French Throwdown

Il faut faire dans l'ordre sdt puis squat et jerk, par contre pour filmer les poids a chaque fois ça va être la merde loool

Oui je pense tourner sur les 3 exo pour l'echauffement, aller jusqu'à 90/95% de ma premiere barre, et commencer ma premiere barre au wod par une barre que je suis sur de passer ( genre à 5kg de mon maxi ) et monter de 2kg jusqu'à ce que ça ne passe plus..

J'ai jamais essayé mais le fait de décharger recharger + tenter des maxis ça doit pendre du temps, faudra peut etre pas trainer en 9min quand meme.

Bon courage à tout le monde ! ceinture bande poignet et genouillere de contension pour moi sur ces maxis

Citation :

Un wod pdc à fond, un wod fonte à fond. On ne voit pas ça souvent, j'aime bien.

Les lourds pourront compenser. Tout le monde est content.

Citation :

ceinture bande poignet et genouillere de contension pour moi sur ces maxis

Y a pas d'infos sur le matos permis (ou j'ai mal vu). T'es sûr que c'est permis?

On a poser la question sur facebook, en attende de la réponse ^^

Mais ça serait un peu étrange de proposer un wod sur des maxi tel que le sdt et squat sans ceinture.. ( aux régionales/games c'est permis )
pareil pour moi les bandes aux poignets sont indispensables sur un jeté lourd

moi je suis content je vais creuser encore plus l'ecart avec mon Teba

Sur les 10 premiers au classement, que 2 français (chez les hommes comme chez les femmes).

Citation :

moi je suis content je vais creuser encore plus l'ecart avec mon Teba

J'espère que seulement le score total sera affiché. J'ai pas envie que le monde sache que je suis la faiblesse absolu en deadlift


C'est cool y a quand même pas mal de stratégie sur celui là. Penser que sqt après sdt lourd risque de faire tomber les perfs donc pas prendre trop lourd. Et jeté après sqt la même chose.

Allez pour avoir un score rond et pas trop ambitieux je vais viser 300

moi je pense faire entre 370 et 400

C'est vrai que ça fait de la compete aux bons entre les London et les French, mais pour notre pays où le crossfit n'est pas encore énormément évolué, ça laisse peu de places aux français alors que c'est la Seule competition de l'année ouverte à tous

pas encore assez fort pour avoir la demi tonne, mais ça viendra !

Citation :

peu de places aux français alors que c'est la Seule competition de l'année ouverte à tous

Kip my cup c'était franco français

Mais pas ouvert à tous non ? seulement les box je crois

Un jour peux être une compétition ouverte à tous les français...
Wait &. See

Une surprise en mai ?

Gigord a posé une question sur le fb sur le jeté nuque. Est-ce que qqn a vu une réponse?

Non pas vu de rep
Mais dans le pdf recu par mail où ya les details du wod, c'est dit que le mouvement commence barre sur epaules: je ne crois pas que le jeté nuque soit accepté au vu du descriptif

Oui cela me semble logique. Mais c'est bien d'avoir la précision quand même.

WOD Fonte bien hard quand même.
Faut bien gérer sur les 9 minutes et surtout pas faire de fail pour le jeté qui est placé en dernier (ça me semble être le piège de ce WOD.)
Pour moi ce sera un gros échauffement SDT, sachant que les cuisses seront bien chaudes pour le squat en suite on pourra travailler lourd vite.

voila ma stratégie avec mes charges pour ce type de maxi :
Echauffement épaule / squat PDC puis jeté zone 50 - 70.
soulevé de terre en série longue jusque 80.

puis première barre (chrono ON)
165 kg (sdt)
si ca passe je tente 175 1 fois. (2 min MAX en tout)
2 min rest
Squat : 100 kg - 1 rep
1 min rest
puis 140kg et si ca passe bien je tente 150 derrière
il me restera environ 2 min donc deux tentatives au jeté
première barre 90/95 selon la forme et si ca passe bien entre 100 et 110 pour la deuxième.

Tes barres d'échauffe ont l'air bien " faibles " comparées à tes maxis non?

Oui sur le SDT peut être que je passerai par un intermédiaire genre 110 mais pas +.

sur un max ou en force si je maîtrise le mouvement, je fais très peu de série intermédiaire pour pas épuiser trop vite les fibres, et le muscle sera chaud de toute façon
ex sur du couché je peux faire :
barre à vide 3 x
50 ou 60 kg deux séries de 20 rep
puis attaquer directement 110 kg, aucun danger.


ou en ce qui nous concerne le squat par ex :
série à vide 2 / 3 fois
puis séries à 70 - 80
puis directement zone de travail force 120 / 130

je comprends pas l interet de faire 2 sdt pdt le temps chronometré? ya qu a faire lourd direct apres un bon echauffement si elle passe pas on recommence le wod plus tard ms au moins ya presque 9 min pr faire le reste

Je suis d'accord. "Tout le monde" connait son max au SDT, tu t'échauffes bien avant comme d'habitude et tu démarres chrono et bam tu égalises ton max. ça donne plus de temps pour le squat, qu'on a pas l'habitude de faire après du sdt.

NonAS a écrit:

je comprends pas l interet de faire 2 sdt pdt le temps chronometré? ya qu a faire lourd direct apres un bon echauffement si elle passe pas on recommence le wod plus tard ms au moins ya presque 9 min pr faire le reste

C'est pas le fibres qui s'épuisent mais le SNC, si ça marche sur toi tant mieux mais en théorie ton échauffement est très mauvais car engendre un peu de fatigue musculaire tout en ne préparant pas correctement ton SNC

c est quoi le rapport la?

Arf mauvaise citation désole :-/

lol no problem

Leoo a écrit:

Oui sur le SDT peut être que je passerai par un intermédiaire genre 110 mais pas +.

sur un max ou en force si je maîtrise le mouvement, je fais très peu de série intermédiaire pour pas épuiser trop vite les fibres, et le muscle sera chaud de toute façon
ex sur du couché je peux faire :
barre à vide 3 x
50 ou 60 kg deux séries de 20 rep
puis attaquer directement 110 kg, aucun danger.


ou en ce qui nous concerne le squat par ex :
série à vide 2 / 3 fois
puis séries à 70 - 80
puis directement zone de travail force 120 / 130

Je voulais citer ça