : je suis d'accord, ça n'est pas adapté à un metcon, mais c'est tout ce que je pouvais faire avec le matos à disposition et pour ne pas faire une redite des goodmornings du mardi.

Aujourd'hui, encore plus chaud qu'hier. Mais commme je suis dans un cycle, aucune excuse pour y couper :

Force (cycle Wendler) : SDT

- 3*65kg
- 3*75kg
- 6+5*85kg

Oui, je sais c'est pas comme ça qu'il faut faire. Mais comme il fait chaud et que je sue comme une fontaine, j'ai eu la bonne idée de mettre des gants de fitness (que j'ai choisi fin pour ne pas me gener...), ce qui a pour résultat - et je sais pas pourquoi - d'affaiblir ma prise. Au bous des 6 reps, la barre a commencé à me glisser des mains, de rage j'ai balancé les gants et j'ai tiré 5 reps de plus (avec cette fois une bonne prise).

Metcon :

FT 5 rounds de :

- 10 front squat 30kg
- 10 good-mornings
- 10 sit-ups

==> 11'36".

Je crois que j'ai passé plus de temps à m'éponger qu'à pousser...

Et c'est tout car j'avais plus d'eau à suer

Citation :

j'ai eu la bonne idée de mettre des gants de fitness (que j'ai choisi fin pour ne pas me gener...), ce qui a pour résultat - et je sais pas pourquoi - d'affaiblir ma prise.

Plus c'est large plus c'est difficile.

-->utile la prise mixte

Teba a écrit:

-->utile la prise mixte

Oui, il faut que je l'essaie celle-là.

WOD :

Force : DC (cycle Wendler)

- 3*45kg
- 3*50kg
- 13*55kg

Ca voulait plus s'arrêter !

Metcon :

AMRAP 20 min :

- 5 chins
- 10 DM haltères (2*12kg)
- 10 pompes

==> 8 tours + 2 chins

Pour les pompes, j'aurais quand même pu mettre 15 !!! Le DM m'a demandé beaucoup de RP (sauf sur les 2 premières séries). Les chins, n'étaient pas du 100% full ampli car je remontais juste avant de vérouiller, mais plein de RP aussi, surtout sur la fin (ça donnait du 2-1-1-1).

Finish :

Tri barre au front 24 kg : 15-8-5 

La température a bien diminué aujourd'hui, mais il faisait en core bien lourd à l'intérieur,; j'ai sué comme un porc une fois encore. Mais bien content de ma séance, surtout de la partie force. Le metcon est totallement à la traine, mais j'ai bien aimé quand même.

Ici aussi il fait plus frais, c'est plus agréable.
Ca à l'air de bien progresser c'est cool!

@ Biloun : oui, ça progresse doucement, mais sûrement... mais doucement.

WOD :

Force (cycle Wendler) : backsquat

- 3*45kg
- 3*55kg
- 11*60kg

Metcons :

1) For time : 21-15-9 de

- Fentes (2*18kg)
- GHR (même technique que la semaine dernière)

==> 11'58"

2) For time : 5 tours de

- 10 box jumps 50cm
- 20 sit-ups.

==> 9'52"

...

Salut à tous !

C'est parti ! WOD !

Force (cycle Wendler) : DM

- 5*35kg
- 3*40kg
- 4*45kg

J'ai gagné une rep par rapport à mon RP !

Metcon :

VW revisité : 21-15-9

- DCH (2*22kg)
- Rowing barre 60 kg

==> 7'08", soit 5 sec de mieux que la dernière fois (hé oui, une progression est un progression ). Cela dit avec 5kg de plus sur la barre de rowing, c'est pas si mal.

Extension tri 1 haltère 22kg : 21-10-6.

çà progresse, çà progresse!

et c'est tout ce qui compte.

Allé hop, WOD :

Force (cycle Wendler) : SDT

- 5*70kg
- 3*80kg
- 7*90kg

J'ai testé la prise mixte... contrairement à ce que je pensais, c'est vachement confortable.

Metcon :

AMRAP 20 min :

- 10 good-mornings 35kg
- 20 squats
- 30 sit-ups

==> 6 tours + 10GM + 20 Sq + 14 S-U

Enormément de temps perdu sur les sit-ups, il m'est impossible de les faire rapidement. Il y a aussi, mais dans une moindre mesure la mise en place/enlèvement de la barre pour les GM.

Salut à tous !

C'est parti pour le WOD :

Force (cycle Wendler) : DC

- 5*45kg
- 3*55kg
- 8*60kg[

Metcon :

AMRAP 20 min :

- 5 chins
- 10 pompes
- 15 DMH (2*10kg)

==> 8 tours + 5 chins + 10 pompes + 3 DMH

Toujours aussi faiblard... Mais en ayant passé une nuit de m**** et en ayant rajouté 5 reps aux séries de DMH, j'ai tout de même fait 2/3 de rounds de plus que la semaine dernière (même s'il y a 2 kg en moins par haltères, mais ça faut pas le dire).

Pas d'exo tri aujourd'hui : pas l'énergie ni l'envie (vous allez me dire, si y'a pas l'un, y'a pas l'autre non plus).

Salut à tous !

En ce moment, pas d'énergie du tout. J'ai pas fait ma séance de vendredi. Hier j'ai essayé d'aller courir, au bour de 10 minutes, je suis rentré chez moi.

Aujourd'hui, j'ai quand même fait un tout petit truc :

Force (cycle Wendler) : DM

- 5*20
- 5*25
- 5*25

La quatrième semaine est très reposante. Je pense que l'intérêt est justement le repos actif.
Comme il n'y avait pas de "+" après le nombre de reps de la dernière série, je me suis arrêté à ce qui était prévu.

Appli pull-ups le retour (level 2) : 5-3-4-3-4

Contre toute attente de ma part, c'est passé. Tant mieux !

Voilà, c'est tout ce que j'ai fait.

C'est déja pas mal

Leoo a écrit:

C'est déja pas mal

Oui, d'autant plus que j'étais parti pour jouer à Skyrim toute la soirée !  

Un peu de repos et çà va repartir (ou un bon coup de pied au c..!)

Bon courage Mr Hibou !

Merci, Biloun !

Séance d'aujourd'hui :

Force (cycle Wendler) : SDT

- 5*40kg
- 5*50kg
- 5*60kg

Bon, là rien à dire, c'est tranquille.

- Défi 100 squats : 3'12" (50-30-20)
- Défi 100 pompes : 3'50" (32-20-14-9-11-6-8)

La forme est pas revenue en plus j'ai très mal dormi cette nuit. Donc c'est tout pour aujourd'hui.

Bien les squats mon record c'est 2min28 a toi de jouer   

  2'28 ??? Moi qui pensas m'être pas trop mal débrouillé... j'ai encore du boulot !

Et un nouveau défi! un !
J'ai relancé le 100 burpees aussi si çà te dis!

Rhhaaaaaa !! 100 burpees !!! Les pompes et les squats c'est facilement faisable sans décéder, mais ça ?!?
Je tenterai peut-être quand j'aurai retrouvé la forme.

Salut à tous !

WOD :

Force (cycle Wendler) : DC

- 5*25kg
- 5*30kg
- 5*35kg

Là ça va !

Appli pull-ups (level 2) : 5-3-4-4-3

C'est encore très bien passé : merveilleux !

Metcon :

Mon VW revisité (promis, c'est la dernière fois !) : 21-15-9 de

- DCH (2*24kg)
- Rowing barre 60kg

==> 6'47"

De (trop) nombreuses RP, ce qui a cdonduit à faire moins bien que la dernière fois avec les mêms charges. Dommage.

Finish :

Barre au front 26kg : 13-7-5

Et c'est tout !

Demain, c'est le squat. Sachant que je n'e l'ai pas fait la semaine passée, et donc rompu le cycle, que dois-je faire demain ? Le faire en 5-5-5 en deload ou 5-3-1+ ?

D'autre part, je voulais recommencer un cycle juste derrière, mais il se trouve que je rentre en clinique le 18 pour me faire opérer d'un oeil (rien de grave, c'est pour corriger un fort strabisme). Je ne pourrai donc pas boucler un cycle de 4 semaine en 2.Je reprendrai donc mes formats précedents pour la force.
La mauvaise nouvelle est que visiblement je devrai arrêter le sport pendant 1 mois (ça va être long !).

Salut à tous !

Force (cycle Wendler) : squat

Rattrappage de la séance pas faite :

- 5*50 kg
- 3*55kg
- 9*65 kg

Finalement j'ai donc choisi l'option "rattrapage".

Metcon : tabata something else (20" de w et 10" de RIS)

- 4' tractions (scalées 1/2 ampli) : 19-12-7-4-4-4-3-3
- 4'pompes : 22-19-10-9-8-9-8-5
- 4' sit-ups : 8-8-8-8-8-8-9-8
- 4' squats : 14-13-13-13-11-12-12-12


Les tractions sont scalées car avec les pull-ups et le rowing barre d'hier, je voulais y aller tranquille.
Encore beaucoup de temps perdu sur les sit-ups... surtout avec ma petite nièce qui me demande : "Tonton, pourquoi tu arrives pas à te relever ? Forcément ça déconcentre !   


Petit récap de fin de premier cycle Wendler avec dernières perfs et 1RM's théoriques + évolutions :

- Développé militaire : 4*45kg => 52kg +1kg
- Soulevé de terre : 7*90kg => 109kg + 1.5 kg
- Développé couché : 8*60kg =>75kg +5kg
- Squat : 9*65 kg => 80kg +5kg

Très petites variations sur les SDT et DM. Celle du DM, je m'en doutais. Celle du SDT vient du fait que j'ai du mal à le bosser en série de + de 5 reps (l'éxécution se dégrade)... c'est donc encore un truc à bosser.

Malgré tout y'a du progrès! Tiens je connais les reflexions de la petite nièce quand tu fais du sport.. la mienne adore quand je fais des pompes: elle appuie pour que je descende et me dit allez pour que je remonte...
Bon courage pour l'opération et dis toi qu'un mois de repos çà va faire du bien aux ligaments et tout et tout...

La semaine prochaine je reprends mes formats force d'avant avec la recherche du 1RM au SDT, on verra si le théorique est juste ou pas.

biloun a écrit:

Tiens je connais les reflexions de la petite nièce quand tu fais du sport.. la mienne adore quand je fais des pompes: elle appuie pour que je descende et me dit allez pour que je remonte...

De mon côté, ça va la mienne ne s'approche pas, mais n'arr^te pas de me poser des quetions... alors que je suis dans l'impossibilité totale de lui répondre.  

biloun a écrit:

Bon courage pour l'opération et dis toi qu'un mois de repos çà va faire du bien aux ligaments et tout et tout...

Merci ! Oui, c'est vrai, ça va faire du bien. Le souci c'est que je vais perdre tout le peu que j'ai asquis et qu'il va me falloir 3 mois pour reprendre !

Salut  tous !

WOD :

Pas envie de faire de metcon aujourd'hui, mais plutôt de bosser en force.

"WOD backsquat" : 3-3-2-2-1-1-1-1-1

- 3*60kg
- 2*62.5kg
- 2*65kg
- 2*67.5kg
- 1*70kg
- 1*72.5kg
- 1*75kg
- 1*77.5kg
- 1*80kg

Force : DC 4*6

- 6*55kg
- 2*6*60kg
- 2*65kg - fail

Gros fail sur le DC, je sais que toutes ne seraient pas passées, mais là... J'ai du paniquer sous la barre ou me déconcentrer.

Appli pull-ups (level 2) : 4-4-5-4-3 - fail again, ça aurait du être 4-4-5-4-4. Tant pis, ça passera la prochaine fois !

Relevé de jambes suspendu : 11-8-5. Rigolez pas, je suis fier de moi sur ce coup-là !

Salut à tous !

WOD :

Hier j'ai pas fait de metcon, mais 2 parties force... aujourd'hui, je fais donc 2 metcon !

1) Stay on tracks :

- Burpees : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Sit-ups : 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20

==> 10'06"

2)

- 80 squats
- 10 HSPU
- 60 squats
- 20 HSPU
- 40 squats
- 30HSPU
- 20 squats

Scale : HSPU remplacé pas pompes inclinée, pieds à 1m, mains sur des chaises de 45 cm écartées de 80 cm.

==> 10'21.

Oui, je l'avoue c'était idiot d'enchainer ces 2 metcon, l'un étant un peu une redite de l'autre (plus ou moins on va dire) et le 2ème étant lui-même une redite d'hier. J'airais du en choisir un avec un exo de tirage... la prochaine fois !

  Parceque là, vraiment !