Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]

14/07
Échauffement
WOD
3tours
15 fentes sautées
10 burpees
15 air squat
15 KB swing

9'43"

Skill DU et HSPU, j'ai chopé la technique du HSPU, enfin je pense car j en bave moins quand je les fait.Et les DU j'ai réussi 1 fois à en faire 10 unbroken mais je n arrive pas encore à le refaire!

16/07

100 DU 7'04"

WOD
3 tours
10 squats avec KB 16Kg
3 pistols/jambes avec un élastique
2 HSPU
10 PP avec élastique

7'18"

17/07

Échauffement
WOD
5-10-15-20-15-10-5
Push up
KB swing
Course 20m

7'43"

Étirement

19/07
Échauffement 1600m de course
WOD
AMRAP 10'
10 pull up
20 box jump ( sur tronc d arbre à environ 40cm)

5rnd + 4 tractions

En strict c est chaud, les kipping c est pas encore ça!

24/07
Échauffement

WOD débutant
10 tours
10 burpees
10 PP (2tours à 30 Kg, le reste à 20 Kg)

24'

Ce serait cool si tu mettais des commentaires sur tes séances!


En l'occurence, qu'est-ce qui t'as fait baisser la charge?

Ce qui m'a fait baisser la charge, c'est le fait que ce soit dur de finir les 10 PP donc j'ai baisser pour pouvoir finir les 10 tours ! Et même la j'en ai bavé, le cardio à du mal à suivre mais ça va mieux qu'au début!

26/07

echauffement
WOD débutant
20 front squat
20 push press
20 thruster
400m de course
30 DU

barre à 20Kg au lieu des 35 car j'en ai baver sur les push press à 30 Kg il y a deux jours!

10'57"

bilan: j'aurais pu mettre plus lourd je pense car j'étais bien. Meilleur forme qu'il y a deux jours?!

Il me tente bien ce WOD ! Je le note

Ta progression est très sympa et tes wods sont intéressants. Tu dois bien souffrir niveau cardio !!!

Le cardio en prend un coup mais c'est comme ça qu'il progresse! Et puis tu en chié sur le moment, après tu es super décontracté!!

Tout à fait d'accord !!!
Justement je pars à l'entraînement, ça va chier !!!!!!!!

27/07
Échauffement

WOD débutant
Maximum de thruster en 10'

Résultat 70 rep @30Kg

Obs:j'aurais sûrement pu en faire plus mais ça fait super mal aux poignets!!! Est ce normal, je pense que c'est un manque de souplesse!

29/07

Ce matin, défi fysiki
100 squats for Time

2'23"

Histoire de dire que je fais quelque chose!

C'est l'avantage des défysiki de temps en temps çà te permet de souffler!

Et puis ça permet de se tester un peu!

30/07

Échauffement
Étirement des poignets

WOD débutant
7 rounds for Time
10 deadlift @50Kg
20 sit up
30 single under

15'10"
J'ai le plus galerer sur les sit up, j'ai perdu beaucoup de temps.

Bon travail ! Tu veux dire que tu as galéré sur les sit up parce que c'était dur ou parce que le mouvement est (forcément?) lent ?

Parce que c'est lent, je manque encore d'explosivite!

01/08
Échauffement

WOD débutant
15 clean&jerk @30Kg
30 burpees
60 air squat
120 single under

9'16"
Obs: ça a été mais je n'avais pas assez de place pour les jerk donc c'était plus des PP que des jerks!

5' de push press @34Kg: 43 reps
20 PP @ 40Kg, c'est dur dur, je vais faire ce que je peux pour le metcon n5

03/08

echauffement
500m rameur(1'39")
10 squats
10 pompes
10 burpees

WOD
3RFT
400m rameur
15 air squat
15 pompes
10 burpees
15 sit up

15'32"

j'ai fait une séance de découverte pour deux autres collegues, j'étais bien rincer à la fin du WOD, un autre à mis 17'47 et le dernier 23'32", c'était sympa!!

05/08

Échauffement
Metcon playfit n5

35 rep

3*10@40Kg
Deadlift
Hang power clean
PP

Non chronometré

17Km de VTT sur route 41'

07/08
Échauffement
Footing, squat, pompe

WOD debutant
5 tours
400m de CAP
10 tractions
10 dips

Résultat 29'18"
Obs: je dois vraiment progresser sur la CAP, c'est la ou j'ai eu le plus de mal, les tractions, la dernière série était dur dur!

08/08

Échauffement
Pompe, squat, back extension

Force
Recherche de Max au DC
10@40
5@60
3@80
2@90
Echec@100
Donc Max entre 90 et 100Kg
3RM entre 80 et 90Kg

Front squat
3*10 @40Kg

Skill thrusters

WOD
AMRAP 10'
10 pompes
5 tractions
5 thrusters@40Kg

Résultat:5 tours , 10 ppe, 5 tractions, 1thruster

Obs: les thrusters font vraiment mal aux poignets mais sinon le cardio va mieux!

J'avais le même souci pour les poignets au thrusters, mais avec le temps et pas mal d'étirements en fin de training ca va carrément mieux! c'est juste de la souplesse je pense

Les thrusters c'est vachement traumatisant. les poignets et les épaules chauffent bien.