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 Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

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Teba



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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Dim 15 Déc - 13:21

pas de metcon?
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Dim 15 Déc - 20:54

Par-ci par-là, sans doute. De préférence avec une composante "lourde". Je verrai surtout si j'ai le temps d'en caser. Et je compte garder une séance de rameur et/ou une séance de càp par semaine, si possible.
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 16 Déc - 15:36

Hier après-midi, séminaire haltéro avec deux américains venus nous (ré)apprendre l'arraché et l'épaulé-jeté. Intéressant, approche différente, quelques points importants à retenir en ce qui me concerne.

Résultat, malgré l'effort de la veille, mon affaiblissement en squat et sdt, et mon manque d'entraînement en haltéro ces derniers temps, un petit PR symbolique (+1kg) à l'épaulé (épaulé debout) ->121kg.

Aujourd'hui: 500m rameur ->1:18.7 (PR de 0.3s). Décrochage sur les derniers 100m (un peu trop à mon goût).

DM jusqu'à 1x80kg (un peu cuit après le rameur)
Suivi d'une série max de HSPU: 10 reps (mieux qu'il y a un mois, mais pas de quoi fouetter un chat).
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 18 Déc - 15:01

5km rameur aujourd'hui. 16:53.9 (1:41.9/500m), PR de 5,4s. Content, mais lessivé.
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 6 Jan - 16:02

Bonne année à toutes et tous, je vous souhaite de faire le plein de PR's en 2014.

Du 18/12 au 26/12, je n'ai rien fait (à part traverser la France en voiture et    +   ).

Reprise le 27/12: bear complex, squat clavicules, floor press, tractions...

28/12: séance légère type bodybuilding   

30/12: arraché ->1x70kg, puis PSn+hpsn+ohs 60kg EMOM x8, SDT ->190x3 et 220x1 et enfin du SDT surélevé (debout sur un bloc d'environ 12-15cm de haut) 150 3x5 

31/12: 45' de marche/càp (dont ~30' de càp au total) avec madame.

2/1: Squat 127.5 3x5, DC 87.5 3x5, SDT 175 1x5, rowing haltère 1 bras 10x47+10x35 g/d x3

3/1-5/1: bagnole, rangement, ménage...

6/1: Squat 130 3x5, DM 62.5 3x5, épaulé debout 97.5 5x3 (vidéo à venir)
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 7 Jan - 15:20

Squat 132.5 3x5
DC 90 3x5
SDT 180 1x5


Dernière série de squats:

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elmunzo

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 7 Jan - 20:50

Salut
Entrainement complet je vois. Tu prepares des compet en strongman?
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Teba

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 7 Jan - 21:00

Après les fêtes faut faire des metcon pour perdre le gras   
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elmunzo

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 7 Jan - 21:11

Mais non, mais non. Le gras c'est la vie   
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 7 Jan - 21:19

On a la même cage à squat   
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 8 Jan - 9:30

elmunzo a écrit:
Salut
Entrainement complet je vois.
J'essaie de rattraper le temps perdu   

Citation :
Tu prepares des compet en strongman?

La première compet suisse aura lieu le 19 avril. Il paraît qu'il y en aura une en mars en région parisienne mais on n'a pas encore le calendrier français.

Il y avait aussi une compet de force athlétique à 1h de Genève en février mais je serai parti en vacances.   
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 8 Jan - 9:31

Teba a écrit:
Après les fêtes faut faire des metcon pour perdre le gras   

-2kg en 3 mois...

+2kg en 2 semaines   
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elmunzo

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 8 Jan - 12:48

Lol, dis toi que ce sont 2kg qui etaient tres bien chez toi et qui ont voulu revenir lol

Puisque tu cotoyes les compet en force athletique, 220kg en bench avec maillot, c'est une perf comment?
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 10 Jan - 9:36

elmunzo a écrit:

Puisque tu cotoyes les compet en force athletique, 220kg en bench avec maillot, c'est une perf comment?

  
Je côtoies ça de loin, mais quand on a un maillot et qu'on pousse 220kg, on devrait avoir une petite idée de ce que ça vaut, non? C'est pas une perf (ni du matos) de débutant...


Tout dépend de la catégorie de poids et d'âge, évidemment, mais en gros 220 au DC c'est aux alentours des minimas nationaux/internationaux (à moins d'être  très léger, ou une femme, auquel cas c'est de la grosse perf. )

Pour avoir une idée, voilà les résultats des derniers championnats d'Europe en DC: http://www.europowerlifting.org/fileadmin/epf/data/results/ebp2013_men.htm

et les chpts de France: http://www.ffhmfac.fr/Force-Athletique/Resultats/Championnats-de-France-DC
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 10 Jan - 9:40

Hier:
Squat 135 3x5
DM 65 3x5
Épaulé debout 100 5x3

Un peu de DU après: deux séries de 20 et une de 44.
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elmunzo

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 10 Jan - 9:41

oui, c'est sur que la question peut paraitre bizarre. C'est pas moi qui pousse, lol. J'ai revu un pote qui me disait qu'il avait poursuivi le sport en power et il me disait avoir un PR a 220kg avec maillot. Je me demandais si la perf etait credible (le gars fait plus de 100kg pdc, une armoire a glace)
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 10 Jan - 9:55

Même à + de 100kg c'est une très bonne perf qui n'est pas donnée à tout le monde, mais tout à fait crédible puisque les records du monde se situent au-delà de 300kg.
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 10 Jan - 10:23

Une des séries d'épaulés d'hier.

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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 13 Jan - 9:26

Dimanche: 10km rameur en 36:28
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 13 Jan - 14:26

Ce midi:

Squat 137.5 3x5
DC 92.5 3x5
SDT 185 1x5
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 15 Jan - 14:57

Squat 140 3x5
DM 67.5 x4,5,4 Les ennuis commencent.   
Épaulé debout 102.5 5x3
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 15 Jan - 16:28

ça parle beaucoup sur les forums US de la blessure de kevin ogar au oc throwdown?
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 15 Jan - 16:35

Oui, sur cf.com, FB évidemment, breakingmuscle, etc., et plusieurs forums sans lien direct avec CF.

http://www.board.crossfit.com/showthread.php?t=85726
http://breakingmuscle.com/crossfit/how-do-we-honor-kevin-ogar

Comme le dit qqu'un sur cf.com, "At this point, I've read what's out there and seen the video, and it's still unclear what happened. I don't think we'll know more until Kevin is well enough to describe his perspective of what happen, if he chooses to do that."

Dans tous les cas c'est le genre de truc qui se joue à qques cm près, c'est un gros coup de malchance (sans parler des causes indirectes possibles comme la fatigue liée au volume débile qu'ils ont dû faire ce weekend-là).
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Teba

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 15 Jan - 17:07

J'ai vu la vid' sur youtube, il fail en position haute, les bras semblent lockés mais avec la fatigue il a pas réussi à tenir. Il recoit la barre sur la nuque.

Citation :
(sans parler des causes indirectes possibles comme la fatigue liée au volume débile qu'ils ont dû faire ce weekend-là


Je pense que c'est ça qui va faire le plus parler, et à raison. C'est un peu la course à la plus grosse compét', aux events les plus dur.

ça va apporter de l'eau au moulin aux critiques sur crossfit=blessure...

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elmunzo

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 15 Jan - 21:35

Pas vu la video mais apparemment une premiere operation s'est bien passé et il en a une autre minimum de prévue
C'etait une barre a combien?
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deanie

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 16 Jan - 6:25

Tu vas faire les Open?

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   

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