Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

oh et n'hésites pas à re-poster tes séances sur ton carnet

Sinon pour ma prochaine tentative de 30MU, ce sera 5/4/4/4/4/3/3/3 (toutes les 30") pour faire moins de 4', sinon pour un sub 5' ce serait toutes les 30" : 4/4/4/3/3/3/3/2/2/2

@kinghandle : je vais essayer de les remettre en ligne. Comme je suis la Prog. Outlaw, voici celle du jour : REPOS !

@Low : désolé de polluer ton carnet avec tout ça

Aucun soucis Matthieu, j'espère que tu vas bien depuis le temps, je vois que sur le plan de l'entrainement ton travail paye !

Ça serait intéressant si t'as le temps de pouvoir discuter avec toi de ton mix Wendler/Outlaw.

Citation :

De mon côté, les compétitions c'est un truc à part, moi j'aime m'entraîner, réfléchir à la technique, à la programmation, optimiser la nutrition ... c'est franchement un super hobby. Et quand tu réussis à conjuguer ça avec un job à plein temps, c'est ça le plus valorisant. Donc bravo à tout ceux qui pratiquent ce sport !

Ça fait du bien de voir qu'il y a encore des gens qui aime ce qu'ils font chaque jour pour avancer et non pas ce qu'ils montrent aux autres en compétition.

Si t'as le temps de check les videos de snatchs que j'ai mis sur mon carnet :-)

C'est fait poulet !

Dernier entrainement de la semaine ce soir, j'ai un truc qui a bouger dans le milieu du dos et qui me fait un trigger point dans le bas du dos depuis plusieurs jours, j'ai réussi a avoir un rendez vous express chez l'ostéo demain donc repos samedi/dimanche et reprise lundi.

Apr 12

BBG

15 minutes to establish a 1RM Clean & Jerk. Front Squat

*Notes: Do not allow for any extraneous attempts/warm-up lifts. Work quickly to a heavy load, then make 3-5 maximal attempts.

105kg

Strength

15 minutes to establish a 1RM Bench Press.

110kg

Conditioning

21-15-9 of:

OHS 95/65#
Pull-ups

5:20

- - - - - - - - - - -

J'ai éviter le C&J par rapport au "blocage" que j'ai au niveau du dos, psychologiquement j'aurais pas été chaud pour aller chercher un PR.

Equal PR au bench, mais aucune marge par contre, c'est vraiment limite.

Pour le metcon ça aurait pu être bien mieux si j'étais pas aussi mauvais aux pull-ups, techniquement ça me parait pas trop mal mais le manque d'endurance est bien réel.

bravo, beau temps sur le WOD

Toi qui maitrise bien les MU, t'as un truc pour pas te niquer les poignets? Chaque fois que j'en fait je suis limité par la douleur et je finis en sang à chaque fois

Vacances? périodes d'examen? nouvelle copine?

Je posterais un peu plus en détail ce soir, je continue a m'entrainer mais il y a du gros changement par rapport a ma rencontre avec Christophe Carrio ce week-end.

Je n'avais pas vu ton post sur les muscle-ups, tu les fait en false grip ? Si oui, il faut que tu mette vraiment une grosse dose de magnésie, éventuellement acheter des maniques, et surtout bosser le false grip de manière régulière, c'est quelque chose qui s'améliore au fur et a mesure que tu renforce l'articulation du poignet et les avant bras.

J'ai un peu plus de temps ce soir, donc j'explique un peu plus ce "changement".

Au stage de Christophe Carrio j'ai eu l'occasion de discuter avec lui plusieurs fois, j'ai voulu savoir comment appliquer les principes qui constitue son système d'entrainement a une pratique différente, dans mon cas, le CrossFit.

Sa réponse a été claire, et concise : c'est impossible, du moins si on considère l'aspect "performance de haut niveau" du CrossFit (c'est a dire ce que je visais).

L'approche de Christophe est d'abord centré sur la santé du corps, sur laquelle ensuite on peux greffer la performance, et pas l'inverse.

L'approche "haut niveau" du CrossFit, le dépassement au delà des limites, les reps arrachés, les tentatives bâclées ou les entrainements a l'épuisement, c'est a l'inverse du principe de "santé d'abord".

C'est difficile de faire passer le message ici, sur un forum, mais quand on entend l'expérience de Christophe, on comprends vite qu'il ne parle pas pour rien, qu'il a vécu comme il dit "toutes les conneries" qu'on peux faire dans l'approche de haut niveau.

Attention a ne pas transformer mon message par contre, je ne dit pas, et je ne dirais jamais, que le CrossFit est mauvais et qu'il faut pratiquer le CTS, qu'il faut arrêter l'haltérophilie et faire uniquement des pompes, ou encore qu'il faut arrêter le squat lourd, cependant il y a un choix a faire : d'un coté l'approche santé, de l'autre la performance de haut niveau, et entre les deux on a une palette d'évolution très très large, c'est la que j'ai décider d'évoluer.

Donc j'organiserais mes entrainements de manière a être le plus proche possible d'un équilibre musculaire, un équilibre entre entrainement et récupération, au sein de la nutrition, mais également sur le plan psychologique, entre entrainement et vie sociale.

Cette semaine c'est un peu "n'importe quoi" parce que je test différente chose, aujourd'hui j'ai eu l'occasion de retoucher un peu au rameur, dommage que j'étais pas trop dedans.

Repos demain (ostéo, encore..) et vendredi, et samedi surement du biquotidien (natation + muscle-ups).

J'applique exactement la meme pensée que toi depuis le debut de la semaine

c'est pas une surprise ce qu'il t'a dit , je pense que tu savais déjà que la recherche de haut niveau ou de la performance n'est pas compatible avec la santé et le respect de son corps.Il faut faire un choix et bien sur il y a un juste milieu mais si vraiment tu veux performer c'est forcément au détriment de ta santé!!!!

Exactement, par contre je reste persuader que on peut atteindre de très bonne performance sans conséquence négative sur la santé, simplement avec plus de temps.

Apr 27 :

AM

100m Crawl
100m Jambes
100m Bras
100m Crawl

3x (Sprint 25m + Retour 25m)

500m - Technique

Rest 5min.

500m - Technique

- - - - - - - - - -

Content pour cette première "vraie" séance de natation, en dehors de mon cursus universitaire, c'est la première fois que je tiens 500m en crawl sans pause, j'ai progressivement l'ambition de tendre vers les 1000m non stop, a mon rythme.

Ma seule préoccupation pour l'instant, c'est un problème de respiration, sur 2 temps je suis a l'aise, sur 3 temps je suffoque très vite et je suis obliger d'arrêter ou de repasser sur 2 temps.

Pour ceux qui sont nageurs, ou ancien nageurs, c'est quelque chose qui s'acquiert progressivement avec l'augmentation des capacités cardiovasculaires et pulmonaires ?

Je nage comme un parpaing mais fut une époque lointaine ou je pouvais respirer sur 3 temps, et maintenant je suis comme toi. Je ne suis pas sûr que ce soit une question de capacité, mais de rythme et de technique. Quand je respire à gauche j'ai (encore plus) l'impression de nager n'importe comment. Ça va quand même s'acquérir progressivement avec la pratique.

Ça me permettrait d'être beaucoup plus efficace et de tenir de plus longue distances, je vais essayer de le bosser mais je suis partager entre le fait de me construire une base physique en augmentant les longueurs (pour atteindre progressivement 1k) ou plutôt en me "forçant" a d'abord maitriser de courte longueur sur 3 temps puis augmenter progressivement ensuite.

Mmmmhhh...dans le doute fais de l'haltero et des MU

Apr 27 :

PM

Rings complex :

1 Muscle-ups
1 Rings dips with turn out

Back down, then 1 Pull-ups with false grip

1 Muscle-ups
2 Rings dips with turn out

Back down, then 2 Pull-ups with false grip

... until 5 rings dips / 5 pull-ups, then back down to 1 rings dips / 1 pull-ups

Rest 3min.

30s ME Muscle-ups : 6reps.

Assistance work :

Fat Grip Pull-ups : 4 sets
Rings push-ups with turn-out : 4 sets

Finisher :

20s Right Arm Kettlebell Swings
10s Rest
20s Left Arm Kettlebell Swings
10s Rest

20s Right Arm High-pull
10s Rest
20s Left Arm High-pull
10s Rest

20s Right Arm Snatch
10s Rest
20s Left Arm Snatch

Apr 29 :

A- Box squat complet : 5@110kg, 3@115kg (échec postural)

B1- 1 leg "speed skater" squat : 3 séries
B2- Assisted GHR : 3 séries

C- 10min Handstand & One-arm Handstand practice

Apr 30 :

A. Rings Push-ups : 3 x ME

B1. Dumbbell Row (only 1 arm/1 leg for support) : 4x12
B2. Band Pull Appart : 4x12

C. Kettlebell Snatch Practice

D. Core workout (Sculptez vos abdos, Phase 1)

Ca a donne quoi niveau charges/reps A et B?

Citation :

échec postural

Est-ce que ça signifie que t'iras jamais à fond sur tes séries?

@Kingh : Pour les 3 séries de Rings push-ups autour de 30reps sur la première série, et ensuite autour de 20, avec turn-out a chaque fois, mais la première série j'ai stopper surtout parce que j'avais oublier de mettre un pull et du coup les straps m'ont bruler les bras, chaque reps de plus c'était l'enfer, je tenterais de faire mieux la semaine prochaine.

@Teba : Non pas forcément, la je voulais surtout tâter le terrain pour voir ou j'en était sur cet exercice la, le but c'était d'aller chercher un 5RM, mais il y a 5RM relativement propre et 5RM a la mort, je préfère pour l'instant voir ou j'en suis sur le "propre" avant de grimper comme un fougueux.

May 2 :

Strenght

A. Bench Press : 5 x 90kg, 4 + 1 x 95kg

B. Dumbell Bench Press : 3 x 12 x 24kg

C1. Rowing Inversé : 4 x 10
C2. Band pull appart : 4 x 12

Conditioning

CMAR2

In 12min :

2000m Row
AMRAP Dumbell Snatch @20kg

87reps

Joli les snatch @20 kg , il te restait combien de temps pour les faire ?


EDIT : j'ai eu ma réponse en lisant un autre carnet , belle perf !!