Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Même les Américains viennent s'entrainer en France, la classe  

Mardi
2x3k càp, des HSPU.

Hier

Midi:
- Arraché jusqu'à 2x70kg. Sensations bof. 
- 5 tours de 5 manmakers (20+20kg), 10 burpees -> 12:38. Burpees au ralenti. Manmakers un peu galère après 2 tours.

Soir:
3x2000m/5’repos au rameur, tous à 1:43.5@26spm. Pas le temps de faire les 4 prévus.  

Jeudi: càp, càp, càp...
Vendredi: FS pourri (140x0), séance rameur médiocre.

Ça sent la motivation.  

Je suis motivé pour faire mieux, mais la séance de FS en particulier a été bien déprimante, en effet.  

Tu cours beaucoup en ce moment, ne soit pas trop dur avec toi même, tu ne peux pas progresser partout à la fois, ça va remonter juste après ta course c'est certains.

HPCl jusqu'à 100kgx2. Rien d'extraordinaire, mais pas déprimant.

4x250m au rameur, 1:17.9/500m de moyenne. Légère amélioration, satisfait.

edit: des DU en début de séance; impossible de faire une bonne série.  

4x1000m au rameur, foirage/abandon de la 4e, je suis vraiment une grosse fiotte  

HSPU 8,7,7,6,5

PFG WOD3 pour le principe (aucune envie, plus d'épaules)

Le mur a tenu le coup?  

Je ne lui ai pas fait violence...  

Hier: càp, e-j@80kg (une éternité que je n'avais pas fait de jeté fente), hspu

Aujourd'hui: un peu d' arraché à 60kg en essayant de bien chuter. Des bonnes barres, des moins bonnes...
Puis ma séance de rameur: 3k/2.5k/2k avec 5' de repos. Pas trop mal, objectif atteint (<1:44 de moyenne)

Jeudi; càp, hspu
Vendredi: rameur (6km en 21minutes)
Samedi: -
Dimanche: CMAR "The Ditch": http://www.crymeariver.de/index.php/96.html

PART 1
7 min AMRAP of
21 cal rowing
15 squats
9 Burpees over rower

PART 2
followed immediately by
3 min time to establish
3 rep max Thrusters

SCORE
total reps of part 1
+
weight used for part 2

Résultat: 3 tours + 21 cal = 156 ; 80kg -> 236

J'ai pas forcé comme un fou sur la première partie, mais de toutes façons squat+burpee je ne suis pas une flèche. Les 80kg sont bien passés, mais même frais mon 3RM ne doit pas être bcp plus.

Toujours été sympa ces wod de cry me a river!

Merde! Si j'avais su! Mignon le WOD! on aurait du le faire en équipe, j'adore les burpees mais pas du tout les thrusters!

Oui, ils sont bien foutus leurs wod en général. J'ai moins glandé sur les burpees que pour les PFG, quand même.

Aujourd'hui séance de rameur, 8x500m à 1:30 de moyenne. Ça m'a explosé, mais je suis content du résultat.

Combien de temps entre chaque série?

3:30.

Un peu en retard mais merci beaucoup pour les infos sur le rameur. Je sens déjà les petits progrès.

De rien!

Mardi: 35' càp dont 10 séries de montées de côte

Ce matin à 6h30  : 3x2km/3'repos au rameur, 6:50.x pour les 3.

Jeudi: 30' càp

Samedi: Course de l'Escalade dans les rues de Genève. 7.25km, 31:25.6 (une trentaine de secondes de mieux que l'an passé). Course correcte, gestion de l'effort moyenne (un peu trop lent sur les 2 premiers tours).


Aujourd'hui, rameur: 4x750m/3' repos Encore des courbatures de samedi, craquage sur la 4e rép.   

T'as cassé la marmite?   

Non.   

Lundi 4x750m/3:30 de repos, à 1:33/500m; craquage sur la dernière rep.

Aujourd'hui, 4x500m/1:00 de repos, à 1:34. Tranquille.

Aujourd'hui, 2000m rameur. 6:15.4, record perso battu de 1,3s.   C'est peu, mais ça me suffit après 11 semaines d'entraînement. Fin (ou presque) de la pause rameur. Reprise de l'entraînement sérieux (fonte et strongman) en janvier.

pas de metcon?