Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Tu es gros mais c'est que du muscle


Sérieusement, c'est quoi ton objectif? j'imagine que les trhusters à 45kg c'est easy mais les C2B vont être hard

Teba a écrit:

Tu es gros mais c'est que du muscle

Oui oui, c'est exactement ça.

Citation :

Sérieusement, c'est quoi ton objectif? j'imagine que les trhusters à 45kg c'est easy mais les C2B vont être hard

Meilleur score au Fran standard: 4:45 le 17/1. Ce qui ont un Fran à 3:00 réussissent parfois à passer aux 8'. Donc proportionnellement, je serai content de dépasser les 60 reps.

En thrusters je suis assez mauvais en fait. Mon squat avant n'est pas de toute beauté, et tout ce qui est overhead c'est bof bof avec mes épaules souples comme du béton. Donc je fatigue assez vite.

La dernière fois que j'ai fait des tractions c'était des strictes prise supi lestées, le 26/2. Et avant ça, des strictes prise pro lestées le 4/2. Et avant, ben ça devait être Fran le 17/1.

Bref, je me sens prêt.

Moi je sens encore une grosse perf, y'a pas de raisons

Je viens encore de regarder quelques pages du leaderboard, et je maintien que pour moi 60 ce sera bien, 75 ce sera génial.

Bon ben, 56 reps ce midi.

1er tour de thrusters unbroken mais un peu trop tranquillement. C2B 5/5/3/2
2e tour de thrusters mental de fillette, 7/4/4 ou un truc du genre. C2B 3/2/2/1 etc.

Une bonne demi douzaine de no reps sur les C2B, dès la fin du 1er tour. Effort insuffisant sur le 2e tour de thrusters. La grosse merde, quoi, mais cohérent avec mon niveau. Avec un peu plus de pratique récente des tractions kipping et surtout C2B j'aurais sans doute fait 60+, mais aujourd'hui ça voulait pas.

Enfin fini, l'Open!

Citation :

Une bonne demi douzaine de no reps sur les C2B

Gros gâchis d'énergie dommage.


J'aimerais bien arriver à ce score

Teba a écrit:

Citation :

Une bonne demi douzaine de no reps sur les C2B

Gros gâchis d'énergie dommage.


J'aimerais bien arriver à ce score

C'est clair, et ça cassait le peu de rythme que j'avais, donc ça m'a fait perdre encore plus de temps que les reps elles-mêmes. C'est la vie.

C'est à ta portée. Essaie d'éviter les no-reps.

Ce soir vers 18h

Squats
Barre x10x2
60x8
80x5
105x5
120x5
135x7


Ce soir vers 20h
13.5 II, Le Retour

65 reps
1 seul no rep sur les tractions en faisant des séries plus courtes et en changeant de grip de temps en temps (plusieurs en supi et un peu de prise mixte), plus rapide sur la 1e série de thrusters et 10/5 sur la 2e = 9 reps de plus qu'à 13h.

T'es pas humain toi de faire 2 fois le 13.5 en avec quelques heures entres

Bonne progression !

Ça dure que 4 minutes après tout.


Et 7h entre les deux, quand même.

J'arrive en tard mais bravo le PR au rameur et joli score sur le 13.5! Bravo de t'être arraché pour le refaire!

Merci! J'avais trop les boules d'avoir mal géré la première tentative.

Si j'avais pu j'aurais refait le 13.1 et le 13.4 pour les mêmes raisons.

C'est clair, je te comprends!
j'aime bien faire un premier essai pour me faire une idée de la stratégie à adopter!

Bien joué mac

1km ergo

SDT
Echauffement avec sdt + hang power-cleans jusqu'à 110kgx1.

Puis SDT 140x3
157,5x3
180x3
202,5x5

DM
barrex10
30x8
40x5
50x3
55x3
62,5x7

Power-jerk
65x3
75x3x3

Tractions pro, supi, neutre, 8 reps chaque

Mate voir sur le site de cfleman. Activité extra-sportive entre riviera et leman. reste 6 places si t'es intéressé

J'ai vu, faut voir.

Viens j'ai besoin d'un bouclier humain

Si je joue au paintball comme à CS, ça pourrait être ça. [full rush]

1km ergo en échauffement

Squat
échauffement
112.5x3
127.5x3
145x5

Haltéro
Travail technique avec "Invité", surtout les positions de départ. Un power snatch à 70kg, un échec à 80kg pour le fun (la routine, quoi )

DC
échauffement
72.5x3
85x3
95x9

Un peu de pseudo strongman aujourd'hui.

1km ergo échauffement

Push-press/jerk à 1 bras haltère FatGripz: gamme montante jusqu'à 42.5kgx1 chaque bras

"Porteur d'eau": Sortie de rack essieu: gamme montante jusqu'à 265kgx2

Epaulé de sac de sable 85kg 1'on/1'off x4: 2, 4 ,2 ,3 reps.

Tu fais la compét' strongman de Bâle en juin?

Juin je ne sais pas. Samedi prochain peut-être, mais pas sûr.

Mareck pensait ptetre aller à bale en juin pour le fun, mais ça risque de tomber en même que le french throwdown

La date n'est pas fixée pour le FT?

Aujourd'hui:

DM
échauffement...
52.5x5 60x3 67.5x6

Push-press
80x1, 90x1, 105xf,f 100xf Plus rien dans les épaules...

"un week-end de juin" sans précision non?