Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

pas de metcon?

Par-ci par-là, sans doute. De préférence avec une composante "lourde". Je verrai surtout si j'ai le temps d'en caser. Et je compte garder une séance de rameur et/ou une séance de càp par semaine, si possible.

Hier après-midi, séminaire haltéro avec deux américains venus nous (ré)apprendre l'arraché et l'épaulé-jeté. Intéressant, approche différente, quelques points importants à retenir en ce qui me concerne.

Résultat, malgré l'effort de la veille, mon affaiblissement en squat et sdt, et mon manque d'entraînement en haltéro ces derniers temps, un petit PR symbolique (+1kg) à l'épaulé (épaulé debout) ->121kg.

Aujourd'hui: 500m rameur ->1:18.7 (PR de 0.3s). Décrochage sur les derniers 100m (un peu trop à mon goût).

DM jusqu'à 1x80kg (un peu cuit après le rameur)
Suivi d'une série max de HSPU: 10 reps (mieux qu'il y a un mois, mais pas de quoi fouetter un chat).

5km rameur aujourd'hui. 16:53.9 (1:41.9/500m), PR de 5,4s. Content, mais lessivé.

Bonne année à toutes et tous, je vous souhaite de faire le plein de PR's en 2014.

Du 18/12 au 26/12, je n'ai rien fait (à part traverser la France en voiture et    +   ).

Reprise le 27/12: bear complex, squat clavicules, floor press, tractions...

28/12: séance légère type bodybuilding   

30/12: arraché ->1x70kg, puis PSn+hpsn+ohs 60kg EMOM x8, SDT ->190x3 et 220x1 et enfin du SDT surélevé (debout sur un bloc d'environ 12-15cm de haut) 150 3x5 

31/12: 45' de marche/càp (dont ~30' de càp au total) avec madame.

2/1: Squat 127.5 3x5, DC 87.5 3x5, SDT 175 1x5, rowing haltère 1 bras 10x47+10x35 g/d x3

3/1-5/1: bagnole, rangement, ménage...

6/1: Squat 130 3x5, DM 62.5 3x5, épaulé debout 97.5 5x3 (vidéo à venir)

Squat 132.5 3x5
DC 90 3x5
SDT 180 1x5


Dernière série de squats:

Salut
Entrainement complet je vois. Tu prepares des compet en strongman?

Après les fêtes faut faire des metcon pour perdre le gras   

Mais non, mais non. Le gras c'est la vie   

On a la même cage à squat   

elmunzo a écrit:

Salut
Entrainement complet je vois.

J'essaie de rattraper le temps perdu   

Citation :

Tu prepares des compet en strongman?

La première compet suisse aura lieu le 19 avril. Il paraît qu'il y en aura une en mars en région parisienne mais on n'a pas encore le calendrier français.

Il y avait aussi une compet de force athlétique à 1h de Genève en février mais je serai parti en vacances.   

Teba a écrit:

Après les fêtes faut faire des metcon pour perdre le gras   

-2kg en 3 mois...

+2kg en 2 semaines   

Lol, dis toi que ce sont 2kg qui etaient tres bien chez toi et qui ont voulu revenir lol

Puisque tu cotoyes les compet en force athletique, 220kg en bench avec maillot, c'est une perf comment?

elmunzo a écrit:

Puisque tu cotoyes les compet en force athletique, 220kg en bench avec maillot, c'est une perf comment?

  
Je côtoies ça de loin, mais quand on a un maillot et qu'on pousse 220kg, on devrait avoir une petite idée de ce que ça vaut, non? C'est pas une perf (ni du matos) de débutant...


Tout dépend de la catégorie de poids et d'âge, évidemment, mais en gros 220 au DC c'est aux alentours des minimas nationaux/internationaux (à moins d'être  très léger, ou une femme, auquel cas c'est de la grosse perf. )

Pour avoir une idée, voilà les résultats des derniers championnats d'Europe en DC: http://www.europowerlifting.org/fileadmin/epf/data/results/ebp2013_men.htm

et les chpts de France: http://www.ffhmfac.fr/Force-Athletique/Resultats/Championnats-de-France-DC

Hier:
Squat 135 3x5
DM 65 3x5
Épaulé debout 100 5x3

Un peu de DU après: deux séries de 20 et une de 44.

oui, c'est sur que la question peut paraitre bizarre. C'est pas moi qui pousse, lol. J'ai revu un pote qui me disait qu'il avait poursuivi le sport en power et il me disait avoir un PR a 220kg avec maillot. Je me demandais si la perf etait credible (le gars fait plus de 100kg pdc, une armoire a glace)

Même à + de 100kg c'est une très bonne perf qui n'est pas donnée à tout le monde, mais tout à fait crédible puisque les records du monde se situent au-delà de 300kg.

Une des séries d'épaulés d'hier.

Dimanche: 10km rameur en 36:28

Ce midi:

Squat 137.5 3x5
DC 92.5 3x5
SDT 185 1x5

Squat 140 3x5
DM 67.5 x4,5,4 Les ennuis commencent.   
Épaulé debout 102.5 5x3

ça parle beaucoup sur les forums US de la blessure de kevin ogar au oc throwdown?

Oui, sur cf.com, FB évidemment, breakingmuscle, etc., et plusieurs forums sans lien direct avec CF.

http://www.board.crossfit.com/showthread.php?t=85726
http://breakingmuscle.com/crossfit/how-do-we-honor-kevin-ogar

Comme le dit qqu'un sur cf.com, "At this point, I've read what's out there and seen the video, and it's still unclear what happened. I don't think we'll know more until Kevin is well enough to describe his perspective of what happen, if he chooses to do that."

Dans tous les cas c'est le genre de truc qui se joue à qques cm près, c'est un gros coup de malchance (sans parler des causes indirectes possibles comme la fatigue liée au volume débile qu'ils ont dû faire ce weekend-là).

J'ai vu la vid' sur youtube, il fail en position haute, les bras semblent lockés mais avec la fatigue il a pas réussi à tenir. Il recoit la barre sur la nuque.

Citation :

(sans parler des causes indirectes possibles comme la fatigue liée au volume débile qu'ils ont dû faire ce weekend-là

Je pense que c'est ça qui va faire le plus parler, et à raison. C'est un peu la course à la plus grosse compét', aux events les plus dur.

ça va apporter de l'eau au moulin aux critiques sur crossfit=blessure...

Pas vu la video mais apparemment une premiere operation s'est bien passé et il en a une autre minimum de prévue
C'etait une barre a combien?

Tu vas faire les Open?