Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Je suis la programmation Crossfit Outlaw et en ce moment il insiste bien sur le squat... Je pense que leurs principes sont bons mais pour un niveau confirmé... avec mes petits poids j'ai pas l'impression d'avancer, HBBS et front squat mardi et vendredi en ce moment, je suis passé par le programme smolov jr si tu connais.. tout est dans mon carnet.
Ma progression justement niveau poids quasi nul... dans les débuts 80 kg à l'arrache en NO reP si je puis dire lol et aujourd'hui je sais pas trop mais je dirai un peu plus de 80 kg en demi squat voir squat complet...
Dans tout ce que je peux voir, j'ai l'impression que les 100 kg sont accessible au plus grand nombre mais pour moi ça paraît loin, loin, loin...
Mais je vais y arriver... 

Chris34 a écrit:

Je
Ma progression justement niveau poids quasi nul...  dans les débuts 80 kg à l'arrache en NO reP si je puis dire lol et aujourd'hui je sais pas trop mais je dirai un peu plus de 80 kg en demi squat voir squat complet...

Si tu es passé de 80kg n'importe comment à 80kg "en demi squat voire squat complet", c'est déjà un progrès non négligeable.

Par contre, tant que tous tes squats ne seront pas systématiquement à amplitude complète (sous la parallèle) ça ne sert à rien de penser à augmenter la charge. Quand l'amplitude sera bonne (et donc plus importante qu'actuellement), ça voudra dire que tu as encore progressé, y compris en force.

Si c'est la souplesse ou la mobilité qui t'empêchent de faire un squat complet, bosse-les à fond. Si tu mets une vidéo dans ton journal on pourra voir s'il y a des points particuliers à travailler.

Oki je fais ça dès que possible, pas tout de suite je part en vacances la semaine prochaine mais très bientôt... sinon si ça peut donner une idée j'ai posé mon snatch et mon clean & jerk y a pas longtemps... Merci en tout cas ;-p

Aujourd'hui, mini séance.

DM
...
55x3
62.5x3
70x3
77.5x1,1,1

Un peu de tractions entre les séries.

Encore de l'ultra-court.

SDT
...
167.5x3
192.5x3
215x3
240x1,f

Putain, j'espère que la semaine prochaine je vais avoir plus de jus.  

Sympa la compete, de bons gros wods !

Normal la reprise du lourd ça fait toujours bizarre, mais ça revient vite  

Respect les DU !

Merci!

Aujourd'hui ce n'était toujours pas la gloire, mais quand même plus respectable.

Squat
...
130x3
147.5x3
167.5x5
185x1 Pas le temps de refaire 2x1, mais les 185 passent plutôt bien.

Metcon
AMRAP en 12’
200m valises (20+20kg)
200m càp
20 DU
-> 5 (ou 4?) tours +200m valises

J'ai réussi à perdre le fil  et certains des scores des autres membres semblaient contradictoires, alors je ne suis pas sûr à 100% d'avoir fini 5 tours complets. Les DU n'ont pas été trop mal mais ce serait bien de passer 20 d'affilée systématiquement.

185kg et tu dit respectable ...  
t'es peu être le seul de ce forum à avoir ces perfs en force  

Macmac est fort et soulève des charges lourdes !

Après il faut voir aussi le rapport avec le pdc, même si ça ne compte qu'en force athlétique et haltérophilie finalement ^^ ( pas en crossfit ou en strongman (a moins qu'il y ait des caté de poids en strongman?) )

ah j'avais pas vu 97kg  mais ça n'empêche pas d'avoir de sacré perfs !

ben mon salaud tu dois avoir un bon coup de fourchette  

Citation :

tu dois avoir un bon coup de fourchette

Très jolie manière de dire que c'est un gros  


 


Quant aux perfs, en étant un "spécialiste" de la force je peux comprendre sa relative déception, il reste qu'en comparaison avec des crossfitters il a de super perf! (en plus il passe des hspu et MU )

Ma ceinture de force me serre un peu trop depuis mon retour. J'accepte donc humblement le qualificatif de gros.   Pourtant sur la balance j'ai pris 1kg maxi.

Ma relative déception est liée uniquement au stade que j'avais atteint dans mon entraînement avant mes 3 semaines de vacances, à savoir 200kg propre et 170x6, par exemple. Si je me compare aux vrais "spécialistes" de la force c'est la honte.

Sans aller chercher des recordmans du monde:

Putain énorme les perfs ...

Impressionnant!

DM
...
55x3
62.5x3
70x6
77.5x1,1,1

SDT
...
167.5x3
192.5x3
215x6
240x1,1,1

Sangles sur la dernière rép à 240.



"Donny"
21-15-9-9-15-21 x SDT 102.5kg, Burpees
Temps: 13:32

Avec une bonne préfatigue des lombaires  j'ai un peu géré les SDT pour ne pas me foutre le dos en l'air. J'aurais pu faire des séries plus longues mais ça aurait été bien moche. En gros ça a donné ça, si je me souviens bien : 21/6-4-3-2/3-2-2-2/3-3-3/4-3-2-2-2-2/4-4-3-3-2-2-2

Sur les burpees on ne peut pas dire que j'aie fait des pauses, mais on ne peut pas dire que je sois allé bien vite non plus.   Faudrait vraiment que je les bosse. Saloperie, va.  

En tout cas ça m'a laminé.

 encore une perf énorme ! Surtout avec la pré-fatigue ! Bravo !

Clair que là y'a une sacrée perf!

Respect Mac comme à chaque fois!

Bravo surtout en gérant surles sdt  

Salop! Bien joue!!!  

Merci les gars ! Et désolé, King.   N'empêche que t'as fait une grosse perf pour des SDT à ce poids. Pour moi c'est 40% de mon maxi, alors...

Quand je dis "gérer", je veux dire que j'ai découpé plus que strictement nécessaire. Mais je n'ai pas traîné entre les séries. Et si j'avais fait des séries plus longues, qui sait dans quel état j'aurais été pour les burpees...

'spece de fort  

Bien joué! Grosse perf!

Merci !

Ajd'hui:

DC au sol (pas de banc dispo)
...
85x3
95x3
Des pompes sur anneaux entre chaque série pour quand même bosser l'amplitude complète.

Le banc se libère => DC
105x8
117.5x1,1,1

J'aurais aimé faire une ou deux reps de plus à 105... J'aurais peut-être dû faire une petite série supplémentaire de DC complet avant les 105kg pour me remettre dans le bain.

Rameur
8x 500m/2' repos

Dimanche:

* Épaulé
...
80
100
110 (PR pour un épaulé complet)
120 x0,0,0,0,0,0,0... Le premier échec m'a bousillé, impossible de reprendre vraiment confiance après.  

* Zercher squat
...
150 PB (+5kg)
160 PB


* SDT Zercher
100 (=PB)
120 La barre m'a échappé à la descente  

* Push-press
...
100 (=PB)
110x0
105x0
Toujours pas de progrès en développé, youplaboum  

* Tir de traîneau (50m en plat montant, de face, à fond; 50m en plat descendant, de dos, "tranquille")

Première séance de traîneau. Quelques aller-retour d'échauffement avant de monter à 130 puis 150kg (pas pu mettre plus). Une dizaine de trajets au total. Le retour de dos était loin d'être tranquille, en fait, ça ma scié les quadris.  

Sympa les trainings et t'enchaines les belles perfs là!