WOD 2011/03/17 - Overhead squat/Front squat/Back squat

Jeudi 17 mars 2011

WoD
Overhead squat 1-1-1-1-1 reps
Front squat 1-1-1-1-1 reps
Back squat 1-1-1-1-1 reps

Essayez d'augmenter le poids sur chaque rep.

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007508.html

Règles :
Squat sous la parallèle (rotule au dessus du creux de la hanche). Genoux lockés en haut du mouvement.

Commentaire :
Si votre squat n'est pas optimal, je vous déconseille cette séance, faîtes à la place un squat therapy ou autre exercice afin d'améliorer votre squat. http://www.play-musculation.com/t3050-10-squat

Echauffement :
Overhead Squat du Coach Boz http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Instructions


Rob Orlando sur le WOD - http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_WOD110317_Orlando.wmv

Dave Leys sur le WOD - http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_WoD110317_CFSC_DaveLifts.wmv

Même à vide ou un poids léger,c'est une très bonne séance à se faire ça !

Je ne dis pas merci tout les jours mais c'est super de nous mettre les wod quotidiennement ici

DeLiVrAnCe a écrit:

Même à vide ou un poids léger,c'est une très bonne séance à se faire ça !
Je ne dis pas merci tout les jours mais c'est super de nous mettre les wod quotidiennement ici

Avec un squat pourri, non!
De rien, cependant ça va risquer de s'arrêter si d'autres personnes autres que Yaums et moi ne postent pas.

Citation :

De rien, cependant ça va risquer de s'arrêter si d'autres personnes autres que Yaums et moi ne postent pas.

J'étais de ceux qui au départ était intéressé par l'idée. Je dois dire que je me sens "coupable" de pas participer je vais donc m'y mettre aussi.


Il faudrait qu'on voit pour se repartir certains jours. Je n'ai pas d'horaire régulier donc je sais pas très à l'avance quels jours je suis dispo. le matin pour mettre le WOD. ça m'arrangerais qu'on se dise semaine par semaine.

Je vais finir cette semaine et t'auras qu'à attaquer l'autre semaine, après on verra qui se désigne pour la semaine suivante.

Non justement c'est pas pratique de cette manière. Certains jours je n'ai pas accès à un pc avant la soirée. Et c'est plus pratique si on peut poster le plus tôt possible (comme vous le faîtes d'ailleurs).

C'est pour quoi j'ai pensé que chaque semaine on se repartisse les jours où chacun est dispo à le faire.

En fait avec Yaums, on ne s'est pas arrangé du tout, c'était au feeling, dès que je voyais qu'il postait pas ben je postais. C'est comme ça qu'on fonctionne.
Donc aujourd'hui j'ai laissé traîner pour voir si quelqu'un allait poster, hé bah non!
Le mieux c'est de faire comme on faisait Yaums et moi, mais avec d'autres personnes en plus, c'est à dire celui qui arrive sur le fofo et que le wod n'est pas posté, si il a du temps il le poste.

je suis ok si je me léve un peu plus tot je peux en mettre avant le taf

Bless a écrit:

En fait avec Yaums, on ne s'est pas arrangé du tout, c'était au feeling, dès que je voyais qu'il postait pas ben je postais. C'est comme ça qu'on fonctionne.
Donc aujourd'hui j'ai laissé traîner pour voir si quelqu'un allait poster, hé bah non!

Je n'arrive pas à retrouver le message rapidement mais j'avais proposé qu'on s'organise pour se relayer en s'affectant des jours dans la semaine et Yaums a dit que c'était pas la peine.

mat43 a écrit:

je suis ok si je me léve un peu plus tot je peux en mettre avant le taf

Oui mais bien édité, pas comme la première fois

Kara, on fait comme ça, c'est plus simple et moins contraignant, je pense.
Le mieux c'est de faire comme on faisait Yaums et moi, mais avec d'autres personnes en plus, c'est à dire celui qui arrive sur le fofo et que le wod n'est pas posté, si il a du temps il le poste.

Dans ce cas créer un post it dans la même section où la personne qui prendra le wod en charge s'annoncera

pas de soucis le wod + warm up
+vidéo exemples

Salut à tous,

si vous voulez vous y mettre, pas de problème. En général j'ai le temps le matin, et puis ça va plus vite au fur et à mesure. Par contre le WE impossible pour moi, et de temps en temps quand je suis en déplacement. Ce qui serait bien comme dit Deli, c'est de s'annoncer pour éviter que deux personnes bossent sur le même WOD en même temps. Ce qu'on peut faire c'est que celui qui s'en occupe poste un topic vide tout de suite, comme ça tout le monde sait que quelqu'un bosse dessus. Et ensuite il pourra l'éditer quand il aura fini son post.

@Bless : désolé, j'aurais dû te prévenir, mais j'étais en formation ce matin. Demain idem, je pourrais pas le faire.

Yaums a écrit:

@Bless : désolé, j'aurais dû te prévenir, mais j'étais en formation ce matin. Demain idem, je pourrais pas le faire.

Mais y'a pas de souci, c'est que depuis hier je suis pris à lire des articles d'Olivier De Schutter sur l'agro-écologie (et oui ça fait partie intégrante du crossfit, l'alimentation) et j'étais invité hier soir. D'ailleurs ma séance d'hier je l'ai posté que cet aprèm.