WOD 2011/05/11 - OH Squat, toes to bar, hang squat clean et double-unders

Mercredi 11 Mai 2011

WoD
5 tours contre-la-montre de:
Overhead squat 61Kg, 5 répétitions
10 Toes to bar
Hang squat clean haltères 18Kg, 15 répétitions
20 Double-unders

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007623.html

Règles :
OH squat : Squat sous la parallèle (rotule au dessus du creux de la hanche). Genoux lockés en haut du mouvement.
Toes to bar : bras "relâchés" en bas, orteils touchent la barre en haut.
Hang squat clean haltères: Ne pas reposer les haltères pendant un round, sinon c'est un échec.
Double-unders : la corde passe deux fois pour chaque saut.

Commentaire :


Echauffement : http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Instructions

Overhead Squat:

Le post de Bless : http://www.play-musculation.com/t2933-overhead-squat-ohs-wwwcrossfitcapopcom
Traduction du manuel de CF : http://www.play-musculation.com/t3010-11-the-overhead-squat
Mise en place, site officiel : http://media.crossfit.com/cf-video/CFJ_LisaRay_SetUpOHSquatTrailer.mov
Playlist youtube : https://www.youtube.com/view_play_list?p=4F6F54A8CB8BE212

Toes to bar et variante kipping



Hang squat clean haltères:



Double-unders :

Merci l'ami mais... on ne serait pas le 11 mai par hasard :-)

Bien vu.