Faire seulement du DC/squat/SDT ?

Bonjour,
Je ne savais pas trop où poster ça, et le forum 'espace-musculation' ne m'attire guère, et je ne connais pas ses membres...

Pour faire simple et concis :

Mon but -> Prendre de la force au DC/squat/SDT
Ma question : faut-il ne faire que ces 3 exos où faut-il, par exemple, après le DC, faire de l'incliné et des EC. Pour le squat, faut-il faire de la presse et/ou du leg curl après ?

ça peut paraitre bête mais mon objectif premier n'est pas de prendre du volume mais de la force sur ces 3 mouvements, alors faut-il des exos en plus ?

Pas le temps de developer mais regarde du cote des exos d'assistances du westside ( dans le 5/3/1 de wendler )

Okay

Désolé king, mais là j'ai un autre avis : si tu es débutant sur ces mouvements, j'aurais tendance à dire que les mouvements d'assistance sont inutiles au début. C'est plutôt pour des intermédiaires/avancés. Au début, pour s'améliorer au squat, il faut faire du squat, c'est aussi simple que ça.

Si tu es intéressé par ces mouvements (et que tu parles anglais), achète le bouquin Starting Strength, c'est le meilleur investissement que tu pourras faire sur ce sujet, et il y a une programmation pour débutants dedans aussi.

Par ici. Existe en version Kindle aussi.

Dispo "gratuitement" aussi le starting strenght

Mouais et moi je vais donner des cours de crossfit aussi tiens

Les exos d'assistance ne sont jamais inutile, mais il faut les choisir de manière logique, en fonction de ses points faibles. Si on débute et qu'on n'a personne sur place pour donner des conseils, ça demande plus de prise de tête que de simplement suivre Starting Strength. Tout dépend de l'investissement neuronal qu'on veut y mettre. SS ça marche et c'est tout con.

Yaums a écrit:

Mouais et moi je vais donner des cours de crossfit aussi tiens

Tu peux commencer à te préparer alors ^^

Merci pour vos réponses. Je pense rajouter un peu de press et leg curl pour les jambes, sinon c'est tout. j'ai aussi peu de temps à consacrer à l'entrainement...

Tant qu'à faire, rajoute plutôt du squat avant et du good-morning.

macmac a écrit:

Tant qu'à faire, rajoute plutôt du squat avant et du good-morning.

Du squat avant... le squat ?^^

LuK a écrit:

Merci pour vos réponses. Je pense rajouter un peu de press et leg curl pour les jambes, sinon c'est tout. j'ai aussi peu de temps à consacrer à l'entrainement...

Bah justement si tu as peu de temps, il vaut mieux aller à l'essentiel

Rob. a écrit:

macmac a écrit:

Tant qu'à faire, rajoute plutôt du squat avant et du good-morning.

Du squat avant... le squat ?^^

Si tu as peu de temps pour l'entrainement, il y a quelques programmes qui peuvent être intéressants :
- Starting strength de Rippetoe
- Wendler 5/3/1 en choisissant une option avec 2 ou 3 trainings par semaine
- Bill Starr 5x5 http://stronglifts.com/madcow/table_of_contents_thread.htm#PART I: The Program
- Madcow 5x5 http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

+ globalement tous les programmes d'inspiration Wendler, Starr, Pendlay ou encore Rippetoe.

Et dans tous ces programmes il y a l'option de remplacer le rowing par des power cleans, pour ne pas qu'il y ait que des "slow lifts".

Et je dirais aussi d'éviter de virer complètement le conditioning, garder au moins 1 ou 2 metcons/semaine, quitte à les faire très courts, après les mouvements de force.

Le programme greyskull lp (gslp) est top et se concentre sur les mouvements de base avec une bonne rotation sur 2 semaines et un principe de progression assez simple (plus rapide que le wendler , pas adapté aux débutants-intermediaire à mon avis, car la progression est très lente et donc favorise un niveau initié, un débutant-intermediaire peut progresser beaucoup plus vite).

J'ai acheté le pdf de greyskull lp, je regrette pas.
Programme qui s'adapte super bien au crossfit, car il intègre les metcons, et exos olympiques avec le programme force.

exemple de planif pour la force sur 2 semaines:
Semaine 1
j 1: squat + press
j 2: sdt (1 série à cause du squat)+ Dc
j 3: squat + press

semaine 2
j1: squat + Dc
j2: sdt (1 série) + press
j3: squat + Dc

On rajoute des metcons courts

le topic sur le forum de crossfit.com
http://www.board.crossfit.com/showthread.php?t=68627

Merci pour vos précieuses réponses