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 TheBlacKnight [1m75 - 84kg - Crossfit]

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5 participants
AuteurMessage
TheBlacknight

TheBlacknight


Age : 38
Lieu : Thionville
Messages : 2
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MessageSujet: TheBlacKnight [1m75 - 84kg - Crossfit]   TheBlacKnight [1m75 - 84kg - Crossfit] EmptyLun 4 Juin - 19:21

Workout du 04/06/2012 :

Skill : Snatch / OverHead Squat

Warm-up :
-Toutes articulations et plus particulièrement les rotateurs de l'épaule.
-Burgener Warm-up (voir vidéo sur YOUTUBE)

WOD : 21-15-09
-Squat Clean avec Halt de 20Kg
-HSPU
(Pas de Chrono aujourd'hui) même si je vais toujours le plus vite possible.

Strengh :
-10Min de Snatch. 3 Snatch à 40Kg pendant 5Min. Un départ toutes les minutes et le temps restant sert de repos.
3 Snatch à 50Kg toute les minutes pendant les 5 dernières minutes.
-15Min de Hang Clean départ toutes les minutes. 3 Hang Clean à 80Kg pendant 5min/3 HC à 90Kg pendant 5min/1 HC à 100Kg pendant 5min.

10Min Steppers
Retour au calme...+Electrostimulation


Dernière édition par TheBlacknight le Mer 6 Juin - 5:12, édité 1 fois
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Low

Low


Messages : 2724
Inscription : 20/12/2009

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MessageSujet: Re: TheBlacKnight [1m75 - 84kg - Crossfit]   TheBlacKnight [1m75 - 84kg - Crossfit] EmptyLun 4 Juin - 19:28

Grosse grosse perf aux hang clean. TheBlacKnight [1m75 - 84kg - Crossfit] 478462
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TheBlacknight

TheBlacknight


Age : 38
Lieu : Thionville
Messages : 2
Inscription : 04/06/2012

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MessageSujet: WORKOUT du 06 Juin 2012   TheBlacKnight [1m75 - 84kg - Crossfit] EmptyMer 6 Juin - 5:12

Max Effort Bench Press (Avec METAL CATAPULT + 2 paires de chaines) : 5x3
Dumbell Bench press : 2x20
Swinging dips : 3x8
Strict Pullups to TOE to Bar : 3xMax reps

+ WOD NANCY :

5 Rounds for time :
400M Run
15 OHS à 40Kg

(Après grosse journée au boulot et pressé par un rendez vous dans la soirée donc pas super conditions mais bon ya pas d'excuse pour les braves...lol)
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florentP

florentP


Age : 38
Messages : 627
Inscription : 16/05/2012

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MessageSujet: Re: TheBlacKnight [1m75 - 84kg - Crossfit]   TheBlacKnight [1m75 - 84kg - Crossfit] EmptyMer 6 Juin - 6:37

pas de chrono non plus sur le NANCY???

sinon de belle perf!!!!!!!
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kinghandle

kinghandle


Messages : 4873
Inscription : 09/08/2011

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MessageSujet: Re: TheBlacKnight [1m75 - 84kg - Crossfit]   TheBlacKnight [1m75 - 84kg - Crossfit] EmptyMer 6 Juin - 8:13

chrono sur le wod et charges sur le max effort?
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Invité
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MessageSujet: Re: TheBlacKnight [1m75 - 84kg - Crossfit]   TheBlacKnight [1m75 - 84kg - Crossfit] EmptyMer 6 Juin - 10:24

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Teba

Teba


Age : 35
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MessageSujet: Re: TheBlacKnight [1m75 - 84kg - Crossfit]   TheBlacKnight [1m75 - 84kg - Crossfit] EmptyMer 6 Juin - 11:00

Temps? TheBlacKnight [1m75 - 84kg - Crossfit] 532890
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