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 Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]

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benjamin.dotti



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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Jeu 16 Jan - 20:41

16/01/14
Échauffement corde a sauter
Recherche de Max au back squat
Montée progressive jusqu'au PR 3* 1rep@100Kg

WOD
21/15/9
Burpee
KB swing@24Kg

Score:4'20

Bilan, première fois que je cherche mon Max, c'est sympa mais dur heureusement que le coach m'assurait, c'est bon pour le mental...
Pour le WOD, je voulais faire sous les 4' mais il y a encore du boulot.
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tonyx

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Jeu 16 Jan - 20:50

Bien joué pour les 100kg!!!
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Jeu 16 Jan - 20:53

Merci.  
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elmunzo

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Jeu 16 Jan - 21:54

Tu es resté a 3*100kg ou tu as fail plus lourd?
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Ven 17 Jan - 16:06

Je suis resté à 100Kg.
17/01/14
Skill muscle up
WOD
AMRAP 10'
5 power clean @50Kg
5 thruster @50Kg
10 burpee

Score 4rnd et 1 power clean

Bilan: j'en ai ch***, c'était trop lourd, je me suis cramé comme un grand, du coup j'ai du scaler à 40Kg, c'était mieux mais j'étais déjà dans le rouge....
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Dim 19 Jan - 15:35

samedi 18/01/2014

échauffement course

EMOM 5'
3 HSPU strict
3/3/3/3/2; impossible de monter sur le dernier!!

WOD
5 RFT
30 push up
un demi terrain de hand en squat lunge
15 burpee
en diminuant de 5 pompes par round

score:16'24

WOD en intérieur du fait du temps pluvieux dans la région
les burpee sont super chaud après les pompes et les lunge, j'ai bien transpirer!!!
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Lun 20 Jan - 9:23

& dire que moi les HSPU j'y arrive que en strict
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Teba

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Lun 20 Jan - 19:41

C'est une question de technique (comme tout quoi^^). J'étais pareil au début, mais en metcon tu cales vite en strict, savoir kipper t'aide beaucoup
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elmunzo

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Lun 20 Jan - 20:19

Le strict t'aidera sur la force, c'est utile aussi
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Mer 22 Jan - 17:08

Oui, c'est sur. Après les kipping t'aide à gagner du temps... Mais je n'y arrive pas pour le moment.
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Mer 22 Jan - 18:06

Séance du 21/01/14
Échauffement pompe et squat
WOD
Run 800m for time
1' rest
Max pull up 2'
1'rest
Max ring dips 1'
1'rest
Max push up 2'
1'rest
Max front squat à 80%pdc ici 64Kg 2'
2'rest
Max DU 2'
6'rest
AMRAP 6'
10 thruster @30Kg
10 box jump a 61cm

Score:4'38/36/23/48/5/22 et 3rnd a l'AMRAP

C'était un petit WOD test d'une box du coin(crossfit six fours).
Pour la distance de course, faudra que je vérifie avec mon GPS, sinon, c'est pas mal, ça crame bien, ça permet de voir ou j'en suis et je vois que la route est longue avant de faire de vrai perf!!! Et le WOD de la fin, j'en pouvait plus...
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Teba

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Mer 22 Jan - 19:09

Tu fais plus aux tractions qu'aux DU   
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Mer 22 Jan - 19:45

Oui mais j'étais sec et puis un jours je vais bien réussir mais le lendemain non... Je pense que la technique est a revoir..
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tonyx

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Mer 22 Jan - 21:10

Sympa la séance!

Les DU faut chopper le truc après ça passe sans même y penser.

Pour info j'ai pas chopper le truc...
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newjack13

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Mer 22 Jan - 21:20

Tu tire beaucoup sur les bras au début , c'est normal de galèrer sur les DU ! tu devais avoir les épaules trop carbonisé pour faire un bon score . En tout cas c'est l'effet que ça me fais
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Jeu 23 Jan - 5:29

Oui, les bras étaient HS...
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Jeu 23 Jan - 6:47

22/01/14
Échauffement course, pompe, squat
WOD
30 pull up
400m run
20 pull up
400m run
10 pull up

Score:9'02

Les tractions en kipping commence à venir
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Ven 24 Jan - 20:04

25/01/14

Échauffement run 1000m

3 round de
15 chest to bar
10 HSPU scalé à 90° avec une box jump
16 kettlebel snatch @16Kg

Force
Deadlift
10 rep@50% du 1RM
10 rep@60%
10 rep@70%
8 rep@75%
6 rep@80%

Ne connaissant pas mon Max, j'ai pris une base de 120Kg mais ça doit être plus car les 6 rep sont passé assez facilement( le plus dur était de tenir la barre)

Pour finir
EMOM autant que possible
5 strict pull up
10 push up

Score:5'

Les tractions m'ont cramé, alors que j'étais bien sur les pompes


Dernière édition par benjamin.dotti le Sam 25 Jan - 8:53, édité 1 fois
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newjack13

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Ven 24 Jan - 20:27

pour le deadlift tu utilise une prise inversée ? si c'est facile n'hésite pas à augmenter la charge !

sinon bonne séance bien joué
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Sam 25 Jan - 8:57

Merci.il faut que je cherche mon max et sinon, j'étais en pronation. J'aurais bien chercher plus mais on avait plus trop le temps les personnes de la session d'après étaient déjà la.
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newjack13

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Sam 25 Jan - 12:49

utilise une prise inversé tu tiendras mieux le grip
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elmunzo

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Sam 25 Jan - 20:25

c'est a dire une main pronation et une main supi?
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Sam 25 Jan - 22:20

http://www.superphysique.org/articles/4059
Si ça peut t'aider   
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elmunzo

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Dim 26 Jan - 7:43

merci. C'est ce que je pensais effectivement
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benjamin.dotti

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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   Lun 3 Mar - 20:37

Salut, je suis de retour.
Aujourd'hui, essai du 14.1: score 180 rep, je pensais pouvoir mieux faire mais apparemment non  
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MessageSujet: Re: Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]   

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